TREINAMENTO DE FORÇA E TREINO DE PILATES PARA A PARTE INFERIOR DO CORPO PARA CONSTRUIR MÚSCULOS

Há uma razão pela qual tantas tendências de treino FitTok incorporam pilates e treinamento de força em suas rotinas (vemos você, Método 3-2-1 e Método pilates com 3-2-8 barras ). As duas modalidades de exercícios são basicamente uma combinação perfeita: o treinamento de força treina e desenvolve seus músculos, enquanto o pilates mantém você ágil, ativa seu núcleo e fortalece os músculos estabilizadores mais profundos para apoiá-lo em todos os seus treinos.

Nós criamos Pilates x Elevação , um plano de treinamento de quatro semanas em colaboração com Saúde Masculina , para casar o melhor de cada uma dessas modalidades de treinamento e te ajudar a ficar mais forte e se recuperar melhor.

Liderado pela treinadora da Nike e instrutora de pilates Tara Bethune e pelo treinador de fitness e especialista em kettlebell Marcus Martinez, CSCS, este treino híbrido para a parte inferior do corpo irá ajudá-lo a aumentar a massa muscular nas pernas e glúteos enquanto constrói resistência muscular .

Adiante, encontre o treino, bem como destaques e dicas para se concentrar. Vamos entrar no assunto.

Assista agora: parte inferior do corpo híbrida

vídeo de treino de pilates para parte inferior do corpo e treinamento de força com halteres

Tempo: 30 minutos | Equipamento: tapetes de gramatura média e pesada | Bom para: parte inferior do corpo

Pilates e treinamento de força combinam perfeitamente neste treino para a parte inferior do corpo porque cada disciplina reforça os benefícios da outra. A treinadora Tara selecionou exercícios de pilates, como conchas deitadas de lado e extensões e varreduras de pernas para atingir o glúteo médio e os músculos estabilizadores profundos, que apoiam diretamente agachamentos e movimentos laterais mais fortes e eficientes pelos quais o treinador Marcus o orienta.

Da mesma forma, a série de estocadas de pilates desenvolve resistência e estabilidade que se traduzem em melhor forma e potência para movimentos de força tradicionais, como levantamento terra e agachamento. Essas cartilhas de pilates essencialmente despertam os músculos de suporte para que, quando você muda para um trabalho de força carregado, explica a treinadora Tara, seu corpo já esteja preparado para uma mecânica de movimento ideal e ativação muscular.