Você sabe em O Caderno quando Rachel McAdams corre pela praia dizendo que é um pássaro enquanto bate os braços? Sim, é assim que você se sente sempre que você faz um exercício de voo reverso. Mas este movimento é muito mais do que uma homenagem à rom clássica, é uma forma fantástica de tonificar e fortalecer as costas. Especificamente, 'moscas reversas trabalham os músculos da parte de trás dos ombros, chamados deltóides', diz o famoso treinador de fitness e estrela de 'Revenge Body' Pedra Lacey . 'Eles também trabalham a parte superior e média das costas, principalmente os rombóides e as armadilhas.'
Mas para realmente colher os benefícios desse movimento da parte superior do corpo, você precisa fazê-lo corretamente.
Como fazer uma mosca reversa
Como fazer: Pegue um par de halteres e fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos ligeiramente flexionados. Incline-se para a frente na altura dos quadris e deixe os braços pendurados nos ombros, com as palmas voltadas para o corpo. Levante os dois braços para os lados enquanto aperta as omoplatas. Volte para começar. Essa é uma repetição.
Séries/repetições para resultados: 12 repetições para 3 séries
As moscas reversas fortalecem as costas e podem melhorar a postura.
Dicas de formulário: 'Ao levantar halteres, você deve se concentrar em apertar as omoplatas', diz Stone. 'Além disso, certifique-se de manter o peito aberto em direção ao chão, o que garantirá o uso da parte superior das costas e dos deltóides para levantar os halteres.' Também é importante pensar nos braços: 'Lidere com os braços, certifique-se de que os cotovelos estão ligeiramente dobrados e não ultrapasse a altura dos ombros ao levantar os halteres', diz ela. E não se esqueça dos abdominais! Mantenha-os engajados para não colocar muita pressão na parte inferior das costas ou no pescoço.
Benefícios da mosca reversa
Como mencionado, os flys reversos são primordiais para tonificar a parte superior das costas e a parte de trás dos ombros. Por que isso é importante? Para começar, vai ajudar a melhorar a sua postura, diz Stone. Então, se você fica sentado em sua mesa o dia todo, curvado sobre um computador, você pode querer adicionar moscas reversas ao seu arsenal, stat.
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Fazer este exercício também pode ajudar a reduzir o risco de lesões nos ombros, já que você está construindo músculos de suporte. Além disso, pode ajudar a reduzir dores no pescoço e nos ombros.
Experimente este treino completo para a parte superior do corpo que ajudou uma mulher a transformar significativamente seus braços:
Faça da mosca reversa parte do seu treino
Devido aos incríveis benefícios para as costas e ombros, Stone recomenda adicionar este exercício à sua rotina pelo menos uma vez por semana. Ele se encaixa perfeitamente em um parte superior do corpo dia, ou treino específico para costas.
Você também pode tentar variações diferentes, como a alternância, o que ajudará no desafio dos músculos centrais.
Independentemente de como você decidir adicionar moscas reversas à sua rotina, prepare-se para uma parte superior das costas mais forte e uma postura melhor no futuro. Bum!
