Quer você ame ou odeie, provavelmente você tem uma relação emocional com sua balança de banheiro. Ver uma queda após semanas de trabalho na academia pode colocá-lo nas nuvens - e perceber os números aumentando pode fazer você cair de volta à terra, rapidamente. Além disso, pesagens constantes podem ser uma fonte de estresse e ansiedade, especialmente se você tiver problemas de imagem corporal ou distúrbios alimentares.
Dada esta montanha-russa emocional, será que a balança é mesmo a melhor medida do progresso da perda de peso?
“Acho que a balança pode ser realmente complicada para as pessoas, especialmente para mulheres jovens ou de meia-idade, porque tendemos a ficar muito focados no número”, adverte Alicia Romano, R.D., especializada em controle de peso no Centro de Nutrição Frances Stern do Tufts Medical Center, em Boston.
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Quando você pesa, o número que olha para você lhe dá uma noção geral de seu progresso ao longo do tempo - então, nesse sentido, diz Romano, subir na balança semanalmente ou mensalmente pode ser bom para a prestação de contas. Mas confiar apenas na balança pode fazer com que você perca de vista outras maneiras pelas quais seu corpo está mudando. “Às vezes você pode estar fazendo progresso, mas isso pode não aparecer na balança”, observa Romano. 'A perda de peso saudável pode ser lenta e constante.' (Acelere seu progresso em direção às suas metas de perda de peso com Meltyourmakeup.com parece melhor nu DVD.)
Além disso, acrescenta Romano, vários fatores podem distorcer seu peso em qualquer dia. Seus níveis de hidratação, ingestão de sódio, sistema digestivo, roupas e até mesmo a hora da pesagem podem afetar o número que você vê quando sobe na balança, assim como a forma como a própria máquina é calibrada. Iniciar ou intensificar um regime de condicionamento físico também pode ser responsável por algum ganho de peso sorrateiro – embora talvez não pelo motivo que você pensa.
“Sempre que iniciamos um novo programa de exercícios, nosso corpo passa por mudanças devido ao novo estresse que colocamos no corpo e nas fibras musculares”, explica Romano. 'Podemos desenvolver alguma inflamação e microrrupturas no músculo, o que pode causar alguns danos temporários. peso da água ganho.'
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Embora também haja espaço para erros quando se trata da fita métrica - você pode obter resultados diferentes se não medir exatamente no mesmo local todas as vezes, por exemplo - Romano diz que geralmente fornece uma imagem mais holística e imparcial do progresso da perda de peso do que a balança. “As medições são uma ótima maneira de ver outras formas de progresso que podem não ser vistas na escala”, como perder centímetros ou tonificar, diz ela.
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Lauren Tefft, treinadora Nível X da Equinox em Boston, também prefere que seus clientes se afastem da balança e olhem para a fita.
Para clientes em geral que estão apenas tentando melhorar seu nível de condicionamento físico ou talvez ficarem melhor com suas roupas ou se sentirem um pouco mais autoconfiantes em relação à sua aparência, acho que a fita métrica é uma ótima maneira de ajudar uma pessoa a monitorar seu progresso, diz Tefft. Para obter uma avaliação mais precisa de seus ganhos e perdas gerais, ela recomenda medir quatro ou cinco áreas do corpo – braços, coxas, cintura e quadris, talvez – a cada duas semanas ou mais.
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Com tudo isso dito, tanto Tefft quanto Romano enfatizam que fazer mudanças no estilo de vida saudável e sustentável é mais importante do que o número que você vê na balança ou na fita métrica. “Definir metas muito específicas relacionadas ao estilo de vida e trabalhar para alcançá-las pode ser muito poderoso”, diz Romano. 'Também incentivo os clientes a monitorar outros fatores relacionados à saúde e ao bem-estar: seus níveis de energia; seu padrão de sono; a forma como a pele, o cabelo e as unhas podem mudar; a regularidade de suas evacuações; coisas que indicam melhor saúde e melhor nutrição.'
Afinal, o peso é apenas um número.
