Embora a ioga quente possa ser uma ótima maneira de aumentar sua prática de ioga (contanto que você goste de suar - MUITO), para a maioria das pessoas, descer em um calor de 115 graus parece um AF intimidante. Mas antes de desistir deste treino incrível porque 'você não gosta de clima quente', há algumas coisas que você deve saber.
Instrutor de vinyasa de poder quente Loren Basset e Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM , diretor científico do Conselho Americano de Exercício, nos deu dicas importantes para nos mantermos seguros - e livres de escorregões - ao praticar ioga quente.
1. Comece como um Yoga B*tch B*tch
“Se você é novo no yoga, procure um workshop para iniciantes ou comece com uma sessão privada para definir a forma adequada”, recomenda Bassett. Como praticar no calor é um desafio extra por si só, você não quer entrar na aula sem saber se precisa modificar uma pose ou usar acessórios, diz ela.
Quando você estiver pronto para experimentar uma aula interessante, procure uma aula de bikram ou vinyasa para iniciantes - mesmo se você estiver em ótima forma, diz Bassett. Bikram envolve mais posturas em pé e é menos intenso que vinyasa, por isso será mais fácil lidar com o calor.
2. Avise seu documento
Como os estúdios de ioga considerados “quentes” podem estar entre 85 e 113 graus, eles não são ideais se você tiver certos problemas de saúde. Se você tem diabetes ou problema cardíaco, deve consultar seu médico antes de tentar uma aula, diz Bryant.
O ambiente quente coloca um estresse extra no sistema cardiovascular, explica ele. Você notará que sua frequência cardíaca está mais alta do que em uma aula de temperatura normal e você perderá líquidos e eletrólitos através de suas poças de suor muito rapidamente.
3. Cuidado com o seu xixi
Como você estará suando antes do primeiro chaturanga, você precisa ingerir água extra antes da aula. Quanto é suficiente? Monitore seu xixi o dia todo, diz Bryant. Se for cor de cidra de maçã, comece a beber. Se parecer uma limonada light, você está pronto para ir.
A aula pode durar de uma hora a 90 minutos, diz Bassett. Então você definitivamente vai querer levar um pouco de H2O para a aula, mas evite a tentação de beber litros – mesmo que pareça que você está suando muito. Ficar flexível com o estômago escorregadio não é divertido.
4. Não coma e flua
Por mais que você não queira o excesso de água girando em sua barriga enquanto faz a saudação ao sol, você definitivamente Também não quero sentir aqueles tacos de peixe do jantar durante uma aula de ioga quente, diz Bassett.
Reserve pelo menos duas horas entre comer uma refeição completa e praticar ioga quente, diz ela. Quando você está com calor e cheio de comida não digerida, isso afetará negativamente sua prática. Se precisar de alguma coisa antes da aula, opte por um lanche bem leve, como meia banana, diz Bassett.
5. Prepare-se para suar
Quando você pensa no conjunto ideal de ioga quente, provavelmente acha que quanto menos roupas melhor, certo? Apenas deixe os shorts para trás. Muitas mulheres usam calças compridas de ioga ou capris que cobrem os joelhos para evitar escorregões, diz Bassett. Quando você está super suado, certas posturas serão mais difíceis de manter se você estiver usando shorts, diz ela.
Acima da cintura, uma camiseta ou regata servirá perfeitamente, mas Bassett recomenda usar uma toalha de ioga especial em cima do tapete que se agarra à parte inferior e evita que você caia de cara quando estiver pingando por toda parte.
6. Verifique você mesmo antes de se destruir
Como praticar exercícios em ambientes quentes aumenta o risco de exaustão pelo calor, fique atento a sede excessiva, dor de cabeça, náusea, cãibras musculares e tontura. Se sentir algum desses sintomas, você precisa sair do calor, se refrescar e se hidratar, diz Bryant.
Ele também sugere que os novatos comecem com uma aula mais fria (como 85 graus em vez de 100) e uma mais curta (30 minutos versus 90). A maioria das pessoas saudáveis leva de 10 a 14 dias para se aclimatar ao estresse térmico, diz ele. Faça pausas durante a aula e modifique as poses quando necessário.
É importante lembrar que não existe linha de chegada no yoga, diz Bassett. Honre seu corpo, seus pontos fortes, suas limitações e lesões. Tenha paciência com sua prática. Em outras palavras, mantenha os apoios de mão bloqueados até estar pronto.
