Você tem que ver as incríveis transformações para perda de peso alimentadas pela ioga dessas mulheres

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Conversa real: às vezes, ir à academia e fazer um treino de uma hora repleto de corridas na esteira, agachamentos com halteres e burpees parece menos do que atraente. E por mais que amemos construir músculos e realizar intervalos de sprint, nem todo mundo faz isso.

Mas, novidade, tudo bem, diz Jéssica Matheus , autor de Alongamento para permanecer jovem , professor de estudos de yoga na Faculdade MiraCosta em San Diego, Califórnia, e consultor sênior de educação em saúde e fitness para o Conselho Americano de Exercício . Na verdade, Matthews diz que a ioga pode ser uma maneira perfeita de relaxar e trabalhar em prol de seus objetivos de perda de peso. Contanto que você escolha uma aula que seja um pouco desafiadora, você estará em boa forma, diz ela.

“Para indivíduos que têm em mente a perda de peso, eles podem optar por escolher um tipo de experiência de ioga de natureza mais física, como Vinyasa, ashtanga ou uma aula de ioga de fitness estilo fusão”, diz Matthews.

Além disso, a ioga pode levar a uma alimentação mais consciente, diz Keri Gans, R.D., autora de A dieta das pequenas mudanças. “Descobri que as mulheres que praticam ioga regularmente ficam mais sintonizadas com seus corpos e, quase por padrão, começam a se alimentar de maneira mais saudável”, diz Gans.

Mas não acredite apenas na palavra deles. Essas seis mulheres contam como a ioga realmente as ajudou a perder peso e a ficar em forma.

'Depois que decidi que estava pronto para iniciar um plano de exercícios, a ioga foi o treino óbvio para mim. Era algo que eu poderia voltar todos os dias e não exigia a quantidade de recuperação que outros treinos exigem. Eu faço exercícios aeróbicos, de resistência e de alongamento durante uma sessão de 75 a 90 minutos. Nos primeiros meses, comprometi-me a ir todos os dias. Agora eu vou para a aula às Casa de Jai cinco a seis dias por semana, praticando principalmente vinyasa. Também fiz algumas aulas de condicionamento, que meu estúdio oferece para ajudar os iogues a aprenderem sobre seu alinhamento. Eu mal conseguia segurar uma prancha no começo. Agora estou fazendo um tripé de cabeça para baixo! Fisicamente, tenho um corpo totalmente diferente depois de começar a ioga. Além disso, descobri que estar mais conectado ao meu corpo me deixa mais atento ao que como. Eu monitoro minhas calorias todos os dias e aprendi a lidar com o estresse no tatame. Assistir a uma aula cheia de pessoas que me incentivam me inspira a continuar meu trabalho duro. Meus instrutores me disseram que um dia eu deveria ensinar, e agora estou no meio do treinamento de professores de ioga para poder pagar esse presente adiante. — Donna Cheifetz, perdeu 45 quilos

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Callie Stephens

' Quebrei minha perna em vários lugares na primavera de 2015, e isso me levou a uma cirurgia de emergência. Os cirurgiões colocaram em mim uma coleção de parafusos que causaria inveja a uma loja de ferragens e me disseram que eu teria que esperar três meses antes de suportar qualquer peso naquela perna. Eu me senti derrotado, ganhei peso , perdi a mobilidade e tive que aprender a andar novamente. Fiz uma segunda cirurgia no outono para remover a maior parte das ferragens, o que atrasou ainda mais a cicatrização. Quando tive coragem de voltar à academia, comecei com aulas básicas de ioga de fluxo restaurador. Embora nunca tivesse feito ioga antes, aprendi a modificar os movimentos e a falar sobre minhas limitações. A cada semana, eu encontrava algo de que poderia me orgulhar, como equilibrar mais um segundo ou ir um centímetro mais fundo em uma pose. Conectar-me à minha respiração e reservar um tempo para mim me fez mentalmente e fisicamente mais forte cada semana.

“Também aprendi que ser ativo só vai te levar até certo ponto quando você está tentando perder peso. Então, comecei a contar calorias alguns meses depois de praticar ioga e comecei a ver progresso no meu peso. Acontece que equilibrar meus carboidratos, gorduras e proteínas era tão importante quanto equilibrar no meu tapete de ioga! Malho seis vezes por semana, faço aulas de ioga quatro ou cinco vezes por semana e faço exercícios aeróbicos pelo menos uma vez por semana. Comecei com aulas de hatha e estilo restaurativo para aprender o básico. E depois de cinco meses de aulas de nível um, passei para as aulas aquecidas de power yoga de nível dois. Embora você queime mais calorias nas aulas de potência, as aulas básicas foram importantes para estabelecer uma base e construir confiança para enfrentar as aulas de potência. Fico motivado ao reconhecer como é incrível poder me mover, respirar e andar. — Callie Stephens, perdeu 15 quilos

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'Quando alcancei meu peso máximo, 345 libras, estava em um ponto muito baixo da minha vida. Eu queria entrar em forma, mas não gostava de ir à academia para fazer exercícios. Como já vi outras pessoas alcançarem sucesso na perda de peso por meio da ioga, decidi que Dvd de ioga Dyp treinos em casa foram a opção perfeita para mim. A força física que adquiri através da ioga me deu confiança em todas as áreas da minha vida. Além de me movimentar, a ioga me ajudou a prestar atenção positiva ao meu corpo. E isso levou a melhores escolhas alimentares. No início, eu não queria ser muito rígido com o que comia ou fazer dieta porque o tiro sempre saía pela culatra. Então, simplesmente comecei a eliminar as junk food mais prejudiciais que eu estava viciado e parti daí. Eu malho cinco dias por semana. Uma das maiores revelações que tive durante esse processo é que meu corpo realmente quer para se mover. Quando sinto falta dos treinos agora, meu corpo sente! Meus treinos de ioga combinam condicionamento cardiovascular, treinamento de força e alongamento sem pesos ou pulos. Eu adorei tanto que agora sou um Maré instrutor. Depois de pesar mais de 130 quilos por 20 anos, todos os dias depois que comecei a entrar em forma me traziam novos presentes: minhas roupas eram mais largas, eu poderia usar jeans novamente depois de duas décadas com calças elásticas pretas e cabia nas poltronas do cinema. Sentir-me melhor foi meu maior motivador. — Stacey Morris, perdeu 180 quilos

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'No início eu fazia aulas de ioga duas a três vezes por semana e caminhava duas a três vezes por semana. Depois aprendi a fazer meus treinos em casa e comecei a fazer ioga quase todas as noites. Acho que mesmo um treino de ioga restaurador é intenso se eu fizer as posturas corretamente. O que me manteve motivado foram os resultados incríveis que pude ver e como me senti fantástico. Além disso, ganhei um guarda-roupa de que gostei pela primeira vez na vida. A flexibilidade que ganhei foi alucinante. Sempre disse a mim mesmo que não era flexível por causa da minha genética, mas estava errado. Quando comecei, mal conseguia dobrar para a frente sentado e agora consigo dobrar-me sobre as pernas. Além disso, a força central que ganhei protegeu a parte inferior das costas – mesmo depois de uma ruptura de disco. Meus níveis de energia estão fora dos limites em comparação com quando eu carregava peso extra e comia mal. — Lorraine J. Kauffman, perdeu 55 quilos

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'Fui ginasta e dançarina durante toda a minha vida, mas tive dificuldade para entrar na ioga. Eu estava entediado até as lágrimas tentando fazer isso. Mas quando rompi um músculo da panturrilha durante uma aula de Zumba, tive que encontrar uma forma alternativa de me exercitar. Foi quando encontrei esta aula de yoga ao ar livre dentro de um jardim. Os jardins eram lindos e havia algo nessa aula que realmente me fez gostar de ioga. Agora faço ioga cerca de três vezes por semana e gosto de todos os tipos diferentes. Achei um desafio no início e depois comecei a procurar aulas mais avançadas à medida que progredia. Perdi cerca de 4,5 quilos em seis semanas. Além de me tornar mais flexível, sinto que a ioga levou meu núcleo para o próximo nível. Eu sabia que tinha um pacote de seis lá dentro gritando para sair. — Lori Cheek, perdeu 5 quilos

Brittany Anas é uma ex-repórter de jornal (Imagem: Getty Images) O Posto de Denver , Câmera diária de Boulder ) que se tornou escritor freelance. Antes de começar por conta própria, ela cobriu quase todas as áreas - do ensino superior ao crime. Agora ela escreve sobre comida, coquetéis, viagens e tópicos de estilo de vida para Diário Masculino , Casa Linda , Forbes , Mais simples , Shondalândia , Habitabilidade , Jornais Hearst, TripSavvy e muito mais. Em seu tempo livre, ela treina basquete, frequenta piscinas e adora sair com seu rude, mas adorável Boston Terrier, que nunca recebeu o memorando de que a raça é apelidada de 'cavalheiro da América'.