Ouça, a perda de cabelo pode ser apavorante- especialmente porque é difícil saber quanto derramamento é normal. Além disso, não é divertido olhar no espelho e perceber que seus lindos cabelos não são tão grossos como costumavam ser.
E mesmo que o desbaste seja bastante comum (cerca de 40% de todas as mulheres irão experimentá-lo quando chegarem aos 50 anos), ainda pode fazer com que pareça que a sua saúde e sua aparência está fora de seu controle. Afinal, algumas das causas mais comuns de queda de cabelo entre as mulheres têm a ver com genética, idade (a menopausa pode causar alterações no cabelo e na pele) ou níveis hormonais - que você não pode fazer muito para mudar. Eca.
Conheça os especialistas: Paraíso Mirmirani , MD, é um dermatologista certificado especializado em distúrbios capilares. Michele Verde , MD, é um dermatologista certificado.
Mas não se preocupe. O destino de suas tranças não é completamente fora do seu controle. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir agora mesmo para diminuir suas chances de sofrer queda de cabelo.
Mude seu estilo
Quando se trata de alopecia por tração, que ocorre em mulheres cujos estilos de cabelo ou práticas consistentemente colocam muita pressão no cabelo (pense em tranças apertadas ou rabos de cavalo), simplesmente mudar o penteado para não colocar muita tensão nas raízes pode ser extremamente útil, diz Paraíso Mirmirani , MD, dermatologista credenciado e especializado em doenças capilares.
Da mesma forma, você também deve estar atento aos danos químicos consistentes ao cabelo por meio de tinturas, permanentes ou relaxantes, acrescenta. Michele Verde , MD, dermatologista credenciado. Isso pode comprometer a resistência do seu cabelo, tornando-o mais suscetível a danos causados por estilos apertados.
Lave regularmente
Hoje em dia, é um conselho da moda lavar o cabelo com a menor frequência possível, mas essa pode não ser a abordagem correta se você estiver lutando contra a queda de cabelo. O pensamento evoluído é que lavar com mais frequência é a melhor opção – e existem até shampoos projetados especificamente para combater o afinamento.
Quando permitido que se acumulem no couro cabeludo, óleo, sujeira e poluentes podem obstruir os folículos capilares e afetar o crescimento do cabelo, diz o Dr. Portanto, certifique-se de limpar regularmente com um shampoo suave que não seca. Ela acrescenta ser criterioso com o estilo térmico à lista de outras estratégias preventivas inteligentes.
Cuide-se
Além desses detalhes, as melhores coisas que você pode fazer para se preparar para o sucesso das tranças são dicas gerais de saúde e bem-estar que não são particularmente inovadoras. O resumo de alto nível: o que é bom para o seu bem-estar geral também é bom para o seu cabelo. Praticar exercícios e controlar o estresse da melhor maneira possível garante que você tenha o melhor cabelo possível e maximiza sua predisposição genética e idade, diz o Dr.
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Manter o estresse sob controle, em particular, evita o aumento dos níveis de cortisol, ajudando a evitar potencialmente o eflúvio telógeno, que é classificado como uma queda repentina e inesperada de cabelo. Embora seja compreensivelmente mais fácil falar do que fazer, encontrar técnicas de gerenciamento de estresse que funcionem bem para você – seja exercício, meditação, ioga ou registro no diário – é fundamental.
Não há pesquisas atuais que demonstrem uma correlação direta com a queda de cabelo, mas é sabido que essas práticas ajudam a reduzir o estresse. (Pegar este estudo , que mostrou que pessoas que praticavam ioga regularmente tinham níveis mais baixos de cortisol.)
Preste atenção à nutrição
Embora se fale muito na Internet sobre quais deficiências de vitaminas causam queda de cabelo, a resposta não é exatamente direta. As deficiências de vitaminas (especificamente vitamina D, ferro e zinco) podem certamente desempenhar um papel de apoio na contribuição para a queda de cabelo, mas é improvável que sejam a única razão para a queda dramática do cabelo, uma vez que a dieta média dos EUA cobre a maior parte das nossas necessidades nutricionais, diz o Dr.
Dito isto, uma deficiência de vitaminas definitivamente não ajuda é importante se você já está predisposto a FPHL ou experimenta qualquer tipo de queda de cabelo. É por isso que os especialistas com quem conversamos apontam que é uma boa ideia para qualquer pessoa que lida com problemas de queda de cabelo fazer exames de sangue, seguir uma dieta balanceada e tomar um multivitamínico. E há algumas evidências que sugerem que aumentar o seu ingestão de proteínas pode ter um efeito positivo no crescimento do cabelo. Dito isso, tente o seu melhor para consumir regularmente frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Como você pode ver, alguns pequenos ajustes em sua rotina podem render grandes benefícios na qualidade e espessura do seu cabelo. Então, experimente alguns: seus fios (e o resto do seu corpo) vão agradecer!
Melanie Rud é redatora e editora de beleza com mais de 15 anos de experiência no setor, cobrindo cuidados com a pele, maquiagem, cabelo e muito mais. Seu trabalho apareceu em Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, RealSelf, Good Housekeeping, PopSugar e vários outros veículos impressos e digitais. Além disso, atua como personal beauty coach e também oferece serviços de consultoria para empresas de beleza.
Brian Underwood é diretor de beleza da Meltyourmakeup.com, onde supervisiona a estratégia de conteúdo da marca em todas as plataformas, incluindo digital, impressa e social. Underwood atuou anteriormente como diretor de beleza e bem-estar no Oprah Daily e O, The Oprah Magazine. Durante sua gestão como líder de conteúdo de beleza para a marca Oprah na Hearst, as histórias encomendadas por Underwood receberam o Skin Cancer Foundation Media Award e o Fragrance Award for Editorial Excellence (o segundo). Ele foi o diretor de beleza de lançamento do Dr. Oz THE GOOD LIFE e ocupou cargos editoriais adicionais em Fitness, Organic Style, Good Housekeeping, Life
