Para alguns, perder 4,5 quilos pode soar como NBD. Mas na verdade é um BFD.
Siglas à parte, perder o peso necessário para caber novamente nas calças sem ter que desabotoá-las enquanto está sentado (luta tão real) é muito difícil, considerando que você provavelmente não está comendo pizza três vezes ao dia e apenas andando da cama para o sofá sete dias por semana (e se estiver, parabéns).
A questão é que identificar as mudanças que você precisa fazer para perder 4,5 quilos pode ser muito mais desafiador do que ajustar sua dieta para perder, digamos, 50 quilos.
É por isso que pedimos a seis mulheres que fossem superespecíficas sobre o que comiam todos os dias para perder 4,5 quilos e mantê-los.
Allison Tibbs
'Eu lutei para me livrar dos 4,5 quilos que ganhei na faculdade e mantê-los até os vinte anos, até que mudei meu foco para uma alimentação saudável, abandonei a contagem de calorias e parei de restringir grupos alimentares específicos de minha dieta. Comecei a comer alimentos que eu mesmo cozinhava e segui princípios básicos, como fazer compras no perímetro do supermercado, cozinhar e preparar a maioria das refeições sozinho e equilibrar meu prato com proteínas, carboidratos saudáveis, vegetais e gorduras saudáveis. Estou nessa jornada há seis anos e não recuperei o peso. Agora tenho liberdade e confiança em relação à comida e gosto muito dela. Eu posto muitas das minhas receitas em Instagram .'
Café da manhã: Um smoothie verde: 2 xícaras de couve, 1 xícara de água de coco, 1/2 xícara de água, 2 xícaras de morangos, 1/2 banana, 1 colher de sopa de gengibre fresco, 1 colher de sopa de óleo de coco, um punhado de gelo
Lanche do meio-dia: 3 muffins de clara de ovo com queijo de cabra, linguiça de frango e espinafre
Almoço: Salada de couve com atum, cenoura, repolho e ovos cozidos
Lanche da tarde: Maçã com manteiga de caju
Jantar: Peru Crockpot e batata doce com pimenta
Lanche pós-jantar: Um a dois quadrados de chocolate amargo e um punhado de amêndoas
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Veja postagem completa no Instagram Talia Koren
'Perdi 4,5 quilos e mantive minha perda de peso cozinhando 75% das minhas refeições, em vez de comer fora o tempo todo, o que fazia muito. Concentrei-me em comer apenas alimentos integrais e fazer exercícios leves, como corrida e ioga, pelo menos três vezes por semana. Eu pesava 132 libras no outono e inverno de 2015 e, no final do verão de 2016, pesava 122 libras.
Café da manhã: 1 waffle integral com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 1/2 banana fatiada
Lanche: Um punhado de amêndoas e cranberries secas
Almoço: 120 gramas de salmão grelhado, 1 xícara de aspargos grelhados picados, 1/2 batata-doce pequena assada com pimenta caiena
Lanche: 1 maçã verde
Jantar: Dois ovos mexidos com 1/2 tomate picado, um punhado de espinafre, 1/4 xícara de queijo magro e Sriracha, embrulhados em uma tortilha de trigo integral
Lanche: 1/2 xícara de frutas vermelhas com 1/2 xícara de iogurte grego puro e um fiozinho de mel
Veja postagem completa no Instagram Ellen Yin
'Perdi com sucesso 5 quilos ao longo de alguns anos contando macronutrientes e monitorando minha ingestão diária de proteínas, carboidratos e gordura. Calculei minhas metas macro personalizadas com base em minha taxa metabólica em repouso, altura, peso, idade e nível de atividade. Então planejei comer 15% menos do que minha meta de macros de manutenção. A beleza do plano 'se cabe nos seus macros' é que ele ensina você a ter uma relação saudável com a comida. Contanto que eu atinja minhas metas macro atribuídas, posso comer os alimentos que quiser. No entanto, concentro-me em alimentos ricos em nutrientes para poder preparar minhas guloseimas favoritas com moderação. Foi uma perda de peso lenta e constante – sem dietas radicais, sem restrições alimentares.
Café da manhã: 1/2 xícara de Kodiak Waffle Mix (uma mistura de waffle com alto teor de proteína), 20 gramas de Reddi Wip sem gordura, 2 fatias de bacon, 100 gramas de clara de ovo (e às vezes jogo um pouco de queijo lá)
Lanche pós-treino: Smoothie proteico: 1/2 banana, 1 colher de proteína de chocolate em pó, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em pó; 1 xícara de leite desnatado, gelo
Almoço: 150 gramas de atum light misturado com 2 colheres de sopa de Bolthouse Farms Ranch (um molho à base de iogurte desnatado), alface ou mix de salada, 30 a 40 gramas de abacate, 2 a 4 colheres de sopa de batatas fritas wonton para maior crocância e sabor
Lanche: Iogurte grego com framboesas
Jantar: 6 onças de frango grelhado ou bacalhau do Pacífico, 150 gramas de arroz, 1/2 xícara de edamame ou feijão preto, 1 colher de sopa de molho Yumm (do Cafe Yumm)
Sobremesa: Sorvete Halo Top. Meu sabor favorito é bolo de aniversário e tem apenas 280 calorias mais 24 gramas de proteína para o litro inteiro.
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Veja algumas das dietas mais estranhas que as pessoas já experimentaram.
Megan Bauer
Megan Bauer
“Por muito tempo pensei que seria impossível perder o peso extra que ganhei ao longo dos anos desde a faculdade. Eu trabalho em um escritório mais de 40 horas por semana, então tenho que ser extremamente diligente planejamento de refeições e preparação. Comecei a observar minhas porções e medir os alimentos, além de seguir uma dieta balanceada. Percebi que comer alimentos não saudáveis só me dá satisfação por alguns minutos e depois passa. Comer de forma saudável significa perceber quais são seus objetivos de longo prazo e cumpri-los.
Café da manhã: 2 ovos e 1 torrada de trigo integral com 1/4 de abacate esmagado
Lanche: Um shake com 1 xícara de mirtilos, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de proteína em pó (eu uso proteína de semente de cânhamo)
Almoço: 3/4 xícara de proteína (como frango), 1/2 xícara de carboidratos (como quinua) e 1 xícara de couve cozida no vapor, pimentão e cogumelos. Gosto de fazer frango com molho, que consiste em um quilo de peito de frango cozido em panela elétrica com 1 xícara de molho. Faz um delicioso frango desfiado. Também tempero os peitos com flocos de pimenta vermelha e cominho.
Lanche: 1 xícara de frutas (como morangos), 1 xícara de vegetais (como pimentões)
Jantar: 3/4 xícara de proteína (atum, salmão ou lombo de porco) e um vegetal (geralmente brócolis)
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Brandi Hamerstone
'Depois de dois filhos e um divórcio estressante, ganhei peso e meu metabolismo ficou muito lento. Decidi que precisava de uma mudança. Então comecei a seguir um plano onde comia 18 a 21 gramas de proteína, cinco gramas de gordura e 15 a 18 gramas de carboidratos a cada três horas. Acabei perdendo um pouco mais de 4,5 quilos ao longo de seis meses. (Queime gordura, fique em forma e tenha uma ótima aparência com Tudo em 18 de Meltyourmakeup.com DVD!)
7h 1 1/2 muffin de ovo assado (com clara de ovo e linguiça de peru) e duas tangerinas
10h Barra Quest de massa de biscoito com gotas de chocolate
13h 1 lata de atum com 2 colheres de chá de maionese e 1 maçã vermelha ou wrap de peru e espinafre com maionese
16h Um Muffin Poderoso de Maçã e Canela FlapJacked
19h 120 a 150 gramas de salmão com couve de Bruxelas ou uma salada com queijo, frango moído, alface e tortilla chips
Brittany Anas é uma ex-repórter de jornal (Imagem: Getty Images) O Posto de Denver , Câmera diária de Boulder ) que se tornou escritor freelance. Antes de começar por conta própria, ela cobriu quase todas as áreas - do ensino superior ao crime. Agora ela escreve sobre comida, coquetéis, viagens e tópicos de estilo de vida para Diário Masculino , Casa Linda , Forbes , Mais simples , Shondalândia , Habitabilidade , Jornais Hearst, TripSavvy e muito mais. Em seu tempo livre, ela treina basquete, frequenta piscinas e adora sair com seu rude, mas adorável Boston Terrier, que nunca recebeu o memorando de que a raça é apelidada de 'cavalheiro da América'.
