Você pode se apaixonar totalmente por seu parceiro - veja como

Uma verdade triste, mas universal, do romance é que quase todo relacionamento chega a um ponto em que a fase de lua de mel termina e as coisas parecem um pouco... bem, chatas. Não importa o quanto você e seu parceiro se amem, às vezes, seu cérebro e corpo simplesmente não conseguem sustentar a adrenalina e o frio na barriga por anos e anos. Os relacionamentos vão e vêm, e é natural que a centelha romântica desapareça com o tempo. Talvez você esteja até se perguntando se você está caindo fora do amor .

No entanto, esta experiência não significa necessariamente que você está condenado ou destinado a um rompimento. Você pode apaixone-se novamente - pode exigir um pouco de esforço.

É absolutamente possível voltar a apaixonar-se pelo seu parceiro, diz Patrice Le Goy, LMFT, PhD, psicóloga internacional, terapeuta e professora adjunta da Escola de Psicologia Profissional de Chicago. Os danos podem ser devido à traição , como traição - mas também pode ser resultado da negligência emocional do relacionamento. Se ambas as partes tomarem medidas viáveis ​​para melhorar a situação, isso poderá ajudar muito a se apaixonarem novamente.

Quando você começou a namorar, provavelmente colocou muito esforço e energia para fazer seu parceiro feliz. Mas com o passar do tempo e vocês se sentirem mais confortáveis ​​​​um com o outro, vocês podem ter parado de fazer coisas que ajudaram seu relacionamento a florescer. No entanto, não é apenas sobre o esforço - há muitos fatores externos que podem levar ao abandono do amor.

Alguns casais se sentem distantes quando há mudanças no estilo de vida: uma mudança, perda de emprego, ninho vazio, perda de um membro da família ou após uma doença, diz Carole Cox, LMFT, terapeuta matrimonial e familiar licenciada da Thriveworks em Cary, Carolina do Norte. Outros casais têm objetivos que mudaram desde o início do casamento… [ou] sentem como se tivessem se distanciado emocional, física e espiritualmente.

Independentemente do motivo da sua desconexão, se apaixonando novamente com seu outro significativo é um ato intencional. E embora nenhuma metade de uma dupla possa tornar as coisas perfeitas (é um esforço mútuo!), você definitivamente pode fazer a sua parte para renovar seu relacionamento quando as coisas correrem meh .

Veja exatamente o que fazer para se apaixonar novamente, de acordo com terapeutas de relacionamento:

1. Restabeleça a segurança e a confiança.

Deixar de amar um parceiro pode ser uma experiência dolorosa, confusa e até estressante. Você pode estar preocupado com algo específico que deu errado ou pode simplesmente se perguntar se seu relacionamento deveria continuar ou não. Esteja você tentando superar um obstáculo específico ou simplesmente sentindo que a faísca morreu, Le Goy recomenda restabelecer uma base de honestidade e estabilidade.

Você pode fazer isso explorando e discutindo o que deu errado no passado, diz ela, e trabalhando em uma solução que impedirá que isso aconteça novamente. Mas isso também pode significar apenas ser totalmente honesto um com o outro sobre seus pensamentos e preocupações. Uma vez que haja segurança e confiança estabelecidas no relacionamento, é muito mais fácil relaxar, trazer de volta a centelha e lembrar de todas as coisas que você ama em seu parceiro, diz Le Goy.

2. Faça algo para melhorar a vida do seu parceiro.

Apaixonar-se novamente não é apenas reacender emoções - trata-se de agir para se sentir mais próximo de seu parceiro também, diz Andrew Cuthbert, PsyD, psicólogo e diretor clínico da clínica de saúde mental Timber Creek Counseling, com sede em Michigan. Um dos mitos de relacionamento mais prejudiciais e difundidos que vejo regularmente é que o amor é apenas um sentimento, diz ele. O amor inclui nossos sentimentos, mas esse é apenas um componente.

Quando você lidera com ação, seu coração tende a seguir”, acrescenta Seth J. Gillihan, PhD, psicólogo licenciado baseado na Filadélfia. 'Planeje algo inesperado, como fazer uma das tarefas do [seu parceiro] ou preparar um bom almoço para ele.' Fazer isso lembra ao seu cérebro que essa pessoa é importante para você - e ver seu 'Ah, obrigado, querido!' a reação provavelmente fará você se sentir tonto novamente.

3. Priorize a paixão.

Uma das partes mais difíceis de deixar de amar é sentir que a paixão se foi. No entanto, pode reacender com um pouco de esforço. Cuthbert recomenda ter uma conversa aberta com seu parceiro sobre como cada um de vocês gostaria de receber e vivenciar a paixão – e o que pode estar faltando em seu relacionamento agora.

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Com conversa e consentimento, vocês podem discutir aquilo com que ambos se sentem confortáveis, diz ele. Algumas questões a considerar são: Com que toque físico você se sente confortável e como podemos fazê-lo com mais regularidade? O que faz você se sentir conectado a mim? Você também pode discutir o que costumava fazer você se sentir apaixonado no início de seu relacionamento. No entanto, apaixonar-se novamente é um processo, por isso lembre-se de ser paciente consigo mesmo e não colocar também muita pressão no relacionamento para se sentir superapaixonado da noite para o dia, acrescenta Cuthbert.

4. Passe algum tempo longe um do outro.

Pode parecer contra-intuitivo, mas quando as coisas ficam um pouco também rotina em seu relacionamento, a separação saudável às vezes pode ajudar a reacender a centelha. Isso não significa necessariamente viajar pelo país por um mês e evitar conflitos - mas sim dar a si mesmo tempo e espaço para ser você mesmo, se for disso que você precisa!

Quando duas pessoas sentem que seu relacionamento se tornou obsoleto, pode parecer que se separaram”, diz Stephen Snyder, MD, terapeuta sexual e de relacionamento e autor de Amor que vale a pena fazer . 'Mas muitas vezes o problema é que eles não conseguiram crescer como indivíduos, separados uns dos outros.'

Para manter seu senso de individualidade, você pode seguir um hobby no qual sua pessoa não tenha interesse - como uma aula de culinária ou ioga quente - e dar-lhe espaço para desfrutar de suas atividades favoritas também. Então, quando vocês voltarem, poderão passar um tempo de qualidade atualizando o dia - e é provável que ambos se sintam mais realizados.

5. Trabalhe para atender às necessidades uns dos outros.

Às vezes, quando você se sente desconectado do seu parceiro, é porque vocês não estão necessariamente atendendo às necessidades um do outro – sejam elas físicas, emocionais ou outras. Embora a largura de banda possa diminuir e diminuir durante o relacionamento, não ter suas necessidades mútuas atendidas pode levar ao ressentimento - o que não é a melhor base para se apaixonar novamente.

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Para remediar isso, tente reservar um minuto para avaliar o que seu parceiro está passando e quais podem ser suas necessidades específicas – seja em um momento específico ou em geral. Eles estão com fome? Esgotado? Estressado no trabalho? Eles precisam ser abraçados? “Então veja se há algo que você possa fazer para atender a essa necessidade”, diz Gillihan. Essas perguntas podem ser especialmente eficazes para se fazer durante uma discussão, o que pode acontecer com mais frequência quando você está em crise no relacionamento.

Responder às necessidades deles pode ajudá-los a se sentirem mais próximos de você – por sua vez, fazendo você se sentir mais próximo deles e ajudando você a se apaixonar novamente. Se vocês tiverem problemas para comunicar suas necessidades um ao outro, torne isso divertido respondendo a um teste das Cinco Linguagens do Amor ou outro teste de personalidade para ajudar a iniciar a conversa. E se atender às necessidades um do outro é uma verdadeira luta hoje em dia - talvez por causa de brigas ou problemas de longa data - pode ser uma boa ideia consultar um terapeuta de casais, que pode ajudá-los a resolver suas necessidades juntos (mais sobre isso mais tarde).

6. Pratique a escuta ativa e a presença juntos.

Mesmo que você more com seu parceiro, é provável que muito do tempo que você passa com ele seja acompanhado de distrações (pense: trabalho, e-mail, tarefas ou cuidar dos filhos). Desconectar-se do mundo ao seu redor e estar totalmente presente com seu parceiro pode ajudar a reforçar que vocês formam uma equipe.

Metade dessa equação pode ser sair do trabalho e desligar o telefone para passar bons momentos com você, diz Franklin Porter, PhD, psicoterapeuta em Nova York. A outra metade é uma habilidade que você pode ter esquecido com o tempo: escuta ativa. Passe algum tempo conversando de uma maneira diferente, diz Snyder. Um fala, o outro apenas ouve. Como ouvinte, veja se você consegue evitar, tanto quanto possível, simplesmente formular suas próprias respostas. Em vez disso, apenas ouça.

Pode parecer um pouco estranho no início ser tão intencional em suas conversas diárias, mas isso significa que você está fazendo certo, diz Snyder.

7. Arranjem tempo para serem bobos juntos.

Reparar um relacionamento pode parecer um negócio sério. No entanto, ao consertar as coisas com seu parceiro, também é muito importante poder relaxar e passar momentos divertidos juntos. Pesquisa mostra que casais que riem juntos muitas vezes têm relacionamentos mais felizes e permanecem juntos por um longo tempo - então por que não relaxar um pouco e permitir-se realmente gostar de se apaixonar novamente?

Para muitos, o namoro precoce é repleto de brincadeiras, mas pouco disso existe nos relacionamentos, diz Cuthbert. Meu conselho? Faça uma pausa na tentativa de decidir se você está se apaixonando novamente ou não e jogue por alguns meses. Escolha uma atividade regular para fazerem juntos. Alivie genuinamente a pressão para se divertir da “maneira certa” e veja o que acontece.

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Se você e seu parceiro tendem a ficar frustrados um com o outro com frequência, tente se controlar quando ficar irritado com sua outra metade. Eles realmente fizeram algo que te incomoda ou você pode simplesmente rir disso? E zombe (de uma forma gentil e amorosa, obviamente) deles e de você mesmo, a fim de manter as coisas leves - apenas como você fez nos primeiros dias.

8. Não se esqueça de observar as pequenas coisas.

Quando você está lidando com a rotina diária, é fácil verificar e olhar para a pessoa ao seu lado. Claro, você os vê todos os dias, mas você está realmente vendo eles? Você os aprecia por suas qualidades únicas (e até mesmo por suas peculiaridades)? Prestar mais atenção em quem eles são e no que fazem pode ajudá-lo a se apaixonar novamente.

Observar seu parceiro, elogiar sua aparência ou fazer gestos aleatórios de agradecimento fará com que o outro se sinta mais atraente e desejável e provavelmente aumentará o desejo, diz Porter. Lembra como foi divertido flertar um com o outro no início do relacionamento? Agora é um bom momento para renovar a emoção. Em outras palavras, traga de volta aqueles textos glamourosos e elogios fofos que você compartilhou quando estavam namorando.

9. Planeje encontros noturnos (e surpresas!).

Quando foi a última vez que você e seu parceiro tiveram um encontro real juntos? (E não, sua ida semanal ao supermercado não conta). Quando a vida fica agitada, é fácil deixar passeios divertidos caírem no esquecimento. Mas às vezes, para ajudá-lo a se reconectar, basta agendar um encontro noturno - sem filhos, sem amigos, apenas momentos de qualidade juntos.

Faça uma lista de cinco a 10 coisas que você realmente adoraria fazer mais com seu parceiro, mas não encontrou tempo ou não compartilhou com ele, diz Cox. Em seguida, compare suas listas e escolha pelo menos três atividades para experimentarem juntos. As atividades podem ser ir ver um filme, jantar, assistir a um evento esportivo, fazer uma refeição juntos ou qualquer coisa que deixe vocês dois felizes, diz Cox.

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Para tornar tudo mais divertido, Porter sugere revezar-se no planejamento de datas um para o outro e manter os detalhes em segredo. 'Concordem que vocês dois estarão totalmente abertos à ideia um do outro de um encontro para a noite, diz Porter. Dessa forma, cada um de vocês participa da surpresa e fica entusiasmado com o planejamento de algo especial - e ambos têm a oportunidade de fazer algo que realmente desejam. querer pendência.

10. Liste as maneiras pelas quais seu parceiro melhorou sua vida.

Não importa há quanto tempo você namora ou quão bom tem sido seu relacionamento, às vezes é natural não dar valor ao seu parceiro. Para se apaixonar novamente, a gratidão pode ajudar. Compartilhe palavras diárias de afirmação e gratidão, recomenda Cox. Faça do tempo intencional do casal uma prioridade e, durante esse período, compartilhe algo sobre o outro que você aprecia e algo pelo qual você é grato neles.

Tornar a gratidão uma prática regular em seu relacionamento pode ajudar a aumentar sentimentos positivos e reacender seu romance. “Passe 15 minutos anotando todas as maneiras pelas quais sua vida foi mudada para melhor por essa pessoa”, sugere Gillihan. 'Inclua pequenas coisas, como 'Ele lavou a louça ontem à noite', bem como coisas maiores, como 'Ela me ensinou que sou incondicionalmente adorável'.

Lembrar-se de todos os bens que seu parceiro adicionou à sua vida fará com que você aprecie todo o tempo que passaram juntos e se sinta entusiasmado com todos os bons momentos que ainda estão por vir.

Quando devemos consultar um terapeuta de casais?

Buscar terapia de casal é uma experiência altamente individualizada e só você sabe quando é o momento certo para você. Algumas pessoas podem querer encontrar um terapeuta imediatamente após a primeira discussão com um parceiro; enquanto isso, para outros, pode levar anos de altos e baixos para buscar apoio profissional. Dito isto, se você acha que a terapia pode ser benéfica no processo de se apaixonar novamente, não há vergonha em pedir ajuda.

Algumas pessoas sentem-se confortáveis ​​em procurar terapia de casal antes que haja um problema importante, mas para outras, reconhecem que podem beneficiar potencialmente quando têm dificuldade em comunicar eficazmente com o seu parceiro e se sentem emocionalmente distantes dele, diz Le Goy. Cada situação é única, mas se as coisas parecerem estranhas para você e seu parceiro por um tempo e você não for capaz de lidar com isso sozinho, não hesite em procurar um terapeuta de casais.

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Se você geralmente se sente estagnado em seu relacionamento e não tem certeza de onde recorrer, pode ser o momento certo para procurar terapia de casal, diz Cuthbert. Geralmente, quando os casais ficam repetidamente presos nos mesmos ciclos e - mesmo depois de tentativas de mudança de boa fé - ainda estão presos, pode ser um sinal de que a terapia de casal é necessária, explica ele.

No entanto, se você estiver em uma situação em que seu parceiro claramente não é disposto a trabalhar no relacionamento – ou em qualquer caso de abuso ou violência doméstica – a terapia de casal pode não ser o melhor curso de ação, diz Cuthbert. (Mas a terapia individual certamente ainda pode ajudar e é recomendada.)

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Além da terapia, você também pode considerar conversar com um amigo próximo ou membro da família em quem você confia, diz Cuthbert. Precisamos promover e desenvolver amizades onde possamos falar sobre nossos relacionamentos e obter uma caixa de ressonância saudável que encoraje nossa saúde individual e de relacionamento, diz ele. É claro que se apaixonar novamente pelo seu parceiro pode ser um assunto delicado – então escolha seu sistema de apoio com sabedoria.

No final do dia, apaixonar-se novamente pelo seu parceiro é possível - pode exigir um pouco de trabalho. Experimente as dicas acima na próxima vez que se sentir desanimado e, se ainda estiver paralisado ou inseguro, não tenha medo de pedir ajuda ou de apoio profissional. Pratique a autocompaixão ao longo do caminho e saiba que você merece um relacionamento saudável e feliz, não importa o que aconteça.

Conheça os especialistas: Patrice Le Goy , LMFT, PhD, é psicóloga internacional, terapeuta e professora adjunta da Escola de Psicologia Profissional de Chicago. Carol Cox , LMFT, é terapeuta matrimonial e familiar licenciada na Thriveworks em Cary, Carolina do Norte. André Cuthbert , PsyD, é psicólogo e diretor clínico da prática de saúde mental com sede em Michigan Aconselhamento de Timber Creek . Seth J. Gillihan , PhD, é psicólogo licenciado e mora na Filadélfia. Stephen Snyder , MD, é terapeuta sexual e de relacionamento e autora de Amor que vale a pena fazer . Frank Porter , PhD, é psicoterapeuta forense e clínico em Nova York.

Marissa Gainsburg é ex-diretora de recursos da Meltyourmakeup.com e ocupou cargos anteriores na Cosmopolitan, SELF e Allure, cobrindo conteúdo de fitness, saúde, saúde mental, relacionamento, estilo de vida e viagens. Após 10 anos em Nova York, ela se juntou à equipe criativa da Nike, onde liderou a narrativa, o marketing de produtos e o jornalismo de serviços em vários canais e ajudou a lançar o Nike Well Collective, uma plataforma holística de bem-estar. Atualmente ela mora em Portland, Oregon, com sua doce e atrevida australiana chamada Miley e é Diretora Editorial da Arc'teryx.