Os treinadores da cintura são seguros de usar? Perguntamos aos médicos

Os treinadores da cintura são essencialmente espartilhos modernos usados ​​sob roupas e são atendidos para 'treinar' o corpo em uma figura de ampulheta. Com inúmeros endossos de celebridades - os Kardashians creditaram amplamente por estarem no comando - a ascensão dos treinadores da cintura e outras ferramentas projetadas para contrair a forma feminina parecem imparáveis.

Mas, independentemente da popularidade, os treinadores da cintura realmente funcionam? E se o fizerem, eles estão seguros? Para chegar ao fundo do fenômeno de treinamento da cintura, se eles funcionarem e quais são os efeitos colaterais de curto e longo prazo, alcançamos vários especialistas em medicina e fitness. À frente, suas respostas detalhadas sobre os treinadores da cintura e se eles realmente funcionam.

Conhecer os especialistas

• Jesse P. Houghton , MD, é o diretor médico sênior de gastroenterologia do Southern Ohio Medical Center.
• Rachel Sparks é um quiroprático no músculo da TIC
• Shani frito é um fisioterapeuta de piso pélvico com sede no Brooklyn, Nova York.
  
• Nicolle Harwood-Nash é um treinador de força e fitness.
  

Os treinadores da cintura estão seguros?

Um treinador de cintura - uma banda de compressão elástica usada ao redor da barriga - contém o espartilho como um parente distante. Na maioria das vezes, os treinadores da cintura são feitos de tecido elástico grosso com cadarços, velcro ou ganchos para mantê -lo amarrado ao redor da barriga, e eles devem ser usados ​​por longos períodos de tempo para moldar seu corpo em uma forma de 'ampulheta'.

Além de 'treinamento' fisicamente, o corpo em uma forma mais desejável, marcas e endossantes pagos divulgarão o treinador da cintura para uma série de benefícios, como postura aprimorada, um núcleo fortalecido e até apoiar os corpos pós -parto. Mas há poucas evidências para apoiar essas reivindicações e, inversamente, Uma montanha crescente de evidências sugere que os treinadores da cintura podem realmente ser prejudiciais. Assim, os treinadores da cintura não são considerados seguros e não são recomendados por especialistas.

Os perigos dos treinadores da cintura

Os resultados não são duradouros

A idéia por trás do treinamento da cintura é que, usando um espartilho de aço, bolsões de gordura ao longo da cintura e costelas flutuantes (as duas costelas mais baixas que não estão conectadas ao esterno) serão moldadas em uma figura de ampulheta. A verdade é que essa figura de ampulheta não permanece. Um estudo publicado no Conselho Americano de Cirurgia Cosmética (ABCs) afirma que o treinamento da cintura não fará mudanças drásticas na forma do seu corpo e qualquer figura de ampulheta formada terá vida curta.

Possíveis consequências para a saúde da coluna vertebral

Um dos supostos benefícios de um treinador de cintura é que ele mantém sua barriga apertada e suas costas na vertical e que, portanto, seu postura é corrigido. Sparks explica: sua coluna é feita de várias unidades conhecidas como vértebras. São individuais para que possam ajudá -lo a se mover em diferentes faixas de movimento. Se você pensa na parte do meio da coluna, ela será anexada à sua caixa torácica, para que não se mova tão livremente.

Ao tentar compensar, você pode se machucar em outras áreas. Um diafragma compactado pode enviar um sinal aos músculos acessórios para compensar. Músculos acessórios menores localizados perto do seu pescoço serão lançados [para ajudar o diafragma a resumir], diz Sparks. Esses pequenos músculos não devem mover sua caixa torácica milhares de vezes por dia; Eles acabarão se desgastando levando a dor no pescoço, dores de cabeça e dores na mandíbula.

Enfraquece seu núcleo

A idéia por trás de um treinador de cintura é que ele força seu corpo a funcionar - sua postura é melhor e seus abdominais são mais apertados, afirmam os proponentes, porque o corpo é obrigado a trabalhar mais enquanto está ligado. Mas o oposto é realmente verdadeiro. As pessoas usam um treinador de cintura para parecer mais magras porque acham que vai reunir os abdominais, diz Shani Fried, um fisioterapeuta do assoalho pélvico. Mas é um movimento passivo, então você está fazendo o contrário. Na verdade, ele desliga os músculos abdominais.

Acrescenta o quiroprático Rachel Sparks, mais frequentemente você usa um treinador de cintura, mais será uma fonte de apoio ao seu corpo, em vez de desafiar seus músculos a mantê -lo na vertical. A compressão sinaliza os músculos traseiros e do núcleo para desativar, o que é um desastre para os músculos abdominais que você trabalhou duro para se envolver.

Promove hábitos prejudiciais

Os treinadores da cintura também podem promover uma abordagem de dieta de colisão da aptidão, que não é apenas superficial, mas prejudicial ao bem-estar geral. Algumas mulheres relatam se sentirem cheias o tempo todo quando usam treinadores de cintura, diz Nicolle Harwood-Nash, treinador de força e fitness, do Digest. De certa forma, você está se comprometendo com uma forma falsa de dieta. Esta não é uma boa alternativa para comer uma dieta saudável.

Pode restringir o fluxo de ar

Os treinadores da cintura podem impedir que o diafragma faça seu trabalho, o que pode ter sérias implicações para o seu bem -estar, além da sua rotina de condicionamento físico. Quando desgastado, um treinador de cintura cobre as duas costelas e será puxado para cima, para que ele dê a ilusão de uma forma de ampulheta, diz Harwood-Nash. A constrição na caixa torácica torna difícil para qualquer pessoa que a use para respirar corretamente.

Sparks concorda, explicando que a compactação do diafragma inibe sua função. O músculo principal destinado à respiração é o seu diafragma, diz ela. Mas para que seu diafragma funcione corretamente, seu abdômen precisa se expandir para acomodar sua contração. Vestir um treinador de cintura severamente, se não completamente, não permite que isso aconteça.

Jesse P. Houghton, MD, senior medical director of Gastroenterology at Southern Ohio Medical Center concurs. Tight compression from a waist trainer can inhibit the diaphragm from being able to fully contract and relax, thus inhibiting the full expansion of the lungs.

Possivelmente pressiona os órgãos internos

Sparks ressalta que um grande requisito da função de órgão é sua capacidade de se mover. Todos nós podemos envolver a cabeça em torno do movimento da coluna vertebral, ela diz, mas você sabia que seus órgãos devem se mover também? A aplicação de compressão desnecessária aos órgãos internos pode ser agravante, causando -lhes estresse indevido.

Quais são exatamente os efeitos a longo prazo desse estresse acima mencionado? Houghton diz que, infelizmente, simplesmente não temos todos os dados. Não estou ciente de nenhum estudo real de alta qualidade sobre treinadores da cintura, diz ele. Ele sustenta que não há perigo real de um treinador de cintura fazer com que os órgãos se movam ou sofrem lesões. Qualquer possível mudança dos órgãos internos provavelmente levaria anos de desgaste constante, diz ele. Em resumo, a compactação da área abdominal provavelmente não é suficiente para realmente comprimir completamente os próprios órgãos.

Isso não quer dizer que a pressão aplicada aos órgãos internos seja sem consequência. As consequências são principalmente musculosas, no entanto. A combinação de compressão prolongada e amplitude de movimento restrita resulta em músculos nas costas e no núcleo (a que normalmente seria usada para apoiar as áreas que estão sendo compactadas) caindo para desuso à medida que o corpo se acostuma e, eventualmente, dependente do treinador da cintura para apoiar fisicamente o corpo. Em outras palavras: se você não o usar, você o perde.

Questões digestivas

O uso a longo prazo de um treinador de cintura pode levar a questões digestivas . Usar um treinador de cintura por qualquer período de tempo pode certamente fazer com que ocorra a DRGE (refluxo ácido), diz Houghton. Isso se deve à compressão do estômago e, portanto, pressão ascendente sobre o conteúdo do estômago, causando refluxo no esôfago.

Os treinadores da cintura podem agravar o prolapso em mulheres pós -parto

Algumas mulheres ligam suas médias com envoltórios no pós -parto na esperança de achatar o estômago após a gravidez. As mulheres pós -parto podem procurar um treinador de cintura depois de um bebê quando Fried diz que os músculos do assoalho pélvico são especialmente fracos. É tentador, pós -parto , para alcançar um treinador de cintura, especialmente se seus músculos abdominais sofreram trauma durante a gravidez e o parto.

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Fried diz que você obterá resultados mais eficazes ao se envolver em exercícios de fortalecimento lento, suave e de reabilitação que pratica ao longo do tempo. Vamos achatar o estômago dessa maneira, reativando o núcleo.

No entanto, muitas mulheres no pós-parto podem se sentir sobrecarregadas com um recém-nascido para se comprometer com uma nova rotina de exercícios e, em vez disso, buscar o suposto 'fácil Fix' usando um treinador de cintura tem a oferecer. É aqui que as coisas ficam realmente complicadas e potencialmente perigosas.

Há muitas coisas acontecendo na sua cavidade abdominal pós -parto, diz Fried. Durante a gravidez, os órgãos - incluindo a bexiga, o intestino e o estômago - podem mudar à medida que o útero se expande. Embora o seu útero contrate dentro de cerca de seis semanas após o parto, você pode estar em risco de prolapso, uma condição em que a bexiga, o útero ou o reto podem começar a descer. Usar um treinador de cintura pode agravar essa condição.

Não vai mover órgãos, explica Fried, mas pode causar pressão para baixo. Ela aconselha as mulheres pós -parto a serem verificadas pelo OB/GYN para garantir que não correm o risco de desenvolver um prolapso. As chances de prolapso aumentam após ter um bebê e com a idade. Se você pretende usar um treinador de cintura, seja verificado e continue sendo verificado.

Treinadores da cintura vs. Shapewear

Shapewear é possivelmente a mais moderna - e mais confortável - uma das intenções originais da corsetro. Embora não faça reivindicações de mudar permanentemente a forma do corpo, Shapewear As roupas íntimas usam materiais de compressão para desviar os contornos do corpo para suavizar e suportar a figura. Projetado em uma variedade de formas Para atender a uma ampla gama de necessidades, essas roupas são criadas com tecidos respiráveis ​​e leves que devem ser usados ​​sem serem detectados sob roupas. Seu papel, como qualquer roupa de baixo, é simplesmente como uma peça fundamental para uma roupa e geralmente não é particularmente restritiva. Ao contrário dos treinadores da cintura, eles não reivindicam benefícios adicionais se usados ​​por períodos prolongados.

Alternativas aos treinadores da cintura

É certo que direcionar a cintura com dieta e exercício é difícil, especialmente se você deseja uma forma de ampulheta, mas, como aprendemos muitas vezes, as fixas fáceis não podem replicar os mesmos resultados. Para uma barriga esculpida, movimentos oblíquos baseados em Pilates, como reviravoltas ou teasers, podem ajudar a criar um núcleo mais apertado. Outros exercícios que funcionam os oblíquos incluem curvas laterais. As curvas laterais oferecem um treino fantástico para a sua cintura, pois eles efetivamente atingem os lados do seu núcleo, acrescenta Harwood-Nash.

Se você tem a intenção de obter suporte extra da aptidão vestível para moldar sua cintura, considere ternos de exercício que incorporam Correntes eletro em seu treino como uma alternativa aos treinadores da cintura. Em vez de fazer uma cintura fisicamente na cintura por meio de constrição, esses processos empregam tecnologia de corrente elétrica para induzir contração nos músculos direcionados. Isso é semelhante ao que acontece dentro dos músculos através de repetidos exercícios de força. Em outras palavras, você está recebendo a contração sem a compressão.

O tiro final

Os riscos dos treinadores da cintura superam em muito os possíveis benefícios. Simplesmente não vale a pena arriscar sua saúde e mobilidade por uma cintura menor. Os especialistas concordam que as mudanças a longo prazo são muito mais propensas a ocorrer de mudanças na dieta e exercício, e o Shapewear é amplamente considerado uma alternativa segura para um efeito estético temporário.

1. Conselho Americano de Cirurgia Cosmética. 4 razões para jogar seu treinador de cintura no lixo . Atualizado em 22 de março de 2016.