'Fiz uma aula de spinning duas vezes por semana durante 1 mês como iniciante. Aqui está o que aprendi.

Se você não frequenta regularmente as aulas de spinning locais, é provável que ainda tenha alguns preconceitos sobre o spinning. Os conselhos de liderança; o intenso estúdios e os acólitos giratórios que gritam com cada nova trilha sonora, movendo-se em sincronia com a batida direita-esquerda-direita como uma coreografia de dança.

Essas foram as razões pelas quais, até o mês passado, evitei girar completamente. Mas quando outro amigo me disse que foi 'o melhor treino que eles já fizeram', relatando os benefícios físicos e mentais, e a longa lista de fãs de celebridades que juram por isso - Jessica Alba, Selena Gomez, Michelle Obama, Beyoncé, para citar alguns - decidi deixar de lado meu julgamento (e medo) e subir na bicicleta.

Completamente novo no mundo da fiação, me propus o desafio de girar todas as semanas, duas vezes por semana, durante um mês. Aqui está o que aconteceu - além do que aprendi como um iniciante.

O que está girando?

'Fundamentalmente, o spinning é um treino de corpo inteiro em uma bicicleta ergométrica estacionária, mas é uma experiência completamente envolvente', diz o instrutor da Psycle London, Aaron Sweeney-Harris . 'Ao calçar (com os sapatos com chuteiras fornecidos), você tira 45 minutos do seu dia para se livrar das preocupações enquanto move seu corpo no ritmo da batida.'

Mas não são apenas as pernas que sentirão a queimadura. 'Muitas vezes vejo pessoas assumindo que em uma bicicleta de spin são apenas suas pernas que estão sendo trabalhadas; esses são um grupo muscular primário, é claro, enquanto você dirige os pedais no ritmo da batida, no entanto, na Psycle, incorporamos movimentos coreográficos que são projetados especificamente para estimular e trabalhar seus bíceps, tríceps, costas, peito, glúteos ', acrescenta. 'Muitas vezes também incorporamos pesos de mão durante a aula.'

Quais são alguns dos benefícios que você obtém ao girar?

Além dos benefícios físicos (uma aula de spin média queima entre 400 e 600 calorias), aqueles que juram girar apregoam os benefícios para a saúde mental, e Aaron diz que este é realmente um dos maiores ganhos que você obterá com aulas regulares.

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“O que mais me entusiasma são os benefícios para a saúde mental. É o meu maior impulso no fitness; Sou instrutor de Ride há mais de 4 anos e ainda hoje me surpreendem as barreiras mentais que você pode superar, a liberação mental que você obtém quando nem sabia que precisava”, diz ele.

“Quer você esteja tendo uma semana boa ou ruim, seja um piloto iniciante ou um profissional experiente, depois de fazer o clipe, você deixa tudo para trás e é só você, sua bicicleta e a batida, em uma sala cheia de energia”, acrescenta.

7 coisas que aprendi com meu desafio de spin

1. Todo mundo é iniciante em algum momento

Fiz meu desafio de spin no estúdio OG spin Psico , o elegante estúdio no centro de Londres. Quando chego para minha primeira aula, fico um pouco nervoso; essas sessões de spin são famosas pelo treinamento de força muscular, cardio de alta intensidade e coreografia baseada em ritmo. Mas esse sentimento não dura muito tempo.

É verdade que a primeira vez pode ser um pouco assustadora, mas os instrutores e a equipe são muito prestativos; eles fazem você se sentir muito bem-vindo e se esforçam para prepará-lo. Eu também presumi que todos os outros seriam profissionais, mas definitivamente não era o caso – havia pessoas de todos os níveis, o que me fez sentir muito mais confortável.

“Minha regra número 1 é não se estresse”, diz Aaron. 'Tire a pressão de você mesmo imediatamente. Todos nós temos que começar de algum lugar, então o fato de você ter comparecido à sua primeira aula é algo para comemorar.

A melhor parte para mim foi que aquilo que eu temia – o julgamento; fracasso – descobri que o oposto é verdadeiro. Ninguém está preocupado com o que você está fazendo; é uma conquista e experiência pessoal. E, felizmente, não há uma tabela de classificação à vista.

2. Chegue cedo e prepare-se

'Sempre peça a um membro da equipe para garantir que sua bicicleta esteja ajustada à sua altura. Ouça o instrutor enquanto somos seu guia', diz Aaron.

Cheguei cerca de 15 minutos antes do início de cada aula e pedi a um instrutor para me ajudar na preparação. Houve apenas uma exceção quando eu estava atrasado e só cheguei na hora certa; Passei o tempo todo tentando consertar a altura do selim e enfatizando que o guidão estava muito longe do assento. Acredite em mim quando digo que reservar apenas 5 minutos extras para se preparar adequadamente é uma mudança de jogo.

3. Verifique sua resistência

“Preste atenção aos níveis de resistência, que os instrutores irão orientar ao longo de cada aula, para que você possa realmente sentir o que deve ser sentido naquele momento”, diz Aaron.

Quando comecei, mantive o meu bem baixo para não me sentir muito sobrecarregado, mesmo quando um instrutor nos dizia para adicionar mais. Não sinta que precisa se esforçar só porque parece que todo mundo precisa; a melhor parte é que você realmente não consegue dizer até que ponto alguém está com a bicicleta leve ou pesada!

4. Escolha pesos de mão mais leves

Algumas aulas de spin incorporam pesos de mão e, embora 2 kg possam parecer fáceis, se você for iniciante, Aaron recomenda pegar pesos de mão mais baixos, pois algumas das sequências podem ser difíceis. Sempre busquei 2kg por haltere - parece leve, eu sei, mas quando você também está tentando acompanhar a batida, definitivamente não é.

5. O progresso leva tempo

Levei algumas semanas para pegar o jeito de girar; clipando, certas sequências e o ritmo (ainda não existem) são difíceis de dominar. Mas uma vez que você entra nisso, é realmente tão divertido quanto parece.

6. É um ótimo treino de baixo impacto

Um mês depois, e uma coisa que realmente notei é como, ao contrário correndo , não tenho nenhuma das dores que costumava suportar. 'Em termos de impacto, quando você está preso na bicicleta, é muito fácil para os joelhos em comparação com exercícios típicos que você verá em outras aulas de alto impacto, como burpees / agachamentos, etc., mas em termos de frequência cardíaca e energia você pode esperar o maior impacto', diz Aaron.

7. Spinning é um grande impulsionador do humor

Embora eu possa dizer com segurança que não estava girando no ritmo ou em sincronia, me senti incrível depois de cada aula. Uma enorme onda de endorfinas que durou o dia e provavelmente nos próximos, me deixou com uma sensação de energia e foco.

“A sensação de quando você sai do estúdio com as endorfinas subindo pelo seu corpo é incomparável”, concorda Aaron. 'O que sinto mais pessoalmente é orgulho e realização; que me permiti o espaço para empurrar meu corpo e mente, o que muitas vezes resulta em surpresas e descobertas de coisas novas que eu não sabia onde estavam.

Meus resultados

Depois de um mês girando, posso ver perfeitamente o motivo de tanto alarido. O que direi é que é um treino intenso; você tem que dar 100% para obter 100% disso. Um objectivo mais realista para mim no futuro seria uma vez por semana, pois senti que não dei ao meu corpo tempo suficiente para recuperar nas poucas semanas em que consegui atingir o meu objectivo de duas vezes por semana. (Este foi o único exercício que fiz durante esse período, mas realmente cansa você.)

No geral, eu realmente me sinto mais energizado, mais forte e sim, vou girar alto e continuar girando em minha rotina de exercícios de agora em diante.

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Amelia Bell é Diretora de Beleza Multiplataforma da ELLE UK e Harper’s Bazaar, desenvolvendo estratégia de beleza, redação, edição e comissionamento, além de liderar conteúdo de beleza em ambos os sites. Amelia tem um interesse particular no bem-estar e na longevidade, explorando a ligação pele-mente e descodificando os mais recentes tratamentos, ajustes e tendências das passarelas. Ela também tem assinaturas para Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine e muito mais.