Como usar uma esteira para caminhada, segundo fisioterapeutas

É justo ficar curioso sobre os tapetes de caminhada quando você vê outro TikToker acumulando uma quantidade impressionante de passos dentro de casa. Mas, além de atingir sua meta de passos (que talvez não precise ser de 10.000 passos por dia, afinal), a pesquisa relacionou ficar sentado de bunda por longos períodos a tudo, desde dor nas costas para um vida útil mais curta. Embora comprar na Amazon pareça um sim fácil, é importante saber como usar uma esteira antes de subir cegamente.

Como corredor de longa distância, nunca adorei ficar sentado por longos períodos em meu escritório. Naturalmente, cedi à tendência da esteira embaixo da mesa. Mas muito de uma coisa boa traz consequências. Por exemplo, acabei com novas dores quando exagerei. Lesões por uso excessivo são possíveis com o uso de almofadas de caminhada, especialmente quando você passa rapidamente de sentado para andar o dia todo, diz Meg Darmofal, DPT , fisioterapeuta da Michigan State University Health Care Physical and Occupational Therapy.

Além disso, aprender como usar uma esteira de caminhada de maneira eficaz pode aumentar os benefícios que você obterá com sua máquina, diz Bert Mandelbaum, MD , especialista em medicina esportiva e codiretor do Regenerative Orthobiologic Center da Cedars-Sinai Orthopedics em Los Angeles. Com isso em mente, recorremos a especialistas para obter conselhos sobre como maximizar sua experiência com o tapete de caminhada, além de como tudo isso influencia seu condicionamento físico geral.

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Como você usa uma almofada de caminhada de maneira eficaz?

Para começar, os princípios básicos da caminhada ainda se aplicam. Você vai querer manter uma boa postura (não se curvar sobre o computador) ao caminhar para diminuir o risco de dores nas costas e no pescoço, diz Pato do Amanhecer, DPT , fisioterapeuta especializado em saúde pélvica e condições ortopédicas no Top PT em Franklin, Tennessee. Enquanto você faz isso, ela diz que usar calçados adequados, como tênis para caminhada ou corrida, também é importante para ajudar a prevenir dores nos pés e outras lesões. Embora possa fazer parte de sua roupa habitual de trabalho, evite usar sandálias, chinelos ou chinelos, acrescenta Duck.

Depois de resolver tudo isso, Duck recomenda certificar-se de que sua plataforma de caminhada esteja em uma superfície nivelada e estável. Também é crucial compreender os controles e recursos de segurança antes de mergulhar. Comece a usar o tapete de caminhada em velocidade lenta e comece com sessões curtas para se sentir confortável, diz Duck. Mantenha a postura adequada, use os recursos de segurança e reserve um tempo para explorar as configurações até encontrar o que funciona melhor para você. E, claro, reveja as instruções do seu tapete de caminhada. Cada modelo funciona de maneira diferente e possui características únicas.

Quanto tempo você deve caminhar em uma pista de caminhada?

Depende. É fácil encarar isso como apenas uma caminhada, mas lembra daquelas lesões por uso excessivo que sofri? Eu também não esperava por eles. Como qualquer tipo de atividade física, deve-se caminhar por um período que não represente um aumento excessivo de volume em relação à quantidade de caminhada antes de receber a esteira, diz Darmofal. Uma boa regra é não aumentar a quilometragem em mais de 10% por semana.

Se você é completamente novo no uso de tapetes de caminhada, ela recomenda fazer caminhadas mais curtas durante o dia e, em seguida, aumentar lentamente o quanto você faz ao longo do tempo. Você pode tentar caminhar por 10 minutos, sentar por 30, caminhar por mais 10 e continuar a partir daí. Tal como acontece com qualquer regime de exercícios, Mandelbaum acrescenta que é crucial prestar atenção em como você se sente. Se você estiver sentindo algum tipo de dor, você vai querer diminuir o ritmo.

Caminhar apenas 30 minutos por dia, cinco dias por semana, irá ajudá-lo a cumprir os requisitos da American Heart Association. recomendações de atividades , dependendo de quão rápido você vai. Essas sessões de caminhada não precisam ser contínuas – você pode dividi-las em sessões mais curtas, diz Duck. Mas assim que você conseguir ter mais movimento ao longo do dia, Mandelbaum diz que você pode caminhar o quanto quiser, desde que não sinta nenhuma dor. Quanto mais atividade você obtém em termos de duração , intensidade e frequência, mais benefícios para a saúde você vai conseguir, ele diz.

Uma almofada de caminhada é um bom treino?

Sim e não. As almofadas de caminhada são uma boa estratégia para aumentar os passos durante o dia ou ficar mais tempo em pé simplesmente movendo-se, diz Darmofal. Mas ela também ressalta que este não é um exercício de alta intensidade – é mais focado em fazer você se mover e registrar mais passos.

Mandelbaum concorda. É uma atividade complementar a tudo o que você está fazendo, diz ele. Não será robusto o suficiente para ser comparado ao treino que você obteria fazendo intervalos na esteira.

Mas Duck enfatiza que ainda há valor em usar uma almofada de caminhada e aponta para um pequeno estudo de 2023 publicado em Ciências da Saúde Ocupacional que descobriu que as pessoas que usavam uma esteira enquanto trabalhavam em casa relataram vantagens físicas, mentais, sociais e relacionadas ao trabalho. Almofadas de caminhada fazer fazem uma diferença significativa no combate aos efeitos de um estilo de vida sedentário, diz ela.

É tão bom quanto caminhar lá fora?

Se você tiver a opção de caminhar ao ar livre ou usar uma esteira, Mandelbaum recomenda sair de casa. As almofadas de caminhada são a segunda melhor opção se você comparar as duas, diz ele. Praticar exercícios ao ar livre significa que você tem variação com subidas e intensidade – é mais diversificado ao ar livre. Duck concorda, afirmando que embora ambos apoiem a saúde cardiovascular, metabólica, mental e articular e possam reduzir o risco de doenças crónicas, a exposição à natureza pode ajudar a melhorar a saúde mental. Andar sobre uma esteira móvel também exige menos esforço, acrescenta Darmofal.

Mas a maioria das pessoas usa tapetes para caminhar como uma forma de dar mais passos durante o dia de trabalho, e não para substituir a atividade ao ar livre. E os especialistas dizem que é aí que reside o valor. Os tapetes para caminhada continuam sendo uma ótima maneira de se manter ativo, especialmente quando sair de casa não é prático, diz Duck. Eles oferecem a flexibilidade de uso interno e eliminam preocupações com o clima ou a hora do dia, tornando mais fácil seguir uma rotina regular de movimentos, independentemente da sua programação ou ambiente.

Qual é a diferença entre uma esteira para caminhada e uma esteira?

Existem algumas semelhanças entre essas máquinas, mas são definitivamente diferentes. As esteiras são dispositivos maiores, normalmente com maior foco no design para priorizar treinamentos de maior intensidade, mudanças na inclinação ou velocidade e na mecânica de pouso, diz Darmofal. Eles também tendem a ter mais recursos de segurança, como corrimãos e múltiplos botões de parada, já que são utilizados em velocidades mais altas, ressalta. Já as almofadas de caminhada priorizam a caminhada no local, acrescenta Darmofal.

As melhores almofadas de caminhada para começar

Existem muitos tapetes para caminhada no mercado, o que torna difícil selecionar um. Felizmente, nossos editores os testam há anos e encontraram o melhor ao longo do caminho. O comprimento e largura da esteira, peso, velocidade, níveis de inclinação e preço foram considerados na avaliação de cada plataforma de caminhada.

Tapete de caminhada Merach

Esteira sob a mesa Egofit Walker Pro

Tapete de caminhada Yosuda

Saúde ensolarada

Esteira dobrável WalkingPad

Esteira sob a mesa GoYouth

Conheça os especialistas

• Pato Amanhecer , DPT, é fisioterapeuta especializado em saúde pélvica e condições ortopédicas no Top PT em Franklin, Tennessee.
• E Darmofal , DPT, é fisioterapeuta na Michigan State University Health Care Physical
• Dr. Bert Mandelbaum , MD, é especialista em medicina esportiva e codiretor do Regenerative Orthobiologic Center da Cedars-Sinai Orthopedics em Los Angeles.

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