- Muitos americanos passam horas navegando em seus telefones por dia.
- Cortar é difícil, mas usar o truque da escala de cinza é incrivelmente eficaz na redução do uso e também do estresse, segundo pesquisas. Os especialistas também dizem que a escala de cinza é menos estimulante.
- Geralmente, você pode ativar a escala de cinza nas configurações do telefone (mas isso pode exigir mais algumas etapas).
Há uma série de pesquisas por aí que mostram que os americanos passam horas todos os dias em seus telefones. Embora cada pesquisa pareça citar um número diferente, ainda é muito mais do que a maioria das pessoas se sente confortável em admitir. (Pense em como você se sente a cada semana ao ver aquele relatório semanal de tempo de tela aparecer se você for um usuário do iPhone...)
Se você for realmente honesto consigo mesmo, provavelmente passará mais tempo navegando no telefone do que gostaria. Mas com todos os seus contatos, entretenimento, compras on-line e muito mais (parece que toda a sua vida está naquela caixinha!) Em um só lugar, é difícil reduzir.
Se você tentou rolar menos no passado e não conseguiu, considere esta solução mencionada recentemente pelo palestrante motivacional Mel Robbins: Transforme seu telefone em escala de cinza .
Para ser claro, Robbins não inventou esse hack – ele já existe há algum tempo e tem sido objeto de pesquisa. Mas os especialistas dizem que vale a pena considerar isso se você quiser reduzir o uso do telefone. Aqui está o porquê.
Conheça os especialistas : Cynthia Decker , pesquisador de tecnologia e doutorando na Universidade de Amsterdã; Amit Sachdev , MD, MS, diretor médico do Departamento de Neurologia da Michigan State University
Por que o truque da escala de cinza funciona no seu cérebro?
No início do estudo, a escala de cinza simplesmente não faz tanto efeito no cérebro quanto a cor, diz Amit Sachdev, MD, diretor médico do Departamento de Neurologia da Michigan State University. O cérebro considera a escala de cinza menos estimulante, diz ele. Nossa atenção é menos atraída pela escala de cinza.
Um estudo publicado na revista Mídia móvel realmente mostrou que isso é verdade. Os pesquisadores monitoraram o uso habitual do telefone por 84 pessoas durante uma semana. Eles então mudaram os telefones para tons de cinza por mais uma semana. Os pesquisadores descobriram que as pessoas usavam o telefone 20 minutos a menos por dia quando ele estava em escala de cinza. (São 140 minutos ou 2 horas por semana que eles recuperam para o cérebro.)
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A escala de cinza melhorou o controle percebido sobre o uso do smartphone e reduziu o uso excessivo, a vigilância on-line e o estresse, mas não afetou a produtividade ou a qualidade do sono, escreveram os pesquisadores. Como resultado, concluíram que a escala de cinzentos pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o tempo de ecrã e melhorar o bem-estar digital.
Autor principal do estudo Cynthia Decker , pesquisador de tecnologia e candidato a doutorado na Universidade de Amsterdã, diz que colocar o telefone em tons de cinza reduz o apelo dos aplicativos nos quais as pessoas costumam passar o tempo. Assim fica mais fácil largar o smartphone e parar de rolar a tela, sem comprometer muito as funcionalidades práticas do smartphone, como enviar mensagens de texto ou verificar e-mails, diz ela.
Ainda assim, Dekker diz que algumas pessoas consideram a escala de cinza altamente inconveniente e irritante às vezes, como quando estão tentando ver ou tirar fotos. Então, para sua informação, é bom ter em mente.
De que outra forma você pode aliviar a dependência do telefone?
Desativar notificações de redes sociais pode ser útil, diz Sachdev. Isso diminui a probabilidade de você verificar seu telefone, permitindo que você continue seu dia sem interrupções.
Você também pode tentar definir limites de tempo para o aplicativo para se lembrar quando é hora de desligar, diz Dekker.
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Mas Dekker também recomenda tentar descobrir o problema específico que você está enfrentando. São sessões longas em determinados aplicativos? Ou verificação frequente? ela diz. Quanto mais consciente você estiver de quando e por que está pegando o telefone, mais fácil será intervir.
Como transformar seu telefone em escala de cinza
Cada telefone é um pouco diferente, mas esse hack geralmente envolve acessar Configurações e depois Acessibilidade. A partir daí, clique na tela ou nas seções de cores, dependendo do tipo de telefone, e vá para o recurso de cores. A escala de cinza deve ser uma opção.
Você pode tentar esse hack e ver aonde isso leva, mas Dekker diz que pode ser necessária mais intervenção. Em última análise, nenhum truque funciona sem motivação e acompanhamento, diz ela.
