Quando você pretende perder peso, pode recorrer a um dos muitos aplicativos de perda de peso do mercado. Se você precisa de inspiração para receitas, motivação, dicas de treino , ou estrutura de dieta, existe, bem, um aplicativo para isso!
Um aplicativo que fornece informações de receitas, estrutura de dieta e muito mais, que existe há mais de uma década, é o Noom. O plano tem análises bastante sólidas, mas os usuários também observam que as listas e categorias de alimentos Noom podem ser confusas.
Noom é uma abordagem de dieta fornecida por meio de um aplicativo que combina monitoramento de alimentos e calorias com estratégias de mudança de comportamento. Como a maioria das dietas, ajuda o consumidor a perder peso ao criar um déficit calórico, diz nutricionista Charlotte Martin, MS, RDN , proprietário de Moldado por Charlotte . Ao contrário da maioria das dietas, há ênfase nos aspectos mentais da perda de peso, e o aplicativo fornece estratégias regulares de mentalidade para ajudar os consumidores a manter o curso.
Parece muito bom, hein? Bem, antes de se inscrever, você vai querer descobrir se o método de rastreamento de alimentos da dieta Noom faz sentido para você e seu estilo de vida. Lembre-se, todos e cada corpo é diferente. Então, aqui está tudo o que você precisa saber sobre o que comer na dieta Noom, além de uma lista abrangente de alimentos Noom e algumas receitas para que você saiba exatamente como fazer compras e preparar suas refeições.
Conheça os especialistas: Kimberly Gomer, RD , é diretora de nutrição da Corpo Belo Miami .
Jonathan Valdez, RDN , é proprietário da Genki Nutrition e porta-voz da mídia para Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York .
Charlotte Martin, MS, RDN , é dono de Moldado por Charlotte .
Allison Koch, MS, RDN , é nutricionista registrada e fundadora do The Running Dietitian.
Keri Gans, MS, RDN , é autor de A dieta das pequenas mudanças .
O que é a dieta Noom – e como funciona o registro de alimentos?
Bom dia afirma ser o último programa de perda de peso que você precisará, de acordo com seu site . É como ter um treinador, nutricionista e técnico de saúde em um só lugar, dizem: o aplicativo Noom. O aplicativo em si é gratuito e oferece uma avaliação gratuita de uma semana, mas há assinaturas que custam até US$ 70 por mês. O preço pode variar, porém, dependendo de seus objetivos e de quanto peso você deseja perder.
Depois de baixá-lo, o aplicativo pede permissão para acessar o aplicativo Saúde do seu iPhone, onde registra seus exercícios e você insere tudo o que come durante o dia (o aplicativo possui um banco de dados de alimentos).
Noom usa um sistema de cores laranja, verde e amarelo, em vez de categorizar os alimentos puramente como “bons” ou “ruins”, para ajudar o usuário a avaliar o que é rico em nutrientes e o que não é, diz Jonathan Valdez, RDN , proprietário da Genki Nutrition e porta-voz da mídia para Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York .
O que você pode comer no Noom?
Nenhum alimento é considerado proibido na dieta Noom. Você simplesmente os agrupa usando o sistema de cores, que é dividido da seguinte forma:
Laranja sinaliza os alimentos mais densos em calorias e/ou menos densos em nutrientes, verde são os alimentos menos densos em calorias e/ou mais densos em nutrientes, e os alimentos amarelos ficam em algum lugar no meio, explica Martin. Cerca de 30% da sua ingestão deve vir de alimentos verdes, 45% de alimentos amarelos e 25% de alimentos amarelos. laranja alimentos.
Com isso em mente, aqui estão alguns dos alimentos que se enquadram em cada categoria no Noom:
- Alimentos verdes: Mirtilos, maçãs, cenouras, pimentões, espinafre, couve de Bruxelas, brócolis, batata doce, beterraba, frutas vermelhas, banana, aveia, pão integral, quinua, laticínios sem gordura, clara de ovo, melancia, alface, picles
- Alimentos amarelos: Abacate, salmão, frango, peru, feijão, tofu, ovos inteiros, tempeh, carne moída magra, feijão preto, grão de bico, laticínios com baixo teor de gordura, edamame, lentilhas, banana
- Alimentos laranja: Azeite e outros óleos, nozes e sementes, manteigas de nozes, frutas secas, carne bovina, suína, laticínios integrais, leite de coco, bacon, batatas fritas, hambúrgueres, batatas fritas, pizza, bolo
É importante notar que o aplicativo não rastreia macros. Você só vê a cor do alimento e seu conteúdo calórico – sem macronutrientes (ou seja, proteínas, carboidratos e teor de gordura) ou micronutrientes (ou seja, vitaminas e minerais), diz Martin. Por exemplo, tanto o azeite como a manteiga de nozes são categorizados como alimentos “laranja” e, embora sejam ricos em gordura e calóricos, um também fornece fibras e proteínas, o outro não.
Em vez disso, Noom calculará uma meta diária de calorias e sugestões de alimentos com base em quanto peso você deseja perder, diz Kimberly Gomer, RD , diretor de nutrição da Corpo Belo Miami . Lembre-se de que Noom espera que você registre manualmente todos os seus alimentos todos os dias, o que pode ser extremamente entediante, acrescenta ela.
Como é um dia comendo na dieta Noom
Aqui estão três exemplos de como pode ser um dia comendo no Noom e receitas básicas, elaboradas por nossos nutricionistas. É claro que a contagem exata de calorias varia de acordo com cada pessoa e seus objetivos exclusivos de perda de peso.
Exemplo um:
- Café da manhã: Omelete de ovo com espinafre, pimentão e cogumelos
- Lanche: Iogurte grego sem gordura com mirtilos ou morangos
- Almoço: Wrap de grãos integrais com homus, frango grelhado, tomate e pepino
- Jantar: Salmão grelhado com couve de Bruxelas assada e arroz integral
- Lanche: Grão de bico com alho assado no forno
—Jonathan Valdez, RDN
Exemplo dois:
- Café da manhã: Café com leite desnatado, ½ muffin inglês integral, 1 colher de sopa de cream cheese e um ovo cozido
- Lanche: A maçã pequena e 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- Almoço: Salada verde mista com tomate, pepino, peito de frango e 2 colheres de sopa de molho vinagrete
- Lanche: Cenouras infantis e ¼ xícara de homus
- Jantar: 1 xícara de quinoa cozida, ½ xícara de feijão preto em lata, um pimentão (fatiado), 1/3 de abacate e ¼ xícara de molho
- Sobremesa: Barra de iogurte grego congelado com gotas de chocolate com menta Yasso
—Charlotte Martin, MS, RDN
Exemplo três:
- Café da manhã: Um ovo, omelete de duas claras com espinafre, tomate e 2 colheres de sopa de queijo feta, uma fatia de pão integral e ¼ de abacate (purê)
- Lanche: ¾ xícara de iogurte grego natural e ½ xícara de mirtilos
- Almoço: Sopa de abóbora ou outra sopa à base de caldo de legumes e uma salada verde grande com folhas verdes, pimentão vermelho, pepino, ½ xícara de feijão preto e 1 colher de sopa de molho à base de vinagrete
- Lanche: Uma maçã média e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- Jantar: Frango assado, tempeh ou tofu (3-4 onças), uma batata-doce assada média coberta com 1 colher de chá de manteiga e 1 ½ xícara de couve de Bruxelas assada misturada com 1 colher de chá de azeite
— Allison Koch, MS, RDN
Há alguma desvantagem no Noom?
Por um lado, o sistema de cores pode incutir alguma culpa alimentar desnecessária. É importante notar que Noom recentemente trocou o laranja como cor da categoria em vez do vermelho original, o que Martin observou que pode levar alguns a sentir que estão fazendo algo errado ao saborear uma colher de, digamos, manteiga de nozes, que era originalmente um alimento vermelho. Ainda assim, algumas pessoas podem associar os alimentos verdes como “bons” e os laranja como “ruins”, o que não é necessariamente verdade.
Nutricionista registrada Allison Koch, MS, RDN , também vê prós e contras do sistema. O aplicativo tem um componente psicológico e visa criar mudanças sustentáveis ao longo da vida, aproveitando a experiência psicológica do usuário”, diz ela. 'No entanto, minhas preocupações são os níveis muito baixos de calorias que ele estabelece para os usuários sem compreender totalmente a experiência de vida, a composição corporal ou o nível de condicionamento físico do usuário.
Além disso, Noom apenas monitora calorias e não indica qual é a repartição dos macronutrientes, reitera Koch. Isso simplifica as coisas para o usuário, mas acho importante ensinar equilíbrio e moderação”, diz ela. 'Acho que o foco apenas nas calorias não mostra o quadro completo de como deveria ser uma dieta balanceada.
Existe alguém que *não* deveria experimentar o Noom?
Em última análise, o Noom pode não ser adequado para todos – e depende do seu estilo de vida e preferências pessoais. Noom pode estar errado para indivíduos com histórico de distúrbios alimentares”, observa Valdez. 'A dieta pode desencadear comportamentos prejudiciais e piorar a sua condição.'
O aplicativo também incentiva você a se pesar diariamente, o que pode ser angustiante para alguns, diz Gomer. A escala nem sempre mede o progresso da perda de peso, e os indivíduos que gerenciam um transtorno alimentar devem trabalhar com um nutricionista ou psicólogo registrado que possa fornecer terapia médica e nutricional adequada e individualizada.
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E se você tiver outros problemas de saúde, especificamente relacionados à digestão ou alergias alimentares, consulte seu médico antes de se inscrever no Noom. Noom pode não ser adequado para pessoas com condições como síndrome do intestino irritável, alergias, intolerâncias alimentares ou algumas outras condições médicas que exijam um profissional de saúde mais adequado, diz Valdez.
*Você* deveria experimentar o Noom?
Se você não tem nenhuma das contra-indicações mencionadas acima e está ciente de algumas das deficiências do aplicativo (também descritas acima), o Noom pode trazer grandes benefícios, especialmente se você estiver tentando manter um déficit calórico, mudar seus hábitos e precisar de apoio.
O princípio fundamental da perda de peso é que as calorias necessárias sejam menores do que as calorias gastas, ou seja, crie um déficit calórico, 'que Noom aborda bem', diz Martin. Valdez acrescenta: O rastreamento de alimentos muitas vezes leva a resultados mais saudáveis porque permite que você veja quais são seus hábitos atuais e o que precisa ser melhorado. Noom também oferece suporte de coaching e grupos de apoio social, o que incentiva o reforço positivo e a responsabilização.
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O sistema de cores alimentares também pode ser uma ferramenta útil para ensinar e orientar você na escolha de alimentos com um motivo, que é a densidade de nutrientes, bem como a flexibilidade por não restringir alimentos específicos. Keri Gans, MS, RDN , autor de A dieta das pequenas mudanças , diz, acho que qualquer pequena coisa que possa ajudar uma pessoa a identificar quais alimentos ela deve comer mais ou menos, sem pedir que evite nenhum alimento, é um passo na direção certa.
Emily Shiffer trabalha como escritora há mais de 10 anos, cobrindo tudo, desde saúde e bem-estar até entretenimento e celebridades. Anteriormente, ela fazia parte da equipe da SUCESSO , Saúde Masculina , e Prevenção revistas. Sua escrita freelance foi apresentada em Meltyourmakeup. com , Mundo do corredor , PESSOAS e muito mais. Emily se formou na Northwestern University, onde se formou em jornalismo de revistas na Medill School of Journalism e se formou em musicologia. Atualmente morando em Charleston, Carolina do Sul, Emily gosta de dar aulas de barre, surfar e fazer longas caminhadas na praia com seu Dachshund miniatura, Gertrude.
