Os 5 melhores tipos de ioga para perda de peso, classificados por instrutores

Para muitos de nós, ioga é muito mais uma questão de alongamento, desestressamento e tentativa de dominar a meditação do que aumentar a queima de calorias. Mas isso não significa que você também não possa (ou não deva!) recorrer à ioga para perder peso.

Afinal, a ioga desenvolve a força total do corpo como ninguém. Construir músculos é a chave para desbloquear o potencial do seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias durante cada treino e até mesmo na savasana (aquela pose incrível no final da aula quando você fica deitado e tenta não adormecer!). Além disso, dependendo de suas yogasanas (também conhecidas como posturas de ioga), a aula de ioga certa pode elevar sua frequência cardíaca tão bem quanto qualquer outro treino de alta intensidade. Sim, sério.

Além do mais, no lado mente-corpo, a atenção plena que a ioga ensina é fundamental para uma perda de peso saudável e sustentável, ajudando a reduzir o estresse e até mesmo a promover práticas alimentares intuitivas. 2016 pesquisar do National Institutes of Health mostra que a ampla gama de benefícios físicos, mentais e sociais do yoga o torna uma ferramenta abrangente para perda de peso.

Então, quer você use a ioga há muito tempo como uma atividade de recuperação ou simplesmente a tenha ignorado em favor de outras atividades que queimam calorias, é hora de aumentar a queimadura com a ioga. A chave é encontrar a forma certa de ioga para seus objetivos de perda de peso.

É por isso que nos unimos aos principais especialistas em ioga e perda de peso para identificar as melhores formas de ioga para perda de peso. Aqui estão eles, classificados de queimaduras agradáveis ​​a fazer aquelas células de gordura chorarem. (Encontre mais calma interior e ganhe força em apenas alguns minutos por dia com Meltyourmakeup.com's Com Ioga DVD!)

Não deve ser confundido com ' ioga quente ,' Bikram é uma prática de 90 minutos que se move continuamente por 26 posturas especificamente ordenadas, posturas desafiadoras e sequências para aumentar sua frequência cardíaca.

Ok, para esclarecer, às vezes as aulas de Bikram são aquecidas de forma semelhante às aulas de 'ioga quente', mas o suor extra não resulta em mais calorias queimadas. Suar muito durante um treino pode levar à perda de água, e você pode ver isso refletido na balança imediatamente depois, mas assim que você reidratar, esses quilos voltarão, explica Kristin McGee, famosa instrutora de ioga e autora de Chair Yoga: sente-se, alongue-se e fortaleça seu caminho para uma pessoa mais feliz e saudável .

Em vez disso, são os movimentos contínuos e rápidos que fazem o Bikram promover não apenas a flexibilidade, mas também a perda de peso. Na verdade, pesquisadores da Colorado State University, que estudou os benefícios do Bikram Yoga, descobriu que o que você pode queimar durante uma aula normal é equivalente à queima de calorias de uma caminhada rápida. Para obter os melhores resultados, continue com Bikram por pelo menos oito semanas.

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Uma forma de hatha yoga, Iyengar não envolve tanto movimento quanto outros tipos de yoga, mas devido ao grau de detalhe envolvido nesta prática, tanto em termos de asanas (posturas) quanto de pranayama (respiração), é ótimo para construir músculos e coragem mental. (Já lhe disseram para segurar a flexão no meio do caminho e, segundos depois, você está tremendo e o suor começa a escorrer no chão à sua frente? Sim, Iyengar é mais ou menos assim.)

O Iyengar Yoga flui como o Vinyasa Yoga, que tem movimentos contínuos interligados, mas manter as posições por mais tempo é benéfico para aumentar a força e acalmar a mente, o que muitas vezes nos impede de comer lanches inconscientes, explica a instrutora Alanna Zabel, fundadora do Aziam Yoga .

Construa músculos com esta rotina de ioga de 30 minutos para ganhar força:

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Você leu certo, existe um tipo de ioga chamado Forrest. Idealizado por Ana Forrest, foi projetado para atender às questões do estilo de vida moderno. Ei, todos nós somos culpados de passar muito tempo debruçados sobre nossos computadores e telefones. O resultado: músculos lombares enfraquecidos, ombros arredondados e um núcleo preguiçoso.

Forrest Yoga pode consertar isso. Com sequências de poses intensas, sustentações longas e respiração profunda, esse estilo se concentra na construção do núcleo para fortalecê-lo de dentro para fora. Quando seu núcleo está forte em todos os aspectos e apoia adequadamente a coluna, permite que seus membros se movam com mais rapidez e força, diz McGee.

Embora isso seja um bom presságio para perder peso no tapete de ioga, um núcleo forte também o ajudará a obter mais resultados na esteira ou sob o suporte de agachamento. Integre sessões semanais de Forrest em sua rotina de exercícios para levar todos os seus treinos para o próximo nível.

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Você verá este em qualquer horário de aula e, embora não seja um tipo específico de ioga, é um termo genérico para uma prática de ioga com foco físico, em vez de espiritual. Então, sim, seu corpo vai sentir isso!

Hatha consiste em uma combinação de posturas que envolvem sentar e ficar em pé, mas os movimentos não fluem organicamente de uma para outra. Cuidado: o desafio do Hatha é que você nunca sabe o que vai conseguir ao entrar em uma nova turma. Cada instrutor tem suas próprias preferências em termos de velocidade e intensidade.

Se você realmente deseja aumentar sua queima de calorias, procure uma aula de Power Hatha yoga, que aumenta a força e trabalha os grandes grupos musculares (lembre-se, trabalhar músculos maiores se traduz em uma maior queima de calorias).

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Este estilo de ioga em ritmo acelerado funciona sem parar do início ao fim, adicionando o elemento cardiovascular que você precisa para realmente queimar calorias e perder peso. Vinyasa é uma abordagem estilística para a prática de yoga, o que significa que une uma série de asanas, fluindo de um para o outro muito rapidamente. No domínio da prática de asanas como um esforço atlético, o corpo precisa de velocidade e intensidade para obter resultados de perda de peso”, diz Bethany Lyons, fundadora do Lyons Den Power Yoga na cidade de Nova York. Espere sair de uma aula de Vinyasa sentindo como se estivesse arrasando treinamento .

Além do mais, ao focar nos mesmos asanas aula após aula, Vinyasa permite que você progrida da mesma forma que faria ao seguir um programa de exercícios de várias semanas na academia. A cada aula, você desenvolve de forma sistemática e progressiva o que já conquistou, o que é a chave para qualquer treino eficaz.