Estamos lançando Dia Nacional do Companheiro de Treino em 1º de março! Poste fotos com seus amigos de exercícios (usando @WomensHealthMag , podemos compartilhar sua foto.
Jenna e eu nos unimos pela primeira vez como colegas de quarto no primeiro ano da faculdade, quando o condicionamento físico ficou em segundo plano em nossa lista de prioridades em favor do fim da noite. Perdido maratonas, jantares à vontade e, ok, talvez alguns estudos. Nós nos divertimos muito e eu não me arrependi... até que meus hábitos pouco saudáveis na faculdade se transformaram em hábitos pouco saudáveis na pós-graduação.
Cortesia de Amanda Lucci
Comecei a me sentir lento em meu primeiro emprego de verdade, minhas roupas pararam de servir como antes e minha autoconfiança despencou. Mas eu não tinha motivação para fazer algo a respeito até que Jenna me perguntou se eu seria seu companheiro de treino (ela queria entrar em forma para o casamento de uma amiga).
Por mais que eu adorasse que Jenna fosse até meu apartamento e me buscasse para malharmos juntos, pode ter demorado um pouco: mudei-me para Nova York depois da faculdade, enquanto ela criava raízes em Ohio. Ah, sim, e eu mencionei que nenhum de nós entrava em uma academia há anos? Mas acontece que a distância entre nós não era páreo para o poder do nosso melhor amigo combinado com o nosso objetivo comum. Só tivemos que ser criativos – e isso mudou totalmente minha abordagem ao condicionamento físico.
Cortesia de Amanda Lucci
APRENDEMOS O BÁSICO COM YOUTUBE E INSTAGRAM
Primeiro, precisávamos encontrar exercícios que realmente queríamos fazer. Fico entediado quase imediatamente, então o cardio em estado estacionário estava fora de questão. Mas a sala de musculação também pode ser totalmente intimidante quando você entra sozinho.
Descobrir as comunidades de fitness do YouTube e do Instagram e ver o que outras mulheres fizeram foi essencial para nos ajudar a nos sentir menos intimidadas e a sair da mentalidade de levantar pesos = ficar volumosa. (Plugue sem vergonha: Meltyourmakeup. com também tem uma ótima seção de condicionamento físico com muitos conselhos e ideias sobre exercícios.)
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Nós enviaríamos (e ainda enviamos) links de treinos que queríamos tentar e relatar por texto. Assim que recebi uma notificação no meu Apple Watch de que Jenna havia queimado 400 calorias naquele circuito que vimos no Insta, fiquei então é muito mais provável que você entre na academia e vá em frente.
Nos mantivemos responsáveis com o Google Docs
Acontece que Jenna e eu estamos planejando nossos casamentos agora. Quando escolhi uma data para comprar o vestido de noiva, ela fez um plano de três semanas para mim em um Documento Google e fez isso comigo. Criamos seis exercícios de treinamento de força com base em nossos movimentos favoritos que aprendemos para cada grupo muscular - ombros, peito e tríceps, costas e bíceps, abdominais e dois dias de perna - e estabelecemos como meta completar todos os seis (mais três sessões de cardio!) dentro de um período de 10 dias. Depois repetimos o processo algumas vezes. Quando concluímos um treino, nós o marcamos no documento com um emoji de marca de seleção verde tão satisfatório.
Cortesia de Amanda Lucci
O que mais gosto em treinar dessa forma é que ele combina a flexibilidade de um plano de treino solo com o apoio de alguém que faz isso ao seu lado. (Como você pode ver na captura de tela, conseguimos uma das companheiras de treino presenciais de Jenna, Erica, para se juntar a nós, e todos nós motivaríamos uns aos outros por meio de texto em grupo.) Mesmo que não possamos treinar juntos, saber que estamos seguindo o mesmo plano nos ajuda a responsabilizar uns aos outros, especialmente quando ela pode ver as edições que estou fazendo no documento.
ACOMPANHAMOS NOSSO PROGRESSO USANDO APLICATIVOS DE FITNESS
Sempre que experimento aplicativos pessoais de fitness, acabo fazendo um ou dois treinos e nunca mais os abro. Encontrar aplicativos nos quais Jenna e eu pudéssemos compartilhar nosso progresso tornou-se essencial.
Bodybuilding. com é grátis Aplicativo BodySpace é incrível para levantadores de peso de todos os níveis. O aplicativo monitora quanto peso você levanta cada vez que realiza o exercício, para que você possa ver facilmente o quanto mais forte você se tornou ao longo do tempo (olá, vitórias fora da escala!).
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Assim que ambos nos sentimos mais familiarizados com a sala de musculação, começamos a criar nossas próprias rotinas com nossos movimentos favoritos e a compartilhá-los no aplicativo – incluindo os seis treinos que fizemos para nosso plano de documentos do Google. É incrível fazer login e ver que fizemos o mesmo treino naquele dia, mesmo quando estamos separados. Além disso, inspira um pouco de competição saudável, pois estamos constantemente nos esforçando para levantar tanto peso ou fazer tantas repetições quanto a outra pessoa.
Para comer bem, o velho modo de espera MyFitnessPal é fundamental - e não apenas se você estiver contando calorias. Só de ver que Jenna teve um dia saudável e está no caminho certo para atingir suas metas de perda de peso é o suficiente para me fazer querer fazer escolhas mais saudáveis também.
USAMOS A BOA COMUNICAÇÃO ANTIGA
Sou notoriamente ruim em acordar de manhã, e Jenna se tornou madrugadora graças ao seu trabalho como professora do ensino médio. Portanto, suas mensagens de texto das 5 da manhã tornaram-se ainda melhores do que um alarme quando se trata de me tirar da cama e ir para a academia antes do trabalho.
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Quando estou descansando entre os circuitos, mando uma mensagem para ela dizendo que estou literalmente morrendo', e ela me diz para continuar. Quando não tenho ideia do que é aquele equipamento da academia, tiro uma foto para ela no Snapchat e descobrimos. E quando eu falto na academia em favor do happy hour, rimos juntos (e depois conversamos sobre qual novo movimento vamos tentar amanhã).
Cortesia de Amanda Lucci
Nós dois perdemos alguns quilos e ficamos mais fortes. Mas a melhor parte de sermos companheiros de treino à distância é que isso nos aproximou – tanto emocionalmente quanto, às vezes, fisicamente. Quando viajei para Ohio para a despedida de solteira de Jenna no ano passado, acabei chegando um dia mais cedo para passar algum tempo na academia da IRL com ela (às 5 da manhã, é claro). E Jenna planejou uma viagem espontânea de dois dias para Nova York no início deste mês, baseada exclusivamente em uma nova e divertida aula de ginástica que queríamos experimentar juntas.
Eu estaria mentindo se dissesse que também não voltamos aos nossos dias de faculdade com uma noite de garotas nas duas vezes - mas ei, nosso plano é uma questão de equilíbrio.
Amanda Lucci é diretora de projetos especiais da Meltyourmakeup.com, onde trabalha em iniciativas de marcas multiplataforma e estratégia de mídia social. Ela também lidera a vertical de esportes e atletas, viajando para cobrir as Olimpíadas de Paris, a Copa do Mundo Feminina, as finais da WNBA e a Final Four da NCAA para Meltyourmakeup.com. Ela tem quase 15 anos de experiência escrevendo, editando e gerenciando mídias sociais para publicações nacionais e internacionais e também é personal trainer certificada pela NASM. Orgulhosa nativa de Pittsburgh, PA, ela se formou na E.W. Scripps School of Journalism da Universidade de Ohio. Siga ela no Instagram @alucci.
