A empreendedora de fitness Katie Austin conhece bem o mundo saturado de fitfluencers e as conversas em constante mudança sobre tendências alimentares e de fitness. Mas a ex-atleta de 30 anos não deixa que o barulho a distraia da missão: motivar as pessoas a levarem uma vida feliz e saudável da maneira que melhor lhes convier e ao seu estilo de vida.
E é exatamente assim que Katie aborda seus próprios regimes de condicionamento físico e alimentação - ela se dá graça e se permite ser flexível com sua rotina e encontrar seu corpo onde ele está em qualquer dia. 'Estou aqui para lhe dar opções de condicionamento físico e fazer você querer se movimentar', diz Katie Meltyourmakeup. com . Suas razões para querer se mudar são as suas razões.' (Katie e sua mãe, o ícone do fitness Denise Austin, trouxeram esse mesmo sentimento e energia para o Meltyourmakeup. com Desafio de Transformação de Força — que apresenta seis vídeos exclusivos de exercícios de acompanhamento para ajudá-lo a construir uma rotina adequada ao seu estilo de vida.)
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Depois de anos de treinamento como atleta universitária (ela jogou lacrosse na USC) que envolvia levantamento de peso e condicionamento intenso, ela agora se concentra em um equilíbrio de treinamento de força e exercícios de menor impacto com movimentos inspirados no Pilates.
'Passamos por diferentes fases da vida e motivos por que nós malhamos ', ela explica. 'Uma semana, eu poderia estar malhando simplesmente porque estou muito estressado e ansiando por movimentos de menor impacto que sejam suaves e bons. Então, nos próximos seis meses, posso treinar mais com pesos para ganhar força. Mudanças e mudanças são ótimas.
Continue lendo para saber como Katie permanece em forma, esculpe músculos, come para obter energia e muito mais.
Ela raramente pede comida para viagem e adora preparar refeições simplificadas em casa.
A jovem de 30 anos começou a cozinhar na sexta série, quando sua mãe estava viajando a trabalho. “Eu cozinhava para a família e essa se tornou minha atividade favorita”, diz ela. Agora, hospedar e alimentar seus entes queridos continua sendo um passatempo enriquecedor para a estrela do fitness.
Embora Katie nunca queira que alguém acesse suas páginas de mídia social ou site pensando que ela é uma chef especialista (ou fingindo ser uma!), 'Adoro fazer receitas - e cozinhar é uma grande paixão minha', observa Katie. 'Estou aqui simplesmente para ajudar as pessoas a criar receitas caseiras, relacionáveis e acessíveis que sejam fáceis para as pessoas comuns quando chegam em casa do trabalho e estão cansadas e só têm ou querem usar quatro ingredientes para cozinhar, por exemplo.'
Katie também é uma grande fã de simplificar a preparação de refeições com receitas fáceis de preparar, como salada de ovo ou Salpicão que pode ser consumido em várias refeições durante a semana. 'Minha coisa favorita é inventar simples receitas e pegar alimentos que todos amamos e elevá-los ou 'saudá-los' com ingredientes um pouco mais nutritivos ', diz ela. 'Eu quase nunca peço comida.'
Ela faz treinamento de força e exercícios de escultura para ver os resultados.
“Eu misturo meus treinos e realmente gosto da variedade”, diz Katie.
Em um mundo ideal, ela adora fazer exercícios de Pilates ou estilo barra duas vezes por semana, treinamento de força com halteres e/ou faixas duas vezes por semana, além de exercícios aeróbicos e caminhadas pelo menos uma vez por semana, diz ela.
“Gosto da combinação de algo um pouco mais leve para o corpo com um treino de força mais intenso, além de alguns exercícios aeróbicos”, diz ela. 'Mas se eu só tiver tempo para malhar, digamos, dois dias por semana, farei exercícios aeróbicos e esculpir misturados - é minha maneira favorita de malhar.' (Você pode encontrar os exercícios de cardio-escultura de Katie no site Aplicativo Katie Austin .)
Ela planeja seus treinos em sua agenda como qualquer outra obrigação.
Fazer exercícios de cardio-escultura com eficiência de tempo também é parcialmente motivado por sua necessidade de eficiência. 'Estou tão ocupado!' ela admite. 'Estou sempre viajando e tenho uma agenda lotada, então tenho que planejar e também honrar os horários que tenho, mesmo que isso não signifique fazer um longo treino naquele dia.'
Katie gosta de olhar para as próximas semanas e se perguntar: 'Tudo bem, quantos dias por semana tenho tempo para malhar?' ela explica. 'Eu literalmente encaixo isso na minha agenda, como se estivesse agendando uma chamada do Zoom.'
Ela não conta calorias nem pensa demais quando se trata de comida.
Katie diz que está “extremamente, extremamente grata” por ter um relacionamento tão bom com a comida. 'Minha irmã e eu fomos criados com uma mentalidade positiva em relação à comida, porque meus pais sempre tinham refeições caseiras fartas, mas saudáveis, na mesa para nós - como carne assada e batata assada.' A comida era algo que uniu sua família e amigos enquanto crescia e sinalizava celebração e amor, ela descreve.
Exercite-se com Katie
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Além disso, sua formação atlética permitiu-lhe “ver a comida como combustível”, diz ela. 'Eu sabia que precisava de carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes para alimentar meus treinos e jogos e me dar energia.'
Como isso se traduziu em sua mentalidade alimentar hoje: 'Gosto sempre de me perguntar: 'O que você está adicionando?' Não me concentro em restringir ou subtrair ingredientes ou grupos de alimentos nem nada. Eu não elimino.
Por exemplo, Katie amores macarrão. 'Mas também adoro adicionar três a quatro vegetais diferentes à minha massa para obter ainda mais vitaminas e minerais enquanto saboreio o prato. Então é tudo uma questão de o que você adiciona”, explica ela.
Katie também dá crédito à sua mãe por continuamente encorajar e celebrar seu relacionamento saudável com a nutrição, mesmo quando adulta. 'Minha mãe tem um gosto pela vida, mas também um gosto pela comida!'
Jacqueline Andriakos, CPT, é diretora executiva de saúde e condicionamento físico da Meltyourmakeup.com, onde supervisiona todo o conteúdo de saúde e condicionamento físico no WomensHealthMag.com e na revista impressa. Ela tem mais de uma década de experiência cobrindo a área de bem-estar e editou recursos de saúde indicados pela ASME, liderou pacotes de marcas como Fitness Awards e representou a marca no programa TODAY, podcasts e muito mais. Antes do Meltyourmakeup.com, Jacqueline foi vice-editora de artigos de saúde da Self.com e anteriormente trabalhou como editora sênior da revista Health. Como escritora-repórter, ela contribuiu para publicações impressas e online, incluindo TIME, Real Simple e People, entre outras. Dançarina durante toda a juventude, Jacqueline estudou jornalismo na Medill School of Journalism da Northwestern University e alimentou sua paixão pela saúde e pelo condicionamento físico durante os anos de faculdade, inspirando-a a fazer do conteúdo sobre saúde feminina o foco de sua carreira na mídia. Ela está constantemente pesquisando as últimas tendências de saúde e bem-estar, experimentando novas aulas de ginástica, caminhadas e snowboard ou navegando em esportes. Seus amigos a descreveriam como a confidente a quem recorrer para obter conselhos sobre condicionamento físico e bem-estar, sem mencionar respostas a quaisquer perguntas estranhas sobre o corpo. Jacqueline também é ex-instrutora de exercícios em grupo e personal trainer certificada pela National Academy of Sports Medicine (NASM).
