Pulsar - ou seja, mover uma parte do corpo para cima e para baixo em um movimento minúsculo e repetitivo - é fundamental na barra , ciclismo e até aulas de ioga. Pode queimar como o inferno quando você faz isso. Mas você já se viu nesse movimento oscilante e se perguntou: Isso está fazendo alguma coisa?
Boas notícias: pulsar definitivamente está fazendo algo pelo seu corpo – e na verdade traz alguns benefícios bastante legítimos.
Quando você encurta a amplitude de movimento, seus músculos ficam contraídos o tempo todo, em comparação com um exercício de amplitude total, onde há um momento de liberação, diz Tiffani Robbins, personal trainer da Obé Fitness and Fithouse em Nova York.
Tradução: a pulsação isola os músculos ativos e os cansa mais rapidamente, o que ajuda a aumentar sua resistência. Além disso, você ficará mais forte.
Ficar no pulso traz mais sangue para eles, o que pode aumentar o crescimento, diz Robbins.
Mas não descarte totalmente seus movimentos de alcance total, pois eles ativam todo o grupo muscular. Em outras palavras, como acontece com a maioria dos exercícios, fazer uma variação diferente proporcionará benefícios diferentes. E o ideal é ter uma mistura de movimentos pulsantes e versões full range para que você possa experimentar os melhores resultados dos dois mundos.
Para um treino equilibrado, Robbins sugere pulsar no final de um movimento em sua rotina: por exemplo, complete 10 repetições de agachamento ou estocada e depois pulse por 10 contagens. Repita três vezes.
Este artigo foi publicado originalmente na edição de setembro de 2019 da Meltyourmakeup. com .
