Cobertores de sauna infravermelha: tudo o que você precisa saber

Existem poucas coisas neste mundo mais satisfatórias do que o ato de luxuriar em uma sauna infravermelha e deixar o calor trabalhar sua magia que aumenta a endorfina. Que a prova esteja no estado da mente do tipo zen e nos benefícios corporais-como alívio dos músculos e articulações doloridas-imediatamente após uma boa sessão. Uma questão comum, no entanto, é que a criação de tempo para visitar o seu spa local pode ser uma ordem bastante difícil (mesmo que seja apenas uma vez por semana).

É por isso que fiquei particularmente empolgado com os cobertores de sauna em casa. Embora possam parecer um saco de dormir, esses dispositivos com aquecimento por infravermelho oferecem todos os benefícios de uma sauna do conforto da sua cama ou sofá, idealmente como você maratona na TV. Para nos dar o resumo completo dos benefícios de usar regularmente um cobertor de sauna, conversamos com David Kirsch, treinador de fitness para estrelas como Jennifer Lopez, Kerry Washington e Heidi Klum (entre muitos outros), bem como o médico certificado pelo conselho, Sunitha Posina. Continue lendo para aprender mais sobre cobertores de sauna, como eles funcionam e como eles se comparam a uma sessão de sauna da IRL.

Conhecer os especialistas

David Kirsch é treinador de fitness para as estrelas e a saúde e o bem -estar.

Sunitha Posina, MD é médica certificada pelo conselho com sede em medicina interna em Nova York. Ela também é membro do Conselho de Revisão Médica da Mym Beauty.

O que é um cobertor de sauna infravermelha?

Um cobertor de sauna infravermelha é um dispositivo portátil que pode ser usado em qualquer lugar ou sempre que alguém quiser experimentar os benefícios de uma sauna infravermelha em sua própria casa ou escritório, explica Kirsch. Ao contrário do calor extremo de uma sauna a vapor, que normalmente abrange de 150 a 180 graus Fahrenheit, o calor infravermelho não precisa ser tão alto, pois utiliza radiação eletromagnética para aquecer diretamente seu corpo. O calor infravermelho opera entre 120 e 140 graus Fahrenheit, permitindo que você experimente uma sessão de suor mais intensa a uma temperatura mais baixa, criando uma experiência geral mais tolerável versus a de uma sauna a vapor.

Benefícios do uso de cobertores de sauna infravermelha

Sem surpresa, um cobertor de sauna infravermelha oferece muitos dos mesmos benefícios que uma sessão de sauna da IRL, com o bônus adicional de poder se entregar a tudo abaixo do conforto de sua própria casa.

Libera toxinas: As saunas infravermelhas fazem com que o corpo produza um suor profundo, o que empurra as toxinas presas profundamente na pele. Os raios infravermelhos aquecem o corpo usando calor seco, fazendo com que você imite uma sessão de suor, diz a Dra. Posina.Melhora a circulação : À medida que sua frequência cardíaca aumenta, seus vasos sanguíneos aumentam e sua circulação aumenta de maneira semelhante à maneira como exercícios baixos a moderados fazem sua circulação aumentar.Libera endorfinas: O calor do cobertor da sauna faz com que seu corpo libere endorfinas e, como disse o grande Elle Woods uma vez: 'Endorfinas o fazem feliz'. Aumente o humor, seu efeito tranquilizante pode ajudar a aliviar qualquer dor ou dor muscular. Acelera a recuperação muscular: Regular use of a sauna blanket as part of your post-workout routine can help with your recovery, reducing inflammation and muscle soreness. According to Dr. Posina, when your muscles and joints are warmed up, they become softer. It’s not unlike sitting in a hot bath to release tension, or suddenly being able to hit more flexible poses in a hot yoga class that are more difficult in a regular class, she says. Ajuda a desestressar e melhorar o sono: O calor do cobertor ajuda seu corpo a regular a quantidade de cortisol, ou o hormônio liberado quando você estiver estressado no seu sangue. À medida que o cortisol é reduzido, a serotonina é liberada, melhorando seus níveis gerais de estresse. Além disso, à medida que seus níveis de endorfina acima mencionados diminuem lentamente, o que leva a um sono mais relaxado e profundo. Melhora a aparência da pele: De acordo com Kirsch, o suor profundo causado pelo cobertor da sauna ajuda a sua pele a se limpar de bactérias e células mortas da pele, além de estimular a produção de colágeno.

Como se preparar para uma sessão de cobertor de sauna infravermelha

A configuração do seu cobertor de sauna é bem direta-remova-a de sua bolsa, desdobre-a em uma superfície à prova de calor, como sua cama ou sofá, conecte a almofada do controlador e conecte o dispositivo.

Ao contrário de uma experiência tradicional de sauna, no entanto, não é recomendável desligar -se antes de entrar no seu cobertor de sauna. Você deseja vestir roupas que ganhem umidade, como calças compridas, uma camisa de mangas compridas e um par de meias, diz Kirsch. Tenha uma garrafa de água nas proximidades para permanecer hidratada, entre no cobertor e ligue -a.

Usar roupas no cobertor de sauna permite uma limpeza mais fácil, pois o tecido absorve um pouco do suor e manterá a pele protegida. De acordo com Kirsch, o cobertor pode ser usado todos os dias, mas você definitivamente experimentará benefícios se usá -lo 2 a 3 vezes por semana.

O que esperar de usar um cobertor de sauna infravermelho

Depois de conectar o dispositivo e definir o tempo e a temperatura desejados (Kirsch aconselha o objetivo de uma temperatura mais baixa e um tempo mais curto, se você for um iniciante), você começará gradualmente a sentir o cobertor aquecido. Após cerca de cinco minutos, você atingirá a temperatura definida; nesse momento, pode deitar -se e relaxar durante a duração definida.

Enquanto eu testava um cobertor de sauna próprio - o Mihigh Infraved Sauna Blain - Pessoalmente, não me notei suando muito severamente e, como o cobertor se aquece lenta e firmemente, o calor não parecia desconfortável ou muito extremo. Mantendo em mente os conselhos de Kirsch, buscava uma temperatura mais baixa para meus primeiros usos, colocando o dispositivo para 120 graus Fahrenheit por 30 minutos por sessão. Consegui aumentar a hora e a temperatura após alguns dias de uso consecutivo, eventualmente durando a hora completa recomendada.

Como o cobertor tem lados de velcro, eu não precisava me preocupar em ficar preso dentro dele e, uma vez que tive uma semana e meia de sessões diárias, meu M.O. era fazer um programa de TV de uma hora e apenas relaxar dentro do dispositivo até que meu tempo subisse. Obviamente, o cobertor ainda estava quente quando eu terminei, então certifiquei -me de esfriar completamente antes de limpar e armazená -lo para evitar potencialmente danificar a tecnologia.

Efeitos colaterais potenciais

Kirsch aconselha os iniciantes a começar com uma temperatura mais baixa em torno de 120 graus e um período de tempo mais curto. Eu começaria os usuários iniciantes de 10 a 15 minutos a uma temperatura baixa e depois gradualmente se acumulava a partir daí, diz ele.

Se o calor desencadeia problemas como enxaqueca, vertigem ou tontura para você, o Dr. Posina recomenda sentar isso. Além disso, se você tiver uma condição cardíaca, pressão alta ou está tomando medicamentos para pressão arterial ou diuréticos, consulte o médico antes de surgir para um cobertor de sauna. Se você está completamente saudável e acha que poderia ajudar, usá -lo com moderação, diz ela.

O custo

O cobertor de sauna infravermelha do Mihigh I Testei custa cerca de US $ 500. Em média, os dispositivos custam entre US $ 200 e US $ 500.

Cuidados posteriores

A melhor coisa que você pode fazer depois de usar o cobertor é hidratar, diz Kirsch. Tome um banho frio também para fechar os poros e lavar as toxinas que você acabou de suar e, se possível, descanse ou vá dormir.

Quanto a como cuidar do cobertor, a limpeza é bem fácil. Basta abrir os fechamentos de velcro ao longo das laterais, abrir o cobertor e pulverizar-o com um desinfetante natural como o limpador de todos os fins de Antibac. Você pode optar por limpá -lo com uma toalha ou pano de papel ou apenas permitir que o desinfetante seque. A partir daí, você pode dobrar o cobertor e armazená -lo até o próximo uso.

Takeaway final

Conversa real: ultimamente estive estressado e não me dei espaço para reconhecer isso. Enquanto voltei para me concentrar na minha própria saúde mental, ter uma hora para mim todos os dias usando o cobertor da sauna fez maravilhas. Isso me ajudou a levar um tempo significativo para mim, além de ajudar a melhorar meu humor.

No tempo em que uso o cobertor Mihigh, descobri que estava dormindo melhor (sem melatonina também!) E aquela sensação esmagadora de pavor que eu conseguiria em uma noite de domingo foi substituída por uma mentalidade mais calma. Nos dias em que não tenho tempo para me exercitar, também é bom saber que uma sessão de suor de uma hora no Mihigh pode estar ajudando a pegar a folga. (No entanto, não usei o dispositivo por tempo suficiente para ver nenhuma perda substancial de peso.)

Minha pele parece parecer melhor também, embora isso possa ser as endorfinas e a serotonina fazendo as coisas deles. Definitivamente, continuarei usando o cobertor de sauna regularmente ao longo da semana e, depois de ver o quanto adorei o tratamento, meu marido também começou a adquirir suas próprias sessões.

1. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. O banho de sauna está associado à redução da mortalidade cardiovascular e melhora a previsão de riscos em homens e mulheres: um estudo de coorte prospectivo. BMC Medicine . 2018; 16 (1): 219.