Os exercícios de bungee estão na moda - mas são eficazes para perda de peso e ganho de força?

Se ultimamente seus treinos parecem um pouco… fundamentados, talvez seja hora de levar as coisas para o ar. Os treinos de bungee - uma aula de fitness de alta energia e baixo impacto, onde você salta, flutua e prancha enquanto está preso a um arnês de bungee - estão surgindo em estúdios de fitness em todo o país. (Até Timothée Chalamet tentou em uma recente SNL esquete .)

Bungee fitness é um treino cardiovascular de baixo impacto e alta resistência, diz Callie Thornton, proprietária e fundadora de um estúdio de bungee. Com a ajuda de cordas elásticas, você fluirá através de uma mistura de movimentos de dança, força e cardio - tudo isso enquanto se sente como se estivesse se movendo no ar. Os cabos funcionam como suporte integrado, absorvendo o impacto para que as articulações não sofram, acrescenta ela.

Conheça os especialistas: Callie Thornton é proprietária de um estúdio bungee e fundadora da As bruxas voadoras em Kentucky. Melanie Taylor é a proprietária do estúdio bungee Ajuste de PH na Carolina do Norte. Jaclyn Kolianos é proprietária e CEO da Fly Bungee Fitness em Ohio. Aly Beck, DPT, é fisioterapeuta ortopédica e de saúde pélvica na Fisioterapia e desempenho em Nashville no Tennessee. Molly Frankinburger , PT, DPT, CSCS, é fisioterapeuta na Hospital de Cirurgia Especial (HSS) na cidade de Nova York.

Adiante, os profissionais do bungee fitness detalham os benefícios, quem deve experimentá-lo e o que esperar da sua primeira aula.

O que é exatamente um treino de bungee?

Os exercícios de bungee consistem em movimentos como agachamentos, polichinelos e até burpees, enquanto você usa um arnês ajustado que o prende ao teto por meio de cordas elásticas. Primeiras iterações do treino supostamente surgiu no Stories to Tales Theatre em Bangkok, Tailândia, por volta de 2016, mas chegou aos Estados Unidos por volta de 2017, diz Melanie Taylor, que abriu seu estúdio bungee Ajuste de PH na Carolina do Norte naquele ano. Agora, as aulas de bungee fitness parecem estar em toda parte, de St. Augustine, Flórida, a Londres, Munique e Cidade do México.

Os treinos bungee oferecem alta resistência com impacto mínimo. Você pode trabalhar contra a resistência da corda elástica para obter mais intensidade - pense em esticar um elástico - ou com isso, para tornar as coisas menos intensas, como puxar um elástico para trás. Ajustar a posição do corpo – aproximando-se ou aproximando-se do ponto de ancoragem – permite aumentar ou diminuir facilmente a resistência para acomodar seu nível de força.

Assim como seu estúdio de Pilates pode oferecer uma variedade de aulas que enfatizam diferentes movimentos, intensidades ou grupos musculares, as aulas de bungee jump também variam em estilo, incluindo aulas de corpo inteiro, aulas intensivas de voo (mais sobre isso em um segundo) e bootcamps de cardio. Mas embora o foco das aulas possa variar, os treinos de bungee geralmente são baseados em seis movimentos fundamentais, diz Jaclyn Kolianos, proprietária de um estúdio de bungee e CEO da Fly Bungee Fitness .

1. Agachamento : Em um agachamento elástico, você se recosta como se estivesse pegando uma cadeira para enfatizar os glúteos, diz Kolianos.

2. Correndo : Este movimento irá aquecer e familiarizar seu corpo com a conexão com elásticos. No exercício de corrida, você correrá para longe da montagem central da corda elástica, permitindo que as cordas absorvam parte do seu impacto, ao mesmo tempo que coloca resistência em seu corpo para que ele trabalhe mais, diz Kolianos.

3. Polichinelos : São parecidos com a versão de peso corporal, mas as cordas elásticas aliviam o impacto, diz Thornton. Como você não pousa com todo o peso do corpo, suas pernas não atingirão o chão com tanta força.

4. Burpees : Este movimento é dividido em quatro partes, diz Kolianos: Primeiro, você agacha-se e, em seguida, usando a ajuda das cordas elásticas, chuta os pés para pousar em uma posição de prancha apoiada, depois volta a agachar-se e volta a ficar em pé.

5. Mergulhos : Um mergulho é essencialmente uma queda de confiança - com seu elástico, diz Kolianos. Usando os músculos centrais e dos glúteos, você manterá uma postura forte ao cair em direção ao chão na posição de prancha, bater no chão e apertar tudo para voltar a subir, diz ela.

6. Joelho voa : Você provavelmente já viu esses movimentos do tipo Peter Pan ou Tinkerbell TikTok . Nestes, você corre e pula no ar, puxando uma das pernas para a parte superior da coxa, como a postura da árvore de ioga enquanto voa.

5 benefícios dos exercícios de bungee

1. Eles são fáceis para as articulações.

Como as cordas elásticas aliviam algum impacto, elas podem ser ideais para pessoas que retornam aos exercícios ou apenas estão começando a praticar. Os treinos de bungee podem ser uma ótima opção para alguém com dores nas articulações, alguém que retorna de uma lesão por uso excessivo na parte inferior do corpo, como uma fratura por estresse, ou que retorna aos exercícios após uma cirurgia ou imobilização, diz Aly Beck, DPT, fisioterapeuta ortopédica.

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Como as cordas elásticas reduzem o impacto nas articulações, pessoas com problemas nos joelhos ou nas costas também podem se beneficiar ao tentar o treino, acrescenta Molly Frankinburger, PT, DPT, CSCS, fisioterapeuta. (Claro, se você estiver se recuperando de uma cirurgia ou de qualquer outro tipo de lesão, seu médico deve lhe dar luz verde antes de você tentar aulas de bungee.) Vários clientes nos disseram que não conseguiram fazer polichinelos ou agachamentos até subirem no elástico por causa de seus quadris e joelhos, e a natureza de baixo impacto do treino foi perfeita, diz Taylor.

Com o design de baixo impacto das aulas de bungee jump, esses exercícios são acessíveis a uma variedade de níveis e habilidades de condicionamento físico e podem ser ideais para atletas idosos ou seniores . Tanto Thornton quanto Kolianos dizem que pessoas com mais de 50 anos gostam das aulas.

2. Eles podem aumentar seu condicionamento cardiovascular.

Os movimentos dinâmicos elevam a frequência cardíaca, melhorando a resistência e a saúde cardiovascular, diz Frankinburger. Os treinos bungee promovem movimentos contínuos, semelhantes aos treinos HIIT, que são especialmente bem-sucedidos na melhoria da aptidão cardiovascular, de acordo com uma pesquisa de 2021 no Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública . Mas esta forma não tradicional de cardio pode parecer muito mais divertida e envolvente se você estiver preso na rotina de uma máquina de cardio. Eles também são uma ótima troca para quem não gosta de correr ou de elíptico, acrescenta Taylor.

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Além disso, o exercício demonstrou fortalecer o músculo cardíaco e, posteriormente, reduzir a pressão arterial, de acordo com uma pesquisa de 2022 em Fronteiras no Esporte e na Vida Ativa . (Kolianos compartilhou que alguns de seus clientes mais antigos relataram pressão arterial mais baixa depois de assistir regularmente às aulas em seu estúdio.)

3. Eles são um treino de corpo inteiro.

À medida que você pula, salta, corre e arrota durante uma aula de bungee jump - movimentos que trabalham todo o corpo - seus músculos precisam trabalhar em harmonia para executar cada movimento corretamente. Você pode fazer aulas de corpo inteiro mais adequadas para iniciantes para começar e, em seguida, passar para aulas mais especializadas que isolam grupos musculares como o núcleo e os braços, diz Thornton. Mas, independentemente disso, como você fica de pé durante praticamente uma aula inteira, os exercícios de bungee sempre envolvem o núcleo, as pernas e os músculos da parte superior do corpo, ao mesmo tempo que melhoram o equilíbrio e a coordenação, diz Frankinburger.

4. Eles podem ajudar a melhorar a coordenação.

Você sabia que, à medida que seu cérebro se familiariza com a execução de uma tarefa, ele requer menos concentração para concluí-la? (Quando você escova os dentes, provavelmente não precisa instruir sua mão para realmente escovar os dentes. segurar sua escova de dentes.) Atividades que desafiam a coordenação, usam repetição e nos permitem mover-nos de maneiras novas ou diferentes podem ser ótimas para nossos cérebros e sistemas nervosos à medida que envelhecemos, diz Beck. Descobriu-se que o exercício geral reduz a ameaça de declínio cognitivo, incluindo perda de memória em adultos mais velhos, de acordo com uma pesquisa de 2020 no Jornal de Fluxo Sanguíneo Cerebral .

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5. Eles podem ajudar a melhorar o humor.

Embora seja sempre melhor consultar um profissional licenciado se você estiver enfrentando problemas de saúde mental, descobriu-se que frequentar aulas de ginástica em grupo melhora. bem-estar mental reduzindo os níveis de estresse. Divertir-se, fazer algo que gostamos e conectar-se ou estar em comunidade com outras pessoas é ótimo para a nossa saúde mental, diz Beck.

4 riscos potenciais e considerações sobre exercícios de bungee

Como acontece com qualquer novo tipo de treino, é importante garantir que o treino seja adequado para você e seu nível de condicionamento físico atual antes de se inscrever na primeira aula. Embora as aulas de bungee jump ofereçam muitos benefícios, elas ainda podem não ser adequadas para todos. (Se não tiver certeza, pergunte ao seu médico se aulas de bungee jump são adequadas para você.)

Aqui estão alguns riscos e considerações dos treinos de bungee:

1. Eles podem causar vertigem.

Se você é suscetível a enjoos ou vertigens, Beck e Frankinburger dizem que essas aulas podem não ser a melhor opção. Se você tem tendência a tonturas, vertigens ou problemas de pressão arterial, existe o risco potencial de desencadear um episódio com movimentos rápidos que mudam de direção, como burpees, diz Beck.

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2. Eles podem agravar certos problemas e lesões nas costas.

Como o arnês é colocado na parte inferior das costas, algumas pessoas com lesões nesta área podem querer pular esses treinos. Embora os treinos de bungee sejam de baixo impacto, eles ainda envolvem movimentos dinâmicos, diz Frankinburger. Pessoas com dor crônica nas costas devido a artrite grave ou hérnia de disco devem ter cuidado.

3. Eles podem aumentar a frequência cardíaca, o que pode ser perigoso para pessoas com certas doenças cardíacas.

Aumentar a frequência cardíaca por meio de exercícios aeróbicos pode ser benéfico para reduzir a pressão arterial, de acordo com uma pesquisa de 2023 no Jornal Britânico de Medicina Esportiva . No entanto, se você tem pressão alta, consulte seu médico antes de ir para a aula de bungee jump. A alta intensidade dos treinos de bungee jump pode causar picos repentinos na frequência cardíaca, o que pode ser arriscado para pessoas com problemas cardiovasculares, como pressão alta, diz Frankinburger.

Se você tem pressão alta, certifique-se de que seu médico o autorize para a aula de bungee jump. Em seguida, considere usar um monitor de frequência cardíaca e fique de olho nas zonas de frequência cardíaca para se manter seguro durante o treino, acrescenta Thornton.

4. Não são recomendados para grávidas.

Os treinos de bungee exigem que você use um arnês em volta das pernas, estômago e bumbum, o que pode não ser aconselhável para quem está grávida. O arnês exerce pressão no abdômen e na região lombar, o que pode ser desconfortável ou inseguro durante a gravidez, diz Frankinburger. (Alguns estúdios nem sequer permitem que grávidas participem nas aulas por razões de segurança, dizem Thornton e Kolianos.) No entanto, se fez exercícios de bungee antes de engravidar, pode continuar, dependendo da orientação do seu obstetra-ginecologista, diz Becks.

Como incorporar exercícios de bungee em seu regime de condicionamento físico

As aulas de bungee devem fazer parte de uma rotina abrangente de exercícios. Embora os exercícios de baixo impacto possam oferecer muitos benefícios, Beck salienta que podem ter mais sucesso num regime de treino abrangente que inclua aptidão funcional, como o treino de resistência.

Esses exercícios não devem substituir os exercícios regulares de treinamento de resistência, pois você não suporta totalmente o peso e, portanto, provavelmente não fornecerá estímulo suficiente para melhorar ou manter a massa muscular ou a densidade óssea, diz ela. Dependendo do nível de desafio da aula, pode ser uma boa opção para trabalho cardiovascular intervalado de intensidade moderada a alta, mas isso dependeria muito do ritmo da aula e do indivíduo.

A maioria das pessoas deve se concentrar em priorizar o treinamento de força moderado-pesado duas a quatro vezes por semana e pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana, diz Beck. (Ou faça 75 minutos de atividade de alta intensidade por semana, conforme o CDC recomenda.) E tente não economizar na mobilidade e no alongamento. Quanto aos seus treinos de bungee, considere adicionar um a dois treinos de bungee por semana para se divertir ou como parte de seu treinamento cardiovascular, diz ela.

Como encontrar um estúdio de treino Bungee perto de você

Para encontrar uma turma, tente pesquisar plataformas como ClassPass ou Mente Corpo . Mas embora os treinos de bungee estejam se tornando mais populares, eles ainda não são tão comuns como, digamos, aulas de ciclismo ou ioga. Então, se você não conseguir encontrar um estúdio perto de você, é é possível experimentar aulas de bungee jump em casa com aplicativos como Fly High Bungee Fitness apresentam aulas e replays de treino de Kolianos.

Conjunto de fitness elástico para casa DASKING

Crédito: Cortesia

No entanto, você precisará investir em uma configuração completa, incluindo arnês, cordas elásticas, articulações, correntes, suportes e outras peças importantes do equipamento. Você também precisará trabalhar com um engenheiro estrutural para garantir que seu teto seja estruturalmente sólido e alto o suficiente para apoiá-lo durante o treino.

O que esperar da sua primeira aula

Embora cada estúdio aborde sua estrutura de aulas de maneira um pouco diferente, a maioria exige que os novatos participem de uma aula para iniciantes, que pode variar de 30 minutos a uma hora. Primeiro, um instrutor colocará um arnês em você, que deve ser confortável, diz Thornton. Portanto, se a bunda do seu arnês ficar um pouco flácida ao fazer um agachamento, peça ao seu instrutor para verificar o ajuste.

Para iniciar a aula, seu instrutor provavelmente apresentará a técnica adequada dos movimentos fundamentais, diz Kolianos. Depois de movimentar o sangue, o instrutor pode progredir na aula para incluir movimentos mais complexos, como burpees, que podem ser intercalados com coreografias inspiradas na dança para ajudá-lo a obter um treino cardiovascular sólido. Não importa se você é um profissional experiente ou um novato, Thornton diz que é importante ouvir seu corpo e fazer pausas conforme necessário.

Um ou dois dias depois da aula, você pode sentir dores, especialmente na virilha e na parte interna da coxa, diz Thornton. Os recém-chegados geralmente não estão familiarizados com o uso de arnês, por isso pode causar um pequeno desconforto. Se você estiver sentindo alguma dor debilitante ou que persista além da dor muscular padrão, tome cuidado e consulte seu médico licenciado. Se o seu médico liberar você para outra aula, converse com seu instrutor com antecedência sobre sua dor e peça-lhe que dê uma olhada no ajuste do seu arnês antes de começar a se mover.

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O que vestir

Os instrutores recomendam usar roupas que cubram a barriga, a cintura e as coxas, como leggings ou tops de treino completos (com um sutiã esportivo de alto impacto por baixo) que sejam mais justos. (Ignore os tops curtos e os shorts de corrida, pois os arreios podem esfregar a pele nua!) Além disso, como as políticas de calçados podem variar - alguns estúdios preferem que você use tênis e outros sugerem usar pés descalços - certifique-se de verificar se o estúdio exige tênis.

Não há dúvida de que as aulas de bungee jump são incríveis com seus benefícios abundantes e atmosfera divertida. Se você sempre sonhou em voar como Tinkerbell ou está procurando um treino diferente para agitar sua rotina, os treinos de bungee jump podem apresentá-lo a uma comunidade vibrante que deseja se divertir enquanto você sua.