Não sou uma pessoa matinal - veja como me treinei para acordar às 5 da manhã

Desde que me lembro, a idéia de ser uma pessoa da manhã me intrigou. Tempo sozinho? Observando o nascer do sol? Paz e silêncio? Hora de escrever, exercitar ou ler sem um fluxo constante de notificações, telefonemas e e -mails chegando? Café quente? Inscreva -me. Infelizmente, porém, a parte do acordar sempre se sentiu mais difícil. E mesmo que eu tenha conseguido me treinar para acordar sem um alarme há muito tempo, foi o acordado antes das 7h. Isso nunca parecia factível.

Por mais que eu quisesse acordar às 5h30 todas as manhãs, não aguentava a ideia de voltar ao som áspero e estridente do alarme do meu telefone. Acredite em mim: depois que você para de usar um alarme, é praticamente impossível voltar a usá-lo, não importa o quanto você queira acordar mais cedo. Então enfrentei um dilema: queria treinar para acordar naturalmente às 5h, mas não queria usar um alarme tradicional. Naturalmente, decidi encontrar as respostas onde todo bom millennial encontra: YouTube.

Comecei a assistir dezenas de vídeos sobre rotinas matinais. Aprendi como as pessoas começaram a acordar mais cedo, como fazer com que isso pareça mais fácil e como cumpri-lo. Então, coloquei esse conselho em prática - com alguns ajustes adicionais de minha autoria. Embora eu não tenha dominado completamente a rotina matinal das 5h, parece mais fácil e atraente do que nunca. E sei que se conseguir fazer isso acontecer de forma consistente, valerá a pena. Aqui estão as coisas que fiz que funcionaram (e algumas que não funcionaram).

Crie uma rotina rígida para a hora de dormir e cumpra-a

Em todos os vídeos de rotina da manhã do YouTube que assisti, a dica mais comum era criar uma rotina estrita de hora de dormir. Geralmente, isso incluía tempo mínimo na tela, colocando seu telefone em uma sala diferente e leitura, meditação ou alguma combinação de ambos.

Para minha rotina de dormir, comprometi-me a não estar no meu telefone quando cheguei na cama durante a noite, lendo por 30 a 40 minutos antes de dormir e carregando meu telefone do outro lado da sala (para torná-lo menos atraente para usá-lo na cama). Essa rotina noturna acabou sendo a chave para facilitar os despertadores matinais. E uma vez que comecei a me afastar dessa rotina noturna, meu sono (e os despertadores sofreram imediatamente). Ainda uso meu telefone na cama de vez em quando à noite, mas sei que, quando estou fazendo, isso fará com que meu sono sofra - o que facilita muito o telefone.

Faça com que sair da cama seja mais atraente

Meu outro problema em sair da cama tão cedo no inverno? A temperatura. Meu noivo e eu mantemos nosso quarto relativamente frio à noite (isso ajuda na qualidade do sono), mas sair de debaixo das cobertas quando está 40 graus lá fora ainda não é divertido. Para combater isso, comecei a colocar meu Robe mais fofo perto da minha cama todas as noites, então eu vi quando acordei de manhã. Também coloquei meus chinelos ao lado da cama. Treinei-me para pensar em uma xícara de café quente todas as manhãs, às vezes preparando a caneca na noite anterior, para ter algo pelo qual ansiar que me aquecesse.

Use luzes para acordar

Quando comecei esta jornada, meu primeiro pensamento foi como fica escuro às 5 da manhã no inverno (moro no Nordeste). Felizmente, encontrei uma solução que nem havia considerado até ver uma solução semelhante em um vídeo do YouTube: Meu Luzes brilhantes Casper . Por um tempo, usei a função de cronômetro para diminuir as luzes por 45 minutos todas as noites. A luz lenta e fraca me fazia dormir suavemente todas as noites, mas então percebi que eles também têm uma função de alarme para me acordar lentamente.

Defino o alarme pelo aplicativo Casper no meu telefone e começo com as luzes macias e quentes gradualmente esclarecendo das 6h às 6h30, depois das 5h15 às 17h45 e assim por diante. E funciona. Ele permite que o processo de despertar se sinta gentil e natural, o que facilita sair da cama.

Defina 'Pilares' em sua programação matinal

É útil definir uma lista de coisas a realizar todas as manhãs. Isso me ajuda a focar exatamente por que eu queria acordar cedo. Dá mais estrutura ao tempo. Para meus pilares, eu uso exercícios, Escrita pessoal , e o tempo pronto. Isso é especialmente grande porque eu era não Anteriormente, uma pessoa de treino matinal. Agora, malhar antes de começar meu dia de trabalho é uma prioridade. Criar tempo todas as manhãs para fazer as coisas por mim, e apenas para mim, tem sido uma mudança absoluta em todos os aspectos da minha vida, mesmo nos dias em que não acordo tão cedo quanto gostaria.

Faça anotações da manhã

Se eu consegui acordar às 5 da manhã ou não, treinei-me para fazer anotações todas as manhãs (geralmente junto com meu diário diário ou escrita da lista de tarefas). Eu escrevi sobre o que funcionou, o que não funcionou e as razões pelas quais dormi ou fiquei acordado até tarde. Isso me ajuda a ficar honesto sobre as coisas que não estão funcionando (rolando sem pensar no meu telefone) e o que são (os exercícios matinais parecem tão bons). Torna muito mais fácil priorizar o acordar cedo.

Desenvolver uma curiosidade

No passado, minhas tentativas de se tornar um riser precoce eram marcadas principalmente por se sentirem um fracasso. Isso tornou o processo negativo. Desta vez, desenvolvi uma curiosidade em acordar cedo e me treinar para fazê -lo naturalmente. Quando me aproximei dessa maneira, toda a experiência foi positiva - uma experiência de aprendizado, em vez de um regime severo. Essa foi talvez a mudança mais útil para me ajudar a aprender a amar acordar cedo.

Hoje em dia, eu administro cerca de 50% da semana acordando cedo - quanto mais consistente eu sou sobre todas as etapas acima, mais fácil é. E, é claro, se eu for menos consistente, é um pouco mais difícil. Não importa o quê, eu sei exatamente o que é preciso para voltar ao hábito; Eu sei as etapas a serem colocadas no lugar para chegar lá. Dito isto, apesar do que a Internet às vezes pode fazer parecer, se eu não acordar às 5 da manhã todas as manhãs, isso não significa que sou uma pessoa menos bem -sucedida.

1. Exelmans L, van den Bulck J. Uso de telefone para celular na hora de dormir e dormir em adultos . Ciências Sociais . 2016; 148: 93-101. Doi: 10.1016/J.Socscimed.2015.11.037

2. Waterhouse J, Fukuda Y, Morita T. Ritmos diários do ciclo de sono-vigília . Jornal de Antropologia Fisiológica . 2012; 31 (1). doi: 10.1186/1880-6805-31-5