EMS Workout: o que é e o que a ciência tem a dizer

Trabalhando por menos tempo do que leva para assistir a um episódio de Bridgerton , mas ainda assim obter resultados surpreendentes parece um sonho, certo? Na verdade, pode ser possível com EMS ou estimulação do músculo eletro. Esse estilo futurista de exercício está ganhando popularidade por seus exercícios curtos, mas eficazes e, como resultado, os estúdios do EMS estão surgindo em todo o país.

O EMS envolve usar um terno com eletrodos embutidos direcionados e estimulando músculos específicos enquanto você se exercita. Os fãs de celebridades como Ashley Graham e Lindsay Lohan já experimentaram, e os instrutores do EMS afirmam que isso pode lhe dar sérios resultados em menos de 15 ou 20 minutos de exercícios. Mas isso é real ou bom demais para ser verdade? Pedimos aos principais treinadores que expliquem exatamente o que exatamente um exercício de EMS envolve e se vale a pena tentar (e o preço alto).

O que é EMS, exatamente?

EMS significa Estimulação muscular eletro (ou eclética) . Durante um treino do EMS, você vestirá um terno (usado sobre roupas de treino leve) equipado com eletrodos situados ao longo dos principais grupos musculares. Alguns estúdios do EMS oferecem ternos sem fio que executam uma bateria de baixa tensão, enquanto outros apresentam fios que prendem seu traje a um painel de controle.

À medida que você começa a se mover através dos exercícios, seu corpo sentirá pequenas sensações, pois a corrente elétrica faz com que os músculos direcionados se contraam. Embora não deva doer (embora possa parecer um pouco estranho a princípio), você sentirá seus músculos se contraindo imediatamente. O EMS é a prática de fornecer pequenos pulsos de eletricidade ao músculo enquanto se exercita, explica Brandon Nicholas, personal trainer certificado por NASM. Essas contrações imitam as contrações musculares naturais do corpo após a estimulação cerebral para elevar a intensidade do treinamento. Esse método de treinamento tem como objetivo fortalecer a força muscular dos grupos musculares direcionados.

Os exercícios do EMS afirmam fornecer os resultados de um treino de 90 minutos em apenas 15 ou 20 minutos. Mesmo se você estiver fazendo os mesmos exercícios que normalmente gosta de agachamentos e estocadas, provavelmente sentirá os efeitos muito mais durante o EMS.

Um treinamento simples de circuito pode ter duas ou três vezes seus efeitos normais no corpo quando feito enquanto estiver conectado a uma máquina EMS, diz Nicholas. Como este dispositivo dobra a intensidade do treinamento em exercícios, a perda de peso e a tonificação muscular podem ser acelerados com essa integração.

Os exercícios do EMS são relativamente novos, mas é uma técnica que já foi usada pelos fisioterapeutas há anos. Eles usam máquinas EMS para aumentar o fluxo sanguíneo para uma área e ajudar a reduzir os danos musculares a uma lesão.

O que a ciência diz sobre EMS

Embora os efeitos do treinamento em EMS pareçam promissores, os especialistas ainda têm motivos para serem céticos sobre suas reivindicações. Estudos sobre EMS também foram limitados até agora, explica James Taylor, um treinador de movimento funcional em Londres.

Atualmente, é difícil dizer até que ponto o EMS é eficaz para aumentar os resultados. A maior parte da pesquisa atual não apóia seu uso como um método eficaz para hipertrofia ou recuperação, diz ele. Um estudo no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada descobriram que o EMS causou um leve aumento de força em humanos e atletas saudáveis. No entanto, até que os pesquisadores encontrem resultados comuns continuamente, será difícil acreditar em algumas das reivindicações mais extraordinárias do EMS.

Ele diz que métodos comprovados, como o treinamento de força, podem ser um melhor uso do seu tempo para ajudá -lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Mas não há mal em experimentar o EMS se você estiver interessado. Se você tem os meios e as expectativas certas, não há mal em experimentar o EMS se você realmente quiser fazer tudo ao seu alcance para maximizar seus esforços de treinamento, diz ele.

Indo para um estúdio ems

Os exercícios do EMS devem ser feitos idealmente no estúdio sob a supervisão de um treinador especializado. É crucial que as sessões de exercícios do EMS sejam supervisionadas pelo treinamento de treinadores pessoais certificados. Dessa forma, sua exposição e uso do dispositivo serão moderados e você terá um guia prático para obter o máximo de benefícios, diz Nicholas.

E embora você possa encontrar dispositivos do tipo EMS on-line para uso em casa, eles não oferecem a experiência de treino de estúdio em corpo inteiro. Eles também podem não ser regulamentados e/ou eficazes para fornecer os resultados que você procura (e, portanto, também pode ser perigoso).

Quem deve evitar EMS?

Embora o EMS seja geralmente considerado seguro e se concentre em exercícios de baixo impacto, convém ignorá-lo se estiver grávida ou tiver uma condição médica subjacente. É importante evitar o EMS se você tiver um marcapasso, um distúrbio convulsivo ou coágulos sanguíneos ativos.

Quanto custa um treino de EMS?

How much you’ll pay for an EMS workout depends on where you live and which studio you choose. A 20-minute private, 1:1 class with a trainer at Epulse Fitness in New York City costs $125, while a 15-minute semi-private session at Manduu Fitness (with locations around the country) will set you back $49. (Buying class packages will save you some money, too.) You can also sign up for intro classes at most studios if you are interested in trying EMS without committing.

Procure os estúdios EMS em sua cidade para perguntar sobre preços específicos.

1. Pavlović, R, Trkulja-Petković D, Dragutinović S. Estimulação eletro-muscular-a aplicação na prática . Acta Kinesiologica - International Scientific Journal of Kinesiology . Publicado online 2016; 10.