Como escolher o colete com peso certo para seus objetivos corporais e de condicionamento físico

Coletes pesados ​​​​podem parecer algo saído de uma montagem de treinamento de super-heróis - mas antes de se vestir, há algumas coisas que você deve saber para usá-los com segurança.

Sim, eles podem ajudar a aumentar a força e apoiar a saúde óssea (especialmente se você estiver lidando ou esperando prevenir a osteoporose), mas não são uma solução única para todos. Na verdade, usados ​​incorretamente, podem causar mais danos do que benefícios.

Um colete pesado pode não ser para todos. Se não tiver certeza se é seguro para você – especialmente se você foi diagnosticado com problemas de densidade óssea – consulte seu médico antes de usar um. Para algumas mulheres com osteoporose grave, usar um colete pesado pode ser contraproducente, aumentando o risco de fraturas por compressão da coluna vertebral ou quedas, em vez de reduzi-lo. Rachel Ridgeway , CPT, é personal trainer e proprietário de Treinador de Osteoporose , um programa de condicionamento físico focado na saúde óssea, dito anteriormente Meltyourmakeup. com .

Conheça os especialistas: Rachel Ridgeway , CPT, é personal trainer e proprietário de Treinador de Osteoporose , um programa de condicionamento físico focado na saúde óssea.

Se você for autorizado pelo seu médico a usar um colete pesado, aqui estão alguns fatores que você deve ter em mente ao escolher o colete certo para você.

1. Comece leve – e progrida gradualmente.

Comece com 5% do seu peso corporal e só aumente quando a carga começar a parecer fácil, disse Ridgeway. A maioria das pessoas pode trabalhar com segurança até 5 a 10% do seu peso corporal ao longo do tempo, disse ela. Experimente adicioná-lo a exercícios com os quais você já está confortável e familiarizado antes de usá-lo para um exercício ou treino que seja novo para você.

2. Escolha os exercícios certos.

Embora caminhar possa não ser um exercício de carga suficiente por si só para estimular os ossos a se fortalecerem com o tempo, é uma boa atividade para ajudá-lo a se acostumar a usar um colete. Outros exercícios que você pode tentar ao usar um colete pesado são exercícios de peso corporal, como agachamento , step-ups, estocadas e até caminhadas.

Mas se você sentir que sua forma está falhando durante um exercício, tire o colete. Ou, se você já estiver usando outro equipamento, como halteres ou barra e anilhas, certifique-se de estar no controle da resistência que está usando e de que sua forma está correta antes enfrentando o desafio com um colete pesado.

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3. Concentre-se na sobrecarga progressiva.

Não se esqueça de progredir nas horas extras do seu treino com resistência adicional. Quer você esteja adicionando mais peso ao seu colete (muitos são ajustáveis!) ou integrando exercícios mais desafiadores à sua rotina, o osso responde à carga progressiva, então você deve continuar aumentando o desafio do seu treino à medida que fica mais forte se quiser ver benefícios contínuos.

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4. Esteja atento à forma e mova-se com controle.

Sempre que você adiciona peso a um exercício, manter a boa forma se torna ainda mais crítico. Esteja sempre atento para manter uma boa postura e controlar a forma antes de adicionar peso a qualquer exercício, disse Ridgeway. A força do núcleo e da parte superior das costas é importante para ajudá-lo a suportar as forças adicionais de um colete pesado e não permitir que ele altere sua postura, fazendo com que você caia ou relaxe os ombros e a parte superior do corpo. Se você notar que sua postura está escorregando ao usar um colete pesado, ele pode ser pesado demais para você.

5. Evite certas posições.

Fique longe de movimentos de flexão ou torção para frente ou para trás enquanto estiver usando um colete pesado, pois isso pode aumentar o risco de fratura, principalmente na coluna, disse Ridgeway. Além disso, esteja atento à sua postura ao usar um por longos períodos de tempo. Um exercício pode parecer fácil quando você veste um colete pela primeira vez, mas o mesmo exercício pode parecer muito difícil depois de 30 minutos sob o peso adicional de um colete – ouça seu corpo e ajuste-se de acordo.

6. Pare se sentir dor.

Usar um colete pesado nunca deve causar dor, disse Ridgeway. Se sentir qualquer dor ou desconforto, pare de usá-lo imediatamente.

Outra dica do treinador: leve desligado o colete pesado para quaisquer exercícios que exijam deitar-se de costas (posição supina) ou deitar-se de bruços (posição de bruços). Coletes pesados ​​funcionam melhor para exercícios que não os colocam em contato direto com o chão.

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