Se você prefere treinar em casa a ir direto para a academia, existem TONELADAS de opções por aí, não importa o tipo de configuração que você tenha. Uma popular série de vídeos de exercícios em casa é o Focus T25 (também chamado de T25), que promete entregar os mesmos resultados de um treino de uma hora em apenas 25 minutos. A ideia é que todos possam fazer uma sessão de 25 minutos de vez em quando, tornando-a perfeita até mesmo para as pessoas mais ocupadas. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o treino T25.
O que é
É criado por Shaun T. , o personal trainer super-rasgado por trás dos favoritos de treino em DVD Insanity, Hip Hop Abs e o programa de dança CIZE. Você pode reconhecer Shaun dos comerciais noturnos ou de seu lema, 'confiar e acreditar'. Shaun é um dos treinadores da Beachbody, empresa que nos trouxe o P90X.
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O programa foi projetado para durar 10 semanas e é dividido em fases. As fases alfa e beta envolvem cinco treinos diferentes, sem necessidade de equipamento. Quem gosta do programa também pode adquirir a terceira fase, gama, mas esses exercícios exigem alguns pesos. (Obtenha o segredo para banir a protuberância da barriga dos leitores do Meltyourmakeup.com que fizeram isso com Take It All Off! Keep It All Off!)
Veja postagem completa no Instagram Como funciona
Ao seguir o programa, você se exercita seis vezes por semana. Nos primeiros quatro dias da semana, você faz um treino por dia. No quinto dia, você faz dois treinos. O sexto dia é um dia de descanso e no sétimo dia você faz um vídeo de alongamento. A maioria dos exercícios é cardio-pesada e também há muito trabalho com peso corporal.
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Veja postagem completa no Instagram Não há descanso. Como o treino dura apenas 25 minutos, cada momento conta. Portanto, espere um treinamento intervalado ininterrupto – como Shaun T diz , 'você pode descansar quando for para a cama.'
Você não conta repetições. Em vez disso, você faz o máximo de exercícios possível dentro do intervalo de tempo determinado, geralmente 30 segundos ou um minuto. Isso torna o programa mais acessível para iniciantes. O T25 oferece aquecimento adequado e exercícios modificados, o que é sempre importante. Se você está propenso a certas lesões, certifique-se de modificar.
Você não precisa de muito equipamento - ou nenhum - para entrar em forma. Confira estes 19 exercícios de peso corporal:
Veja postagem completa no Instagram Os exercícios concentram-se em um grupo muscular de cada vez. Por exemplo, você faz exercícios para os braços até que eles fiquem exaustos e depois passa para os abdominais. Atualmente você pode comprar o programa por três pagamentos mensais de US$ 19,95. Saiba mais sobre o programa aqui .
Nina é uma repórter de saúde e cultura que escreveu para SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times e muito mais. Ela adora jardinagem, palavras cruzadas e seu amado vira-lata misterioso.
