Você ganhou alguns quilos. Isso acontece. E está tudo bem. Muitas vezes somos bombardeados com coisas que devemos começar a fazer para perder peso estatística . Mas e todas as coisas que você já está fazendo e que podem estar agravando o problema? Por mais que eu odeie vir de uma posição de 'não fazer', aqui está uma lista de coisas que é uma boa ideia não fazer quando você ganhou peso.
Não comece a pular refeições
Pular refeições não o ajudará a perder peso a longo prazo. Estudos mostram que comer a cada poucas horas ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e evita que você faça escolhas erradas na próxima refeição (já que de outra forma você ficaria faminto). Planeje com antecedência e certifique-se de comer a cada poucas horas. Lanches e refeições pré-planejadas farão bem ao corpo e impedirão que você se empanturre mais tarde.
MAIS: 6 razões pelas quais você NÃO DEVE passar fome depois de se entregar demais
Não se castigue mentalmente
Punir-se olhando no espelho com fúria ou chamando-se de 'gordo' ou mostrando ao seu amigo o seu muffin não vai derreter magicamente a gordura em volta da sua cintura - e vai funcionar contra você. A pesquisa mostra que as pessoas que praticam a autocompaixão são mais eficazes na mudança de comportamento. Ser cruel consigo mesmo o deixará mais chateado e provavelmente o levará a uma alimentação emocional. Aceite seu ganho de peso (por enquanto) e concentre-se em todas as escolhas positivas incríveis que você está fazendo.
Não gaste muito em roupas novas
A perda de peso leva tempo, então pode demorar um pouco até você vestir seu jeans skinny. Enquanto isso, ocupe-se fazendo algumas pechinchas. Não há necessidade de fazer alarde, já que seu ganho de peso é apenas temporário, mas estocar algumas peças o ajudará a se sentir melhor com sua aparência é uma boa ideia. (Não há nada mais desgastante emocionalmente do que não conseguir respirar dentro do jeans.) Lembre-se de que sentir-se melhor o ajudará a fazer melhores escolhas alimentares.
MAIS: Você deve manter - ou jogar fora - suas roupas 'magras'?
Não se pese obsessivamente
A chave para uma perda de peso saudável é manter-se consistente e ser paciente com sua dieta e exercícios, dormir o suficiente e controlar seus níveis de estresse. Normalmente, uma pessoa não deve perder mais do que um a dois quilos por semana, mas pode ser mais ou menos dependendo de você e do seu corpo. E lembre-se de que seu peso irá variar dependendo da quantidade de água que você retém, da hora do dia e de quais são seus níveis hormonais. Experimente se pesar uma vez por semana pela manhã. Dessa forma você pode focar no processo e não no número.
Não exagere nos exercícios
Comece devagar e sempre e seja consistente. Se você for excessivamente ambicioso, todo o plano pode fracassar. Em vez disso, seja realista. Além disso, o exercício excessivo pode levar a comer demais – o que pode realmente fazer com que você ganhe mais peso.
...Mas também não pare de se exercitar
Você acha que seu ganho de peso pode ser devido ao excesso de massa muscular? Antes de jogar fora seus pesos livres, você pode querer reconsiderar. Algumas mulheres temem que levantar pesos possa torná-las mais fortes, mas é muito improvável que isso aconteça. O músculo é mais metabolicamente ativo do que outros tecidos e, em última análise, ajudará você a perder peso. Você também parecerá mais magro e melhorará a saúde óssea.
Não tente uma dieta da moda
O problema com as “dietas” é que elas não devem ser seguidas por um longo período de tempo. Você não está apenas procurando a maneira mais fácil e rápida de tirar seu novo tamanho de jeans. Você quer perder peso e mantê-lo para ter uma vida mais saudável no longo prazo. As dietas geralmente promovem algum tipo de receita milagrosa para perda de peso, como cortar um determinado grupo alimentar. O problema é que quando você se desvia da dieta, você ganha peso de volta... e muitas vezes isso acontece de forma mais rápida e furiosa. A chave para a perda de peso sustentada é comer alimentos reais (não processados) que incorporem um equilíbrio de gorduras saudáveis, carboidratos ricos em nutrientes e proteínas magras.
Não ignore seus sinais de fome
Ao aprender a prestar atenção aos sinais de fome e ouvir o seu corpo, você evitará comer demais e aprenderá a satisfazer adequadamente sua fome, sem se empanturrar. Isso não acontece da noite para o dia, mas você pode aprender a fazer isso. Você deve comer quando estiver com um pouco de fome e parar de comer quando estiver um pouco satisfeito. Se você ouvir o seu corpo, nunca consumirá excessivamente, mesmo que a comida que você ingere seja decadente.
MAIS: 8 dicas que tornam mais fácil parar de comer quando você está satisfeito
Não se concentre no que você Não pode Comer
Por que desperdiçar sua energia com o que você não pode comer quando você pode concentrar sua atenção em todos os alimentos incríveis e superpoderosos que você come? pode comer? Você ficará muito mais feliz se fizer um esforço para mudar seu pensamento dessa maneira.
Não desista e aceite seu ganho de peso
Mantenha-se fortalecido estabelecendo metas pequenas e alcançáveis. Ao perceber que você consegue atingir esses objetivos, você se sentirá ainda mais motivado a praticar hábitos saudáveis. Mantenha o foco. Mantenha-se positivo.
MAIS: 10 alimentos saudáveis que aumentam a energia e a perda de peso
