Sério, qual é o grande problema do SoulCycle?

Você já viu um grupo de pessoas emergir de uma aula do SoulCycle? A maioria está encharcada de suor, alguns estão rindo, outros estão chorando (ei, isso acontece) - e no final das contas eles parecem que acabaram de fazer um treino incrível.

Mas se você nunca pisou em um desses estúdios amarelos brilhantes ( 95 em todo o país e contando), você pode estar se perguntando: o que diabos acontece aí? Muitas pessoas são obcecadas pelo treino, mas como é realmente?...

O que é exatamente uma classe SoulCycle?

'SoulCycle é uma aula de ciclismo indoor que oferece cardio de alta intensidade, treinamento de força para modelagem muscular e coreografia baseada em ritmo', diz SamJade , instrutor sênior do SoulCycle.

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Mas, ao contrário de outras aulas de spin que você pode ter experimentado na academia local, as sessões do SoulCycle são projetadas para lhe dar um impulso mental, além do físico. “É muito mais do que apenas um treino, é uma experiência mente-corpo poderosa”, diz Jade. 'As aulas acontecem em um estúdio escuro e à luz de velas, onde os participantes podem se render ao ritmo de playlists únicas e se perder na energia da sala.'

E por falar nessas playlists... a música é uma grande parte do que torna o SoulCycle único, diz Roxie Jones , instrutor do SoulCycle. 'O SoulCycle é fortemente influenciado pela batida da música - encorajamos todos a acompanharem a batida juntos', diz ela. Grande parte da aula consiste em fazer coreografias fora do selim (assento da bicicleta), ao ritmo da música.

“A vibração é incrivelmente edificante”, diz Jade. 'Juntos nos movemos, cavalgamos, avançamos em direção à linha de chegada e comemoramos nossas conquistas. O objetivo de cada aula do SoulCycle é que os pilotos emerjam sentindo-se como a melhor versão de si mesmos.

Que tipo de treino você pode esperar?

Cada aula consiste em treinamento cardiovascular e de força (incluindo uma série específica de tonificação de braços com pesos feitos enquanto você está sentado na bicicleta), tudo centrado em uma coreografia baseada em ritmo, explica Jade.

A cada estúdio em todo o país , você pode fazer a aula principal de ciclismo indoor de 45 minutos do SoulCycle ou uma aula mais longa de 60 minutos chamada SoulSurvivor. Alguns estúdios também oferecem SoulActivate , uma aula mais desafiadora de 45 minutos que se concentra em intervalos de alta intensidade e usa pesos mais pesados ​​nas séries de força.

O treino leva a resultados sérios?

É claro que os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem da quantidade de esforço que você coloca em cada treino. Mas o SoulCycle oferece uma combinação de treinamento cardiovascular e de força, então você pode esperar melhorar sua aptidão cardiorrespiratória, bem como seu tônus ​​muscular.

Além disso, pesquisas indicam que o ciclismo indoor é um dos exercícios que mais queima calorias e pode queimar, em média, 568–841 calorias por hora.

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Você precisa ser um ciclista experiente para fazer as aulas?

Absolutamente não - o SoulCycle está aberto a todos os níveis de experiência de fitness e spinning. “O SoulCycle pode ser adaptado às habilidades de qualquer piloto”, diz Jade. Você controla o nível de resistência da sua bicicleta e é fácil ajustá-lo, conforme necessário, para obter um ótimo treino no seu próprio ritmo.

Mas se você estiver desconfiado, 'lembre-se que você aprendeu a andar de bicicleta quando tinha sete anos!' diz Victoria Brown , instrutor sênior do SoulCycle. Você pode sentar-se a qualquer momento, 'e você estará em um quarto quase todo escuro, então ninguém vai notar enquanto você está pegando o jeito'.

O que você precisa saber para sua primeira aula?

Antes de subir em uma bicicleta pela primeira vez, peça a um membro da equipe para ajudar a ajustar sua bicicleta na altura e distância corretas do guidão (confiança: isso faz uma GRANDE diferença durante o seu passeio). Eles também podem ensiná-lo a prender seus sapatos de spin. Assim que a aula começar, lembre-se de não se pressionar e de encarar o treino com a mente aberta, diz Jade.

Existem três posições que você precisa conhecer durante a aula:

1. Primeira posição : Sentado no selim, com as mãos apoiadas no centro do guiador.
2. Segunda posição : No selim ou em pé, com as mãos nos cantos traseiros do guiador.
3. Terceira Posição : Fora do selim, com os quadris empurrados para trás sobre o assento e as mãos voltadas para o topo do guidão.

Uma das partes mais desafiadoras da sua primeira aula provavelmente será encontrar o ritmo. “Eu incentivo as pessoas a sentarem-se se conseguirem encontrar melhor o ritmo e aumentá-lo mais sentadas”, diz Jones. 'Quando você conseguir atingir o ritmo 100 por cento, tente sair da sela.'

E não se esqueça de ouvir as dicas do formulário! Seu instrutor provavelmente irá lhe lembrar como posicionar seu corpo durante a aula, mas aqui estão algumas dicas para manter em mente:

• Envolva seu núcleo: A parte inferior das costas, abdômen e glúteos devem estar ativados e engajados o tempo todo.
• Não confie em seus braços: Ao ficar em pé, mantenha o peito erguido e não se incline para frente no guidão.
• Mantenha os quadris para trás: Trabalhe para puxar os quadris para trás sobre a sela quando estiver de pé. Isso envolve a parte de trás do corpo, trabalhando os isquiotibiais e o bumbum.

E, o mais importante, “Faça o seu melhor apenas para se divertir”, diz Brown. 'Leva um minuto para aprender a acompanhar o ritmo e começar a pegar o jeito, não fique frustrado se não conseguir na primeira tentativa - ninguém consegue!'

O que você deve vestir no SoulCycle? E você precisa de seus próprios sapatos de spin?

Não vou adoçar: você vai suar em uma aula do SoulCycle... tipo, muito. Como tal, é importante que você use 'tops e calças respiráveis, que absorvem o suor e que se ajustem bem ao corpo', recomenda Jade.

Aqui estão algumas ótimas opções para você escolher:

Se preferir trazer seus próprios sapatos, ótimo! (Aqui está um guia útil para os melhores sapatos de spin se você estiver procurando por um par.) Mas certamente não é necessário, já que a SoulCycle oferece aluguel de sapatos por US$ 3.

E não esqueça de levar uma garrafa de água – hidratação é fundamental!

Quanto custa o SoulCycle?

As taxas das aulas variam dependendo da região, mas você pode esperar que elas custem entre US$ 28 e US$ 40. Sua primeira aula tem desconto (em Nova York custa US$ 25 contra US$ 35, por exemplo), e você também pode comprar um série de aulas a granel para um negócio um pouco melhor.

O que faz o SoulCycle se destacar?

Ok, além do treino suado e das músicas incríveis, por que diabos as pessoas são tão obcecadas por este estúdio de fitness?

“O SoulCycle é tão eficiente quanto alegre – é uma experiência que transforma a relação dos nossos ciclistas com o exercício e serve como a melhor parte do seu dia”, diz Jade.

Brown diz que o estúdio também se destaca por sua comunidade. 'A comunidade é o número um. Entre, sue e faça amigos.

“A comunidade SoulCycle é aberta, acolhedora e inclusiva para todas as almas que optam por viajar conosco”, acrescenta Jade. 'Nossos estúdios são um espaço para os pilotos virem como são e celebrarem quem são, para que possam emergir sentindo-se mais fortes e inspirados.'