Inchaço vs. Gordura corporal: como saber a diferença, segundo médicos e nutricionistas

Seja depois de uma noite divertida repleta de salgadinhos e pizza ou aparentemente sem motivo algum, você provavelmente já acordou com o estômago distendido e as calças mais apertadas em algum momento da sua vida. Mas como saber quando você está apenas inchado – ou se é gordura corporal real?

Conversamos com cinco especialistas sobre como saber a diferença entre os dois - e também como abordar qualquer um deles, se esse for seu objetivo.

Conheça os especialistas: Allison Koch, RD , é uma nutricionista que mora em Chicago. Maria Sabat, RD , é o fundador da Body Designs by Mary. Bryan Curtin, MD , é gastroenterologista e diretor do Centro de Neurogastroenterologia e Motilidade GI do Mercy em Baltimore, Maryland. Alex Caspero, RD , é um chef baseado em plantas por trás do Delish Knowledge e um personal trainer certificado. Lisa M. Davis, PhD, é consultora clínica em nutrição.

O inchaço e a gordura corporal têm aparência e sensação diferentes um do outro.

Inchaço ocorre quando sua região abdominal ou barriga fica cheia, tensa e parece inchada ou distendida, diz Allison Koch, RD , da Nutricionista Corredora. Pode ocorrer quando você come, bebe ou tem muitos gases. A sensação pode ser diferente de pessoa para pessoa, mas pode variar de levemente desconfortável a intensamente dolorosa.

A gordura, especialmente se se acumular na região abdominal, desenvolve-se com o tempo e tende a permanecer por mais tempo. Parece macio em vez de apertado, acrescenta Koch. Mas lembre-se: nem toda gordura corporal é prejudicial à saúde. Mantém você aquecido e armazena vitaminas como A, D, E e K, que são essenciais para o funcionamento de órgãos e tecidos. A gordura também é importante para o bom funcionamento do açúcar no sangue, do cérebro, dos hormônios e do metabolismo.

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A gordura do estômago refere-se à gordura subcutânea, que é a gordura que se acumula logo abaixo da pele na região abdominal, diz Mary Sabat, RD, fundadora da Desenhos corporais de Mary . É a gordura que você pode sentir e beliscar fisicamente. Esse tipo de gordura é geralmente considerado menos prejudicial à saúde geral do que a gordura visceral, que está localizada nas profundezas do corpo, segundo Sabat.

O inchaço normalmente se resolve por conta própria, enquanto você precisa se livrar da gordura reduzindo o percentual geral de gordura corporal por meio de exercícios e dieta.

O inchaço da barriga também aparece mais repentinamente em comparação com a gordura da barriga, que se acumula com o tempo.

O ganho de peso devido ao excesso de gordura aparece na balança gradualmente, enquanto o ganho de peso devido ao inchaço pode aparecer rapidamente, como durante a noite ou até mesmo no mesmo dia, diz Koch.

Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a identificar se você está lidando com inchaço ou excesso de gordura na região do estômago.

Verifique o espelho pela manhã. Quando acordamos em jejum, nossa comida já saiu do estômago e provavelmente está bem no cólon, então não temos aquela sensação e aparência de inchaço, diz Alex Caspero , RD, proprietário da Delish Knowledge. Se você acorda com um estômago dois tamanhos menor do que quando você vai para a cama, algo está acontecendo em seu intestino.

Pense em suas atividades no banheiro. O backup faz com que você pese mais até que seu corpo libere os resíduos que retém, diz Lisa M. Davis, PhD, consultora clínica em nutrição. Isso pode literalmente expandir seu estômago. Embora o horário regular de cada mulher seja um pouco diferente, se o seu horário não for bastante confiável, não é regular. A síndrome do intestino irritável (SII), baixa ingestão de fibras, TPM, alterações do sono, estresse e até mesmo viagens podem contribuir para a constipação, diz ela.

A desidratação também pode causar inchaço. Seu xixi deve ter uma cor clara de limonada. Não precisa ser transparente ou muito claro, mas não deve parecer chá gelado ou limonada escura, diz Caspero.

Conheça seu corpo. Quando você ganha peso, raramente é em uma área, diz Caspero. Ele se espalha pelos braços, barriga, bumbum, rosto, coxas, etc. Embora você possa notar isso mais em áreas onde tende a carregar mais gordura corporal, o inchaço tem tudo a ver com o abdômen, diz ela.

Considere o seu ciclo. Ao longo do ciclo menstrual, alterações nos hormônios sexuais femininos, especialmente estrogênio e progesterona, podem resultar em grave retenção de água. O fluido pode se espalhar por todo o corpo, mas parece afetar principalmente a barriga, diz Davis.

Reavaliar após as refeições. O inchaço tende a ocorrer durante e após as refeições e muda ao longo do dia. Se você almoça e depois se sente inchado, mas essa sensação desaparece quando você vai para a academia, provavelmente é inchaço, explica Caspero.

O que você come também é importante – consumir muitos carboidratos ou sal pode fazer com que o tecido retenha água, diz Davis, observando que apenas dois copos de água pesam meio quilo. Se você segue um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, pode esperar mais fluido em seu sistema pós-macarrão.

Principais causas de inchaço na barriga

Na maioria das vezes, o inchaço se deve ao acúmulo de gases no trato gastrointestinal, diz Bryan Curtin , MD, gastroenterologista e diretor do Centro de Neurogastroenterologia e Motilidade GI do Mercy em Baltimore, Maryland. Isso pode ser devido a vários motivos, que incluem o seguinte:

• Mascando muito chiclete
• Comer muito rápido
• Ter uma doença digestiva, como doença de Crohn, síndrome do intestino irritável (SII) ou colite ulcerativa
• Beber muitas bebidas carbonatadas
• Consumir muitos alimentos contendo fibras
• Estar constipado
• Consumir laticínios quando você tem intolerância à lactose

Condições médicas, como alergias alimentares, intolerância ao glúten, infecções ou até mesmo obstrução intestinal também podem causar inchaço, diz Koch, acrescentando que certos medicamentos também podem ter inchaço como efeito colateral.

Se você passou recentemente por uma cirurgia abdominal e sente inchaço junto com constipação severa e perda de apetite, ou se você tem inchaço junto com barriga distendida, dor abdominal, dificuldade em respirar, azia, náusea ou vômito, considere entrar em contato com seu médico ou visitar o pronto-socorro mais próximo, diz Koch.

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Principais causas do ganho de gordura na barriga

O consumo excessivo de calorias, juntamente com a falta de atividade física e um estilo de vida estressante, pode levar ao ganho de peso que aparece preferencialmente como depósitos de gordura ao redor da barriga, diz Koch.

Certos alimentos podem contribuir para o ganho de gordura abdominal, incluindo álcool, alimentos ricos em gordura (especificamente aqueles que contêm gordura trans) e bebidas e alimentos açucarados, de acordo com Koch.

A menopausa também pode ser a culpada, graças à alteração nos níveis hormonais, especificamente à diminuição do estrogênio.

Como reduzir a gordura da barriga de forma segura e sustentável

É importante compreender que a redução localizada da gordura não é possível, afirma Sabat. Para reduzir a gordura abdominal, você precisa adotar estratégias gerais de perda de peso, criando um déficit calórico por meio de uma combinação de uma dieta saudável e exercícios regulares. Isso levará à perda geral de gordura, inclusive na região abdominal. Aqui estão algumas maneiras de fazer exatamente isso:

Procure um déficit calórico. Uma maneira testada e comprovada de reduzir a gordura ao redor do estômago é criar um déficit calórico consumindo menos calorias do que você queima. Isso pode ser alcançado por meio de uma alimentação consciente, controle de porções e exercícios regulares.

Faça uma dieta balanceada. Concentre-se em uma dieta completa que inclua frutas, gorduras saudáveis, proteínas magras, vegetais e grãos integrais. Evite ou minimize alimentos processados, bebidas e lanches açucarados.

Durma o suficiente. Procure ter sete a nove horas de sono de qualidade por noite. O sono inadequado pode perturbar os níveis hormonais e aumentar o apetite, levando ao ganho de peso.

Gerencie o estresse. O estresse crônico pode contribuir para a gordura abdominal e o ganho de peso, e é por isso que Sabat diz para praticar técnicas de redução do estresse, como respiração profunda, prática de hobbies ou meditação.

Pratique exercícios regularmente. Combinar exercícios cardiovasculares (por exemplo, ciclismo, corrida ou natação) e exercícios de treinamento de força (por exemplo, exercícios com peso corporal ou levantamento de peso) pode ajudar a aumentar o metabolismo, queimar calorias e aumentar a massa muscular. Os treinos HIIT, que envolvem breves períodos de atividade intensa seguidos de períodos de descanso, também podem ajudar a mudar a composição corporal.

Incorpore movimentos básicos. Repetimos: não é possível visar a perda de gordura em áreas específicas do corpo, mas há são maneiras de se concentrar no fortalecimento e tonificação dos músculos abdominais. Isso pode criar uma aparência mais definida e melhorar a força central, diz Sabat. Incorporar exercícios direcionados especificamente aos músculos abdominais, como flexões de bicicleta, pranchas e flexões tradicionais, pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos dessa área.

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Como aliviar o inchaço o mais rápido possível

Koch ressalta que é melhor identificar e tratar a causa do inchaço e evitá-lo antes que aconteça. Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:

Reduza o consumo de certos tipos de alimentos. Para o acúmulo excessivo de gases, você pode descobrir que reduzir o consumo dos tipos de alimentos que contribuem para o inchaço pode ajudar, diz Koch. Isso inclui alimentos fibrosos como feijões , brócolis, repolho, couve-flor e aveia, bem como refrigerantes e chicletes.

Coma alimentos mais amigos do intestino. A incorporação de alimentos fermentados ou contendo probióticos, como kefir, kimchi, kombuchá, tempeh, chucrute e iogurte, pode ajudar a fortalecer as bactérias intestinais, o que ajuda na decomposição dos alimentos e na digestão. Encorajo meus clientes a comer pelo menos um alimento fermentado ou probiótico por dia, diz Koch.

Diminua a velocidade na hora das refeições. Coloque o garfo ou colher entre as mordidas, fique atento , tente não realizar várias tarefas ao mesmo tempo enquanto come e considere porções menores. Isso ajudará a retardar sua alimentação, o que pode afetar a quantidade de ar que você ingere, reduzindo o inchaço do estômago, diz Koch.

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Dê um passeio. Fazer uma curta caminhada ou incluir alguns movimentos leves após a refeição também pode estimular a passagem de gases pelo sistema digestivo, proporcionando alívio. Deitar ou sentar pode contribuir para o acúmulo de gases e inchaço.

Considere uma opção OTC. Curtin diz que alguns produtos vendidos sem receita (OTC), como Gaviscon, Simeticone, ou produtos naturais como óleo de hortelã-pimenta podem ajudar. Mas ele enfatiza que a melhor maneira geralmente é tentar evacuar e evitar alimentos ricos em carboidratos ou açúcar.

Quando falar com seu médico

Sabat diz para ficar atento a estes sinais de que é hora de falar com um profissional:

Sua gordura abdominal não vai desaparecer. Se você está lutando contra o excesso de gordura abdominal e tentou modificações no estilo de vida sem melhora significativa, pode ser útil consultar um profissional de saúde. Eles podem fornecer orientação, avaliar sua saúde geral e recomendar estratégias apropriadas para perda de peso ou investigação adicional, se necessário.

Seu inchaço é persistente ou grave. Se sentir inchaço crônico ou grave acompanhado de outros sintomas, como dor abdominal, sangue nas fezes, alterações nos movimentos intestinais ou perda de peso inexplicável, é importante procurar atendimento médico. Estes podem ser sinais de um problema digestivo ou gastrointestinal subjacente que requer avaliação.

Você percebe um ganho de peso rápido ou inexplicável. O ganho de peso repentino ou inexplicável, especialmente na região abdominal, deve ser discutido com um médico. Pode ser um sinal de uma condição médica subjacente, como retenção de líquidos ou desequilíbrios hormonais, que precisa ser tratada.

Ashley Martens é uma escritora de bem-estar que mora em Chicago. Com uma paixão vitalícia por todas as coisas relacionadas à saúde e ao bem-estar, Ashley gosta de escrever sobre tópicos que ajudam as pessoas a terem uma vida mais feliz e saudável. Com base em fitness, alimentação e nutrição, Ashley cobre tudo, incluindo saúde sexual e tópicos de viagens. Ashley também é personal trainer e instrutora de fitness em grupo com certificação NASM.