Conversa real: como diabos as pessoas conseguem abdominais com 8 unidades?

O pacote de seis há muito tempo

Mas se você olhar para alguns dos tênis super rasgados que estão por aí, você notará que eles estão se exibindo um pouco mais: oito -pack abs. Esses músculos abdominais quase míticos são algo que meros mortais podem alcançar? Ou eles estão reservados para a elite do fitness que parece não fazer nada além de malhar e beber uma mistura de proteínas?

O que exatamente são 8-Pack Abs?

Antes de pensar em um pacote de oito, você precisa entender o pacote de seis. O que parecem ser seis músculos individuais é na verdade, apenas um músculo : o reto abdominal, diz Astrid Swan, personal trainer certificada pela NASM e Proteína Premier embaixadora (que é conhecida por seu abdômen esculpido).

O reto abdominal é atravessado por três faixas fibrosas chamadas interseções tendíneas, explica ela. Essas faixas destinam-se a apoiar o corpo e ajudar em movimentos como flexão e deitar frente dos seus músculos. Uma banda geralmente está situada no nível do umbigo, uma na extremidade inferior do esterno e a terceira no meio do caminho entre as duas, diz Swan.

Imagens Getty

O que isso realmente significa é que, embora os músculos desempenhem um papel no abdômen tanquinho - no sentido de que você precisa ter um reto abdominal forte e firme para que eles existam - é realmente o tecido conjuntivo que cria a aparência segmentada de músculos abdominais individualizados.

É essencialmente a mesma coisa quando você está falando sobre abdominais com tanquinho, exceto que há outra intersecção tendinosa entrando em jogo.

Como você consegue 8-Pack Abs?

Se você quer abdominais com tanquinho ou tanquinho, você realmente precisa fortalecer seu reto abdominal . E para fazer isso, você precisa parar de fazer abdominais básicos! diz Cisne. Ouço as pessoas dizerem ‘Eu faço 100 abdominais por dia’ e eu respondo ‘quão forte é o seu pescoço?!’ Não me entenda mal, adoro variações de abdominais, mas para desenvolver seus abdominais você precisa encontrar novas maneiras de desafiá-los.

Jackknives, chutes em tesoura e burpees reversos são alguns dos exercícios abdominais favoritos de Swan. E não tenha medo de usar pesos ao trabalhar os abdominais! ela diz. Eu amo balanços de kettlebell , moinhos de vento em pé, elevações de pernas penduradas, fileiras renegadas para agachar propulsores, golpes de bola e cordas de batalha. (Confira o movimento da linha renegada abaixo.)

Caneta da Caneta/Aysa Zolna

O trabalho abdominal também vai além da academia. Sempre digo aos meus clientes que todos os dias, não importa o que você esteja fazendo – desde exercícios até dirigir seu carro – você deve trabalhar seu núcleo, diz Swan. O trabalho real de abdominais pode ser feito três dias por semana, mas não há nada que façamos que não envolva o seu núcleo, por isso mantenha-o sempre envolvido!

É mais do que apenas exercício

Você já ouviu o ditado que diz que os abdominais são feitos na cozinha, certo? Se você realmente quer um pacote de seis ou oito, comer bem é tão importante . Comer a quantidade correta de calorias, comer para obter combustível e comer de forma limpa é o que fará com que você e seu abdômen se destaquem! diz Cisne.

E proteína é a chave para o desenvolvimento do abdômen , porque está repleto de aminoácidos, que são os blocos de construção dos músculos. Os músculos precisam de combustível para crescer, por isso faço questão de comer 30 minutos após o treino.

O verdadeiro segredo para um pacote de 8

Ok, é hora de cair na real: embora seja possível para qualquer um - homem ou mulher! - ter um pacote de oito, ter barriga tanquinho é altamente dependente da genética e da composição da gordura corporal , diz Cisne. Se você trabalha duro e tem um pacote de seis, esse pacote adicional é apenas tecido conjuntivo organizado principalmente devido à genética.

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Infelizmente, você não pode mudar a maneira como essas faixas fibrosas passam pelo reto abdominal. Portanto, mesmo que você tenha um núcleo duro como pedra, se seus tecidos conjuntivos não se estenderem completamente pelos músculos, você provavelmente nunca terá a aparência daqueles músculos abdominais individualizados.

Mas tudo bem. Fazer o trabalho para obter abdominais com tanquinho - incluindo fortalecer os músculos e uma alimentação limpa e saudável - certamente nunca vai doer, contanto que você permaneça focado nos benefícios físicos versus os resultados estéticos.

Porque, no final do dia, força não tem a ver com o que seus músculos olhar como , mas sim o que eles capacitam você a fazer.