Quando você pretende perder peso, parte do seu plano de jogo provavelmente inclui exercícios consistentes. (Vá você, garota.) Mas pode ser muito confuso quando você percebe o número na balança aumentando após seu esforço inicial. O que dá?!
O exercício é um estresse para o corpo, que cria microrrupturas nos músculos, e a inflamação dessas lágrimas fará com que você retenha mais água, explica Rachel Cosgrove, C.S.C.S, autora de A descoberta do corpo feminino . E, à medida que você começa a treinar, seu corpo pode começar a armazenar mais glicogênio nos músculos para garantir que você tenha muitos carboidratos armazenados (ou seja, glicogênio) para queimar durante o próximo treino, o que também aumentará um pouco a balança, diz ela.
Embora a escala possa fazer você sentir que está fazendo algo errado, esse não é o caso. Seu corpo só precisa de tempo para se ajustar, diz Cosgrove. À medida que você se mantém consistente, você começará a ver seus níveis de gordura corporal caírem e seu peso diminuir, diz ela.
Siga as dicas dela para manter seu progresso elevado e reduzido desde o primeiro dia.
Beba uma onça de água para cada quilo que você pesa
Pode parecer estranho, mas para reter menos água é preciso beber mais água, diz Cosgrove. Isso ocorre porque a desidratação faz com que seu corpo retenha o suprimento atual de água. Para garantir que você mantenha a hidratação máxima, certifique-se de beber pelo menos 30 ml de água por quilo de peso corporal. Então, se você pesa 145 libras, são 145 onças por dia. (Acelere seu progresso em direção às suas metas de perda de peso com o DVD Look Better Naked do Meltyourmakeup.com.)
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Não se pese por pelo menos 8 semanas
Como o seu corpo está fazendo o seu trabalho para construir e reparar músculos que não são usados há algum tempo, a balança não lhe dará uma visão completa das mudanças saudáveis que acontecem quando você começa a se exercitar, diz Cosgrove.
E isso pode ser desanimador. O segredo é não permitir que esse pequeno número o impeça de ficar tão frustrado a ponto de parar de malhar e de se alimentar de maneira saudável, o que pode levar ao ganho de peso. Então, em vez de se pesar, preste atenção em como suas roupas ficam para avaliar seu progresso. Depois de treinar de forma consistente por oito semanas, seus ganhos musculares e o peso da água devem se estabilizar, para que você tenha um número mais preciso, diz ela.
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Tire pelo menos três dias de descanso
Ir à academia todos os dias em um esforço para perder peso mais rápido será um tiro pela culatra. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre os treinos para permitir que as microrragias sejam reparadas, mantendo a inflamação ao mínimo, diz Cosgrove. Ela recomenda treinar duas a quatro vezes por semana quando você está começando, nunca treinando mais de dois dias seguidos.
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Coma 20 gramas de proteína e 50 gramas de carboidratos
Coma um lanche ou refeição com bastante proteína e carboidratos (esforce-se por pelo menos 20 gramas e 50 gramas, respectivamente) dentro de 30 minutos após o treino para ajudar na recuperação do seu corpo, diminuir a inflamação e reduzir a retenção de água. Para um lanche fácil, Cosgrove sugere um smoothie de banana e proteína de soro de leite ou iogurte grego desnatado com frutas.
