Claro, Kim Kardashian pode ser mais conhecida por sua bunda icônica - no entanto, se você tem prestado atenção aos Instagrams dela ultimamente, você está bem ciente de que isso KUWTK star também tem uma barriga incrível.
Veja postagem completa no Instagram Isso se deve principalmente à ajuda de seu treinador durão, Melissa Alcântara . A dupla treina junta seis dias por semana, às 6h, durante uma hora a uma hora e meia cada sessão, disse Alcantara ao WomensHealthMag.com.
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É claro que o trabalho central entra em ação basicamente durante todos os movimentos que eles fazem. (O favorito de todos os tempos de Kim é a máquina de flexão dos isquiotibiais, que fortalece os isquiotibiais, os glúteos e o núcleo.) Mas “teremos um dia inteiramente dedicado aos abdominais”, diz ela.
Veja postagem completa no Instagram E Alcantara está deixando WomensHealthMag.com participar de uma das rotinas preferidas de Kim. Aqui, ela demonstra um treino abdominal simples em três partes que Kim faz como parte de sua rotina semanal de ginástica ou enquanto está viajando. “É simples, mas ao mesmo tempo eficaz”, diz Alcantara.
Quer você faça este treino em seu próprio dia dedicado ao abdômen ou faça-o depois de uma corrida, esta rotina eficiente definitivamente vale a pena tentar. (Novamente, você viu o abdômen de Kim?! Mas estamos divagando...)
Elevadores de pernas deitados
Cortesia de Melissa Alcântara
Para este movimento, certifique-se de “empurrar a região lombar contra o chão e mantê-la assim”, diz Alcantara. Ela também recomenda levantar ligeiramente o peito para manter o alinhamento da cabeça e da coluna. 'A partir desta posição, seus abdominais já estarão engajados.'
Como fazer: Deite-se de costas com as palmas das mãos voltadas para baixo, plantadas sob as nádegas. Levante as pernas e o peito alguns centímetros do chão, mantendo as pernas retas e o pescoço alinhado com o peito. Inspire enquanto levanta lentamente as pernas em um ângulo de 90 graus, mantendo as pernas retas. Faça uma pausa e expire enquanto abaixa as pernas. Essa é uma repetição. Faça quatro séries de 12 a 20 repetições.
V-Ups reversos
Cortesia de Melissa Alcântara
“Se em algum momento você sentir que está arredondando ou hiperestendendo a região lombar durante esse movimento, reinicie e comece de novo”, diz Alcantara.
Como fazer: Comece em uma posição de prancha e certifique-se de que seus pulsos, antebraços e ombros estejam alinhados (confira meu vídeo de prancha no Youtube). Expire e use as pernas para pular para a posição V reversa (ou pique). Em seguida, inspire e pule com as pernas para trás, pousando de volta na posição de prancha. Essa é uma repetição. Faça quatro séries de 12 a 20 repetições.
Bicicleta abdominal com palmas
Cortesia de Melissa Alcântara
'Este é muito divertido!' diz Alcântara. Mas, novamente, 'se a região lombar começar a sair do chão, reinicie e comece novamente em boa forma'.
Como fazer: Deite-se de costas, com a parte inferior das costas pressionada contra o chão. Em seguida, levante ligeiramente o peito e certifique-se de que esteja alinhado com o pescoço. Levante ambas as pernas do chão. Expire enquanto aproxima o joelho esquerdo em direção ao peito, enrole o corpo em direção ao joelho e bata palmas sob o joelho. Em seguida, inspire ao trazê-lo de volta à posição inicial e repita com a perna direita. Essa é uma repetição. Faça quatro séries de 12 a 20 repetições.
