Todos nós já estivemos aqui: são 21h30, você tem 30 minutos restantes O bacharel antes de dormir, e de repente você está com vontade de comer biscoitos - você deveria engoli-los até de manhã ou se deliciar com aquele lanche noturno?
É claro que, segundo os especialistas, a resposta não é tão simples.
Para um sono ideal, é melhor não ir para a cama com muita fome ou muito cheio, diz Lisa Moskovitz, RD. Por um lado, adormecer quando tudo o que você consegue pensar é no buraco no estômago é uma FA difícil. Mas comer tarde demais pode causar estragos no seu corpo. Comer tarde da noite, pouco antes de dormir, pode causar problemas de má digestão, inchaço e sono inadequado, o que pode levar à diminuição dos níveis de energia e à fadiga”, diz ela. Além disso, com o tempo, um sono ruim pode levar ao ganho de peso - especialmente se você costuma comer calorias vazias ou em excesso à noite, diz ela.
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Para encontrar o equilíbrio perfeito, avalie sua fome em uma escala de um a 10, onde um está empanturrado e 10 está morrendo de fome. Se você está acima de seis, é melhor fazer um lanche antes de dormir antes de pegar seus Z's - desde que tenha menos de 200 calorias, diz Moskovitz. Se a sua fome for de cinco ou menos, 'tome um copo de água ou chá quente e termine a noite', diz ela. 'Para a maioria, comer depois do jantar geralmente não é causado por fome verdadeira, mas por tédio ou estresse.' (Acelere seu progresso em direção às suas metas de perda de peso com o Meltyourmakeup.com Olhe melhor DVD nu! )
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Se você realmente está sentindo dores de fome tarde da noite, opte por um lanche de grãos integrais e com baixo teor calórico, como torradas de trigo integral, cereais ricos em fibras ou pipoca. “Os carboidratos integrais ajudam a liberar serotonina no cérebro, o que faz você se sentir calmo e pronto para dormir”, diz Moskovitz. Faça o que fizer, fique longe de alimentos ricos em proteínas ou gorduras – o que significa nada de manteiga de amendoim na torrada e nada de pipoca amanteigada – pois eles demoram mais para digerir e podem atrapalhar seu sono.
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