Claro, uma estocada em reverência pode soar como um exercício estranho, medieval, de princesa em treinamento, mas na verdade é um dos melhores exercícios para tonificar a parte interna das coxas. Sim, aquele local difícil de alcançar, junto com seu espólio, enfrentará um verdadeiro desafio (da melhor maneira) com este movimento. Isto é, se você fizer isso corretamente....
Instrutor de fitness famoso e estrela de 'Revenge Body' Pedra Lacey está aqui para lhe ensinar tudo sobre a estocada em reverência e suas principais vantagens.
Como fazer uma reverência
Como fazer: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nos quadris. Dê um grande passo para trás com a perna direita, cruzando-a atrás da esquerda. Dobre os joelhos e abaixe os quadris até que a coxa esquerda fique quase paralela ao chão. Mantenha o tronco ereto e os quadris e ombros o mais alinhados possível com a parede à sua frente. Volte para começar. Em seguida, repita do outro lado. Essa é uma repetição. (Como alternativa, você pode fazer todas as repetições do mesmo lado, antes de passar para o próximo.)
Estocadas em reverência esculpem a parte interna das coxas e os glúteos.
Séries/repetições para resultados: Se você deseja contrair e levantar o bumbum, Stone recomenda fazer três séries de 8 a 10 repetições enquanto segura pesos mais pesados. 'Se você está pensando em se mudar para um exercício cardiovascular para alterar o tamanho e não o formato do bumbum e da parte interna das coxas, recomendo 12 a 20 repetições para três séries, com pesos mais leves ', diz Stone.
Dicas de formulário: Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo da frente. Mantenha seu núcleo engajado e seus ombros para trás.
Benefícios da estocada curvilínea
“Todos os tipos de estocadas são essenciais para a parte inferior do corpo se você procura um traseiro forte e esculpido”, diz Stone. Mas as estocadas em reverência definitivamente se destacam, especialmente por seus poderes de esculpir a parte interna das coxas.
Além disso, 'adicionar uma estocada em reverência à sua rotina de exercícios é uma ótima ideia, porque se concentra em músculos diferentes de uma estocada normal e ajudará a deixar o traseiro ainda mais alegre'.
E no que diz respeito a músculos específicos, as estocadas em reverência na verdade têm como alvo o glúteo médio, um músculo da bunda que melhora a postura ao estabilizar os quadris. Melhor postura E uma bunda mais empinada? Sim, por favor!
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Faça da Curtsy Lunge parte do seu treino
Estocadas em reverência são um ótimo complemento para qualquer parte inferior do corpo , parte interna da coxa ou treino de glúteos.
“Eu recomendo que você adicione uma vez a cada duas semanas, onde normalmente faria um agachamento ou estocada para apimentar sua rotina”, diz Stone.
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Você também pode brincar com diferentes variações, como um pulso de estocada em reverência (demonstrado abaixo). Ou você pode até adicionar equipamentos para tornar o movimento mais desafiador, como controles deslizantes sob os pés ou um peso nas mãos.
Independentemente de como você decidir arrasar com esse movimento - espere sentir aquela queimação na parte interna das coxas e na bunda!
