Se parece que quem está fazendo dieta está obcecado por planos alimentares de 1.200 calorias, é porque muitos estão; há até um subreddit chamado 1200 é suficiente dedicado aos Redditors mostrando uns aos outros como são seus dias de 1.200 calorias.
Há uma coisa importante que você deve ter em mente se estiver pensando em reduzir sua ingestão diária de calorias para 1.200 na tentativa de perder peso: esse seria o valor mais baixo que você deseja atingir, diz Keri Glassman, R.D., fundadora da NutriciousLife. com e autor de A nova dieta para você (e melhorada) ). Eu diria que cerca de 1.200 a 1.500 é o que você deseja se estiver tentando perder peso. (Consumir menos de 1.200 calorias por dia e será quase impossível obter os nutrientes e a energia de que necessita – e corre o risco de abrandar o seu metabolismo, diz Glassman.)
Dito isto, Glassman normalmente incentiva as pessoas a não se preocuparem muito com a contagem de calorias – mesmo quando estão tentando perder peso.
Meu objetivo é pensar mais em proporções, comer os tipos certos de alimentos, diz ela. Quando você ouve o seu corpo e presta atenção às proporções, você realmente não precisa contar calorias.
É verdade que o subreddit acima é a prova de que muitas pessoas confiam na contagem de calorias para atingir (e manter) um peso saudável - e que muitas pessoas que fazem dieta estão curiosas sobre os planos de refeições de 1.200 calorias em particular.
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Comece a sintonizar a contagem de calorias e você descobrirá rapidamente que alguns alimentos são muito mais densos em calorias do que outros. É por isso alguma pesquisa indica que uma dieta vegana – que normalmente é baseada em muitos vegetais de baixa caloria – pode ser um plano alimentar eficaz para perda de peso.
Se você está pensando em experimentar uma dieta vegana, este plano de 1.200 calorias de um dia, cortesia de Glassman, é um bom ponto de referência para o mínimo quantidade de comida que você gostaria de comer.
CAFÉ DA MANHÃ
Beba um smoothie com 1 colher de proteína em pó vegana (130 cal), 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar (40 cal), 1 xícara de espinafre (10 cal), 1/2 banana (53 cal) e 2 colheres de chá de manteiga de amendoim (63 cal).
Total: 296 calorias
Observação: Lembre-se de que nem todas as proteínas em pó são veganas – você deve evitar ingredientes como soro de leite e caseína, pois eles contêm laticínios. (Experimente esta proteína em pó de manteiga de amendoim orgânica do Meltyourmakeup. com Boutique.)
ALMOÇO
Sirva uma salada com 4 xícaras de espinafre (40 cal), 1/4 xícara de grão de bico (53 cal), 1/4 xícara de amêndoas (152 cal), 1/4 de abacate (77 cal) e 2 colheres de sopa de vinagrete de vinho tinto (60 cal).
Total: 382 calorias
Observação: Certifique-se de obter proteínas vegetais suficientes e também de vegetais e gorduras saudáveis suficientes para obter nutrientes suficientes, diz Glassman. Nesta salada, o grão de bico e as amêndoas fornecem proteínas, enquanto o abacate e o molho acrescentam gorduras saudáveis.
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LANCHE
Tão fácil, mas tão bom. 10 biscoitos Mary’s (108 cal) com 2 colheres de sopa de guacamole vegano (40 cal).
Total: 148 calorias
Observação: Muitas pessoas que se tornam veganas cometem o erro de se abastecer de alimentos veganos processados, pensando que são todos saudáveis. Na realidade, um biscoito vegano ainda é um biscoito. O mais importante é não pensar: ‘Oh, não vou comer comida de origem animal – vamos beber Diet Coke e processar tudo’, diz Glassman.
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JANTAR
Prepare seu hambúrguer: experimente 1 hambúrguer vegetariano (115 cal) em um pão integral (114 cal) com 1/4 de abacate (77 cal), 3/4 xícara de abóbora assada (62 cal) e 1/2 xícara de brócolis (22 cal).
Total: 390 calorias
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TOTAL DIÁRIO: 1.216 CALORIAS
Meltyourmakeup. com
Como 1.200 calorias é o mínimo que você gostaria de atingir, você pode comer isso – ou algumas centenas de calorias a mais! – quando estiver tentando perder peso com a dieta vegana, diz Glassman, que acrescenta que focar em comer alimentos saudáveis em porções apropriadas é muito mais importante do que a contagem superestrita de calorias.
Robin Hilmantel é diretora digital da Meltyourmakeup.com, onde supervisiona a estratégia editorial do WomensHealthMag.com e suas plataformas sociais. Ela tem quase 10 anos de experiência escrevendo e editando publicações nacionais e mais de 8 anos de experiência escrevendo e editando conteúdo especificamente sobre saúde, condicionamento físico e nutrição. Além de Meltyourmakeup. com , seu trabalho também apareceu em TEMPO , Revista Food Network , Cosmopolita , Revista Nova York , AUTO , Glamour.com e outras publicações.
