Antes: 188
Depois: 121
Lutei com meu peso durante toda a minha vida. Durante anos, fiz dieta ioiô e analisei todos os planos disponíveis, desde Vigilantes do Peso de Paleo a South Beach. Eu faria uma nova dieta por alguns meses, perderia 4,5 quilos, acabaria comendo compulsivamente e ganharia tudo de volta. Achei que toda dieta seria minha salvadora, mas quanto mais dietas eu tentava, mais peso ganhava. Além disso, nunca senti que tivesse energia para fazer exercícios. Semelhante à minha dieta ioiô, passei por sessões aleatórias de exercícios, mas nunca consegui mantê-la. Durante anos, senti-me constantemente deprimido porque via meu corpo de forma muito negativa.
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A MUDANÇA
Quando tirei minha última foto em agosto de 2014, estava farto de seguir dietas restritivas. Na época, eu era um vegano cru, o que era muito restritivo e resultava em compulsão alimentar e ganho de peso. Já bastava e decidi simplesmente começar a comer o que quisesse, quando quisesse. Eu sabia que queria seguir uma dieta baseada em vegetais, mas fora isso não havia restrições. Apliquei a mesma mentalidade aos exercícios e apenas prometi a mim mesmo que moveria meu corpo todos os dias da maneira que achasse melhor para mim.
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A COMIDA
Quando comia cru, seguia o mito de que poderia comer o máximo possível e perder peso. Antes desta viagem, eu tomava literalmente um smoothie de 10 bananas no café da manhã. O almoço foi um smoothie semelhante ou uma grande porção de frutas. Para o jantar, acabei de carregar batatas. Eu comia algo entre 2.500 e 3.000 calorias por dia e meus níveis de energia aumentavam e despencavam o tempo todo.
Agora, começo minha manhã com uma porção de 500 calorias de batatas fritas carregadas com vegetais como pimentão, cogumelos e cebola. Para o almoço, como uma xícara de arroz com toneladas de verduras, uma xícara de feijão e talvez um abacate e salsa – basicamente uma tigela de burrito vegetariano. O jantar é normalmente uma salada grande com algumas batatas pequenas. Agora, em vez de comer grandes tigelas de frutas como refeição, como frutas como bananas e maçãs como lanche. Uma constante em minhas refeições é que nunca economizo nos carboidratos (daí meu apelido: High Carb Hannah!) porque eles me ajudam a me sentir satisfeito e com energia. Seguir esse plano alimentar me ajudou a perder os primeiros 40 quilos em apenas seis meses.
Antes de mudar meus hábitos, eu estava deprimido e preenchi esse vazio bebendo e fumando muito. Depois de parar de fumar e me abster de álcool por um ano, agora tomo um ou dois drinques por mês. Se você cortar tudo da sua dieta, não vai funcionar. Se sair com as amigas faz parte da sua vida, tome um coquetel, não vai acabar com seu estilo de vida saudável. Acho que é melhor ter essas indulgências. Além disso, meu marido e eu saímos para comer em restaurantes veganos uma vez por semana, então é a única vez que como algo à base de óleo/processado. Essas guloseimas ajudam a me manter no caminho certo porque nunca me sinto privado.
OS EXERCÍCIOS
Comprei um FitBit há três anos, quando decidi ser mais intencional quanto ao meu nível de atividade. Na época, eu trabalhava em um trabalho onde corria muito e levantava caixas, mas queria monitorar exatamente quantos passos eu dava por dia. Estabeleci uma meta de 10.000 passos diários e esse foi o único exercício que me forcei a fazer todos os dias. Além disso, costumo fazer exercícios durante uma hora, cerca de quatro vezes por semana. O que é esse exercício depende do meu humor. Alguns dias faço um passeio de bicicleta de 16 quilômetros, outros dias faço ioga ou exercícios de calistenia com peso corporal. Além disso, fiz tudo isso sem nunca ter me inscrito na academia.
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FICAR COM ISSO
Nunca tive vontade de desistir durante esse processo porque assumi o compromisso de comer apenas alimentos e fazer exercícios que adoro. Não foi o que considero uma dieta ou algo temporário; em vez disso, era um modo de vida saudável.
Isso não quer dizer que nunca me senti desapontado. Houve momentos durante esses últimos dois anos em que não perdi peso tão rapidamente quanto gostaria e isso foi difícil. Embora eu tenha perdido os primeiros 40 quilos em seis meses, só alcancei meu peso de 121 quilos por mais dois anos. Quando mapeado, eu perdia apenas meio quilo por mês. Muitas vezes pensamos que serão seis meses de perda de peso e então tudo ficará perfeito. Mas para mim, tratava-se mais de fazer uma mudança no estilo de vida e isso leva tempo. Se a perda de peso acontecer rapidamente, geralmente ela volta. Tive que mudar toda a minha vida para acomodar a pessoa que queria ser e a vida que queria viver.
A RECOMPENSA
Essa jornada mudou toda a minha vida. Agora tenho cinco livros de receitas e um Canal do YouTube com mais de 300.000 assinantes. Lá, procuro ajudar meus seguidores em todos os aspectos da perda de peso. Talvez um dia eles precisem de ajuda com planos alimentares, outro dia pode ser um conselho sobre motivação. Também gosto de dar-lhes uma visão da minha jornada pessoal com vídeos que contam como perdi peso e o que como num dia normal. A maior mudança é que sinto que tenho um propósito maior porque posso ajudar as pessoas com minha história. Antes eu era incrivelmente infeliz e hoje me sinto realizada.
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MINHA DICA NÚMERO UM
Lembre-se de que isso levará algum tempo. Você não pode fazer dieta por algumas semanas e obter o corpo dos seus sonhos. Encontre algo que você possa fazer de forma sustentável pelo resto da vida, que faça você se sentir bem. Trata-se de moldar um estilo de vida saudável para se adequar à sua vida. Dê-lhe o tempo necessário para funcionar. Muitas pessoas caem, comem e recuperam o peso. Evite dietas malucas e rotinas de exercícios extremos e encontre algo que você possa fazer durar. Depois que você conseguir fazer isso, manter o peso será muito fácil.
