Você está em um bar e puxa conversa com um cara fofo. Vocês têm muito em comum: ambos foram atletas universitários competitivos, têm o mesmo gosto para TV e cinema, querem fazer uma caminhada local sobre a qual ouviram falar muito bem, e vocês são signos compatíveis. No final da noite, ele pede seu número, manda a primeira mensagem e você vai para a cama sorrindo, pensando: Acabei de conhecer um cara legal na natureza ? Na manhã seguinte, você manda uma mensagem para ele convidando-o para a caminhada e então… silêncio no rádio. Isto é, exceto por uma pequena palavra provocativa na tela, confirmando que a mensagem foi ler .
Provavelmente, se você está na cena do namoro ou já esteve em algum momento, você já experimentou o silêncio destruidor e cheio de ansiedade que fica na leitura - também conhecido como a situação em que alguém lê sua mensagem (conforme indicado por um recibo de leitura) e não responde. No que diz respeito à etiqueta moderna de mensagens de texto, é uma das áreas cinzentas mais dolorosas para se sentar. E embora eles possam responder mais tarde, é o tempo intermediário que pode deixá-lo em espiral.
É a mais recente forma de abandono da humanidade, explica Kyler Shumway , PsyD, psicólogo clínico baseado em Austin. Não é o silêncio do rádio que dói, é a história que contamos a nós mesmos sobre o que isso significa. Você estava vulnerável, fez uma aposta pela conexão, a ansiedade surge e, para a mente social, a ambigüidade é uma tortura. Se isso aconteceu com você, não seja tão duro consigo mesmo, porque acontece que nossos cérebros estão programados para entrar em espiral em momentos como este.
Ver que alguém leu sua mensagem e optou por não responder inspira uma sensação imediata de dúvida e rejeição, acrescenta Isabelle Morley , PsyD, um psicólogo clínico certificado. Estamos biologicamente programados para dar sentido às nossas interações sociais, para que possamos manter relacionamentos fortes, portanto, ter lacunas na comunicação causa sofrimento.
Quer se trate de uma nova conexão romântica ou de uma amizade de longa data, aprender como lidar com o fato de ser deixado para ler é mais do que apenas navegar por silêncios constrangedores – trata-se de fortalecer suas habilidades de comunicação e compreender os limites de seu relacionamento.
Conheça os especialistas: Kyler Shumway , PsyD, é psicólogo clínico licenciado, autor e criador de O psicólogo faminto . Isabelle Morley , PsyD, é psicólogo clínico e autor de Eles não estão iluminando você . Kathryn Ford , MD, é terapeuta de casais, psiquiatra e autor de O efeito de abertura.
O que fazer quando você continua lendo
Posso atestar: não importa se a conversa já dura um dia, um mês ou um ano – o silêncio ainda dói. E embora você não possa controlar se continua lendo ou não, você pode controlar como responde. Estas dicas de comunicação podem ajudá-lo a superar o desconforto e decidir como (ou se) deseja seguir em frente:
1. Pare e observe a história que você está contando a si mesmo.
Quando não obtemos uma resposta, nossas mentes tentam imediatamente preencher as lacunas, e isso raramente está a nosso favor. Devo ter feito algo errado. Eles estão bravos comigo. Eles não estão interessados em mim ... parece familiar? Em vez de entrar em espiral, dê um passo e saia da narrativa que você está criando. O silêncio não dói por causa do silêncio, dói por causa do que pensamos que significa, diz Shumway. Tente perceber a história que você está contando a si mesmo quando vê “lida” no tópico. Reconheça que sua ansiedade lhe dará o pior cenário possível - não vale a pena ficar obcecado.
2. Não leve para o lado pessoal.
É fácil presumir que deixar de ler é um reflexo do seu valor, mas muitas vezes diz muito mais sobre a outra pessoa. Principalmente se a pessoa com quem você está lidando for um estranho ou um conhecido relativamente novo, despersonalize-o, aconselha Morley. Muitas vezes as pessoas ignoram, evitam ou fantasma por motivos que não têm nada a ver com você.
Do ponto de vista romântico, casamenteiro e especialista em namoro Anna Morgenstern , concorda, acrescentando que é importante diferenciar nossos egos e se eles eram realmente uma combinação adequada. Sempre que você se expõe, você corre o risco de ser rejeitado, mas essa pessoa não está rejeitando você como ser humano – ela não conhece você de verdade, diz ela. Reflita sobre a pessoa que te deixou lendo. Eles foram realmente adequados para você ou seu ego está apenas machucado?
3. Distraia-se antes de prosseguir.
Uma das piores coisas que você pode fazer é ficar sentado olhando fixamente para o telefone, esperando que esses três pequenos pontos apareçam; em vez disso, mude seu foco e recupere seu tempo. Dê a si mesmo permissão para usar sua energia em outro lugar, de preferência em algo de seu interesse, diz Shumway. Arrume seu quarto, dê um passeio, ouça um podcast educativo. Pode não fazer com que a rejeição ou o abandono doam menos, mas a dor é mais fácil de suportar quando a sua vida é enriquecida por mais do que apenas um fio.
4. Durma antes de enviar mensagens de texto duplas.
Não há nada de errado em fazer o acompanhamento, mas reconheça por que você está fazendo isso. É para construir uma conexão real ou para aliviar sua ansiedade? Se você se sentir tentado a enviar uma mensagem dupla, faça um ciclo de sono, aconselha Shumway. A vida fica agitada e é possível que a outra pessoa só precise de tempo para entrar em contato com você - além disso, dormir sobre isso lhe dará a clareza necessária sobre o assunto primeiro. Se você entrar em contato novamente, ele sugere mantê-lo simples e respeitoso, como: Ei, não tive resposta sua, então sinto que você não está sentindo a química. Espero que esteja tudo bem e adoraria nos reconectar no futuro . Então, deixe por isso mesmo. Não envie uma quarta mensagem. Nesse ponto, não é mais uma conversa, é um monólogo, diz Shumway.
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5. Saiba quando ir embora.
Se o padrão de silêncio continuar, talvez você precise deixar de gerenciar sua ansiedade e passar a proteger os limites de seu relacionamento. Não continue tentando obter uma resposta além de um tempo razoável ou de várias tentativas, diz Kathryn Ford , MD, terapeuta de casais e psiquiatra. Algumas pessoas não podem dizer diretamente que não desejam contato. Saiba quando ir embora.
6. Pratique a aceitação radical.
Todos nós ficamos lendo às vezes e você não pode controlar ou evitar isso, diz Morley. Aceite que é uma parte aparentemente inevitável da comunicação moderna e use-a como uma oportunidade para abraçar o crescimento, praticar a autorregulação e habilidades comportamentais cognitivas. Não se trata de fingir que não dói, porque dói (especialmente se for um daqueles quatro meses que mudam a vida). situações ), trata-se de aceitar o que você não pode controlar e cuidar de si mesmo no processo.
Tente acalmar seus sentimentos em relação a essa dor”, acrescenta o Dr. Ford. Se sua mente continua lembrando você disso, reconheça que isso está acontecendo e recuse-se a reiniciar a tempestade emocional.
DICA BÔNUS PARA A PRÓXIMA VEZ: Não planeje um futuro com alguém que você acabou de conhecer.
Todos nós já fizemos isso: conhecemos alguém e imediatamente imaginamos o painel do seu casamento no Pinterest. Vemos o potencial das pessoas e rapidamente colocamos nossas vendas e ignoramos quaisquer sinais de alerta. Sabrina Carpenter disse melhor: você não precisa mentir para as garotas, se elas gostarem de você, elas mentirão para si mesmas.
Não se precipite, diz Morgenstern. Se acabarem te deixando na leitura, vai doer muito mais se você já tiver todo o seu futuro planejado em mente. Se você permanecer presente, a pessoa que o deixará lendo depois de se encontrar uma ou duas vezes não será uma perda tão grande.
Por que ficar lendo parece tão pessoal
Mesmo quando a interação é breve ou o relacionamento mal é formado, ficar lendo pode ser profundamente perturbador. Qualquer experiência interpessoal parece pessoal, mesmo com um estranho, quando sentimos que não fizemos nada de errado, diz Morley. Portanto, ficar lendo parece uma ferida significativa no relacionamento que não entendemos, e essa é a parte desafiadora. Se não sabemos por que magoamos ou ofendemos alguém, não sabemos como consertar ou como evitá-lo no futuro, e é por isso que atos como ser deixado lendo ou fantasma são tão dolorosos.
Em muitos casos, há uma lacuna etiqueta de mensagens de texto : onde uma pessoa pode ver o silêncio como algo sem importância, a outra pode interpretá-lo como rejeição. Sem expectativas compartilhadas ou limites claros de relacionamento, o resultado muitas vezes é confusão e reflexão excessiva.
Mas o perigo é deixar que essas pequenas feridas ao longo do caminho criem cicatrizes psicológicas e emocionais mais profundas que levaremos para conexões futuras. Ser deixado na leitura atinge de forma diferente quando toca em feridas antigas, diz Shumway. Para alguns, pode ser apenas irritante ou confuso, mas para outros, pode trazer de volta uma dor mais profunda que ainda não foi curada. Esse tipo de experiência treina o sistema nervoso para interpretar a desconexão como um sinal de perigo.
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E para alguns, mesmo quando o silêncio não é pessoal, pode acabar prejudicando a sua autoestima. Ser lido por várias pessoas em quem você se interessou pode fazer você repensar sua autoestima ou valor no mercado de namoro, alerta Morgenstern. Embora o problema possa ser que você está escolhendo pessoas emocionalmente indisponíveis, você pode internalizar o problema como algo errado com você. É por isso que é tão importante não levar o silêncio para o lado pessoal e, em vez disso, usá-lo como uma deixa para refletir sobre dicas de comunicação saudável, como expressar claramente suas necessidades ou reconhecer quando alguém pode não ser capaz de encontrá-lo no meio do caminho.
Quando seguir em frente
Embora seja normal que as respostas fluam e refluam, chega um ponto em que ser deixado repetidamente na leitura - especialmente depois de expressar como isso afeta você - se torna um padrão ao qual vale a pena prestar atenção. Eu tinha um amigo que ficava quieto regularmente. Embora ela tenha me garantido que não era pessoal e tivesse preguiça de responder, o silêncio acabou me desgastando. Eu ficava grudado no meu telefone vendo a postagem dela nas redes sociais e passava dias a fio em uma espiral de ansiedade, repetindo cada troca e pensando no que tinha feito. Tivemos várias conversas abertas e honestas sobre como seu desaparecimento me fez sentir, mas ela nunca foi capaz de me encontrar no meio do caminho. Por mais doloroso que tenha sido, acabei aprendendo da maneira mais difícil que faltava respeito à amizade e tive que estabelecer limites mais claros para proteger minha paz e saúde mental.
Ficar lendo acontece, a vida é agitada - mas se torna um território de bandeira vermelha quando é um comportamento repetido, mesmo depois de você ter pedido que evitassem esse hábito e ter explicado como isso afeta você emocionalmente, diz Morley. Se ele não se importa e não muda, mesmo quando você aponta isso algumas vezes, vale a pena considerar se essa pessoa pode te dar o que você precisa no relacionamento.
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Shumway acrescenta que é necessária alguma graça, especialmente quando a neurodivergência está em jogo. Algumas pessoas, especialmente aquelas com TDAH e outras características neurodivergentes, podem ter mais desafios com certos tipos de comunicação, diz ele. Mas você é o único que pode decidir se o relacionamento está funcionando para você, e se a outra pessoa não estiver tentando ou disposta a tratá-lo com respeito, então você precisará respeitar a si mesmo e estabelecer limites.
E para aqueles que navegam nos mares traiçoeiros do namoro moderno, ter uma vida plena fora do telefone é crucial. Amigos confiáveis, hobbies enriquecedores e saídas que aumentam sua confiança são linhas de vida essenciais – especialmente quando você está tentando curar ou deixar ir. Quando você se sente bem em muitos aspectos da sua vida, uma pessoa que o deixe lendo não o afetará tanto, diz Morgenstern. Alivie a pressão e saiba que sua pessoa está por aí, e é apenas uma jornada para encontrá-la.
