Seguir a dieta cetônica tem o potencial de proporcionar resultados surpreendentes, mas chegar lá não é necessariamente fácil. A chave para entrar em estado de cetose é comer muito menos carboidratos e, em vez disso, mais gordura, para que seu corpo possa começar a usá-los como fonte de energia, permitindo que você perca peso gradualmente.
Mas seguir a dieta cetônica exige que você controle suas macros e o que está comendo. E, a menos que você tenha memória fotográfica, pode ser necessário pedir ajuda. Não se preocupe, existe um aplicativo para isso – na verdade, vários deles.
Ao considerar um aplicativo para ajudá-lo com sua dieta cetônica, Alix Turoff, RD , recomenda escolher um que possa ajudá-lo a controlar seus carboidratos. Qualquer aplicativo pode realmente funcionar para monitorar sua alimentação durante uma dieta cetogênica, mas para alguns, a capacidade de monitorar carboidratos líquidos (sem ter que fazer as contas manualmente) é um recurso útil”, diz Turoff.
Os melhores aplicativos cetônicos facilitarão a visualização de sua ingestão diária de carboidratos, fibras e gorduras, e podem até sugerir receitas ou exercícios que o manterão no caminho certo para atingir seus objetivos.
Se precisar de ajuda para encontrar o perfeito para você, aqui está uma lista dos nove melhores aplicativos cetônicos, recomendados por nutricionistas registrados.
1. KetoDiet (e KetoDiet Básico)
Dieta Cetogênica
Melhor para: Um novato total no ceto
KetoDiet e KetoDiet Basic são dois aplicativos que prometem ajudar as pessoas a calcular suas macros e planejar e monitorar suas dietas cetônicas de maneira eficaz. Eles também fornecem aos assinantes aconselhamento especializado do Blog de dieta cetogênica , que inclui contribuições de dois nutricionistas registrados, o que é perfeito para quem está começando a aprender o básico.
Preço : $ 8,99
Por que é ótimo para ceto : Os aplicativos, criados por Martina Slajerova, autora de vários livros, incluindo O livro de receitas KetoDiet e Fogão lento ceto , também oferece um monte de receitas (300, para ser exato) e informações nutricionais sobre alimentos, produtos e refeições populares em restaurantes para ajudá-lo a monitorar suas refeições cetônicas diretamente no seu telefone.
Análise : Uma pessoa que avaliou o KetoDiet na loja de aplicativos do iTunes escreveu: Tenho que ser extremamente cuidadoso com meus carboidratos por causa do açúcar no sangue. É tão bom poder ver meu dia de relance e observar minhas tendências ao longo do tempo. Você pode fazer isso com quase qualquer aplicativo, mas a diferença aqui é a FACILIDADE. É tão fácil de usar!'
2. Soma da Vida
VidaSoma
Este aplicativo não é apenas bom para o ceto, mas você pode fazê-lo funcionar para qualquer plano de dieta que queira seguir. Ele ajuda você a controlar suas calorias e alimentos por meio de seu diário alimentar e rastreador macro, e você pode até encontrar ideias de receitas cetônicas.
Melhor para: Se você quer um aplicativo super personalizável
Preço : Gratuito (ou você pode escolher a versão paga se quiser mais recursos premium)
Por que é ótimo para ceto : Suor. Comer. Repita , diz que frequentemente recomenda LifeSum a seus clientes porque você pode especificar em qual 'nível' de ceto você está, alterando sua porcentagem de macros, monitorando sua ingestão de água e atividade e optando por lembretes diários. Nisevich Bede também diz que a versão paga deste aplicativo também pode fornecer informações nutricionais muito detalhadas.
Análise : Um cliente que baixou o aplicativo na Google Play Store disse: 'Fácil de usar e com boa relação custo-benefício - capaz de monitorar muitas coisas como ingestão de água, macros, medidas corporais e exercícios. Adoro o fato de ter metas diferentes que você pode definir para a semana (como a ingestão de vegetais), o que ajuda a mudar seus hábitos alimentares a longo prazo.
3. 8Fit Workouts e planejador de refeições
Loja de aplicativos do iTunes
Se você realmente deseja ver resultados excelentes com a dieta cetônica, é importante complementar sua dieta com um plano de exercícios sólido. Isso o ajudará a tonificar à medida que perde peso. O aplicativo 8Fit ajuda você a acompanhar suas metas de condicionamento físico e nutrição.
Melhor para: Alguém construindo uma rotina de exercícios para trabalhar em conjunto com a dieta cetônica
Preço : Gratuito (mais opção de planos profissionais pagos)
Por que é ótimo para ceto : não apenas permitirá que você monitore suas macros e carboidratos, mas também fornecerá planos de refeições personalizados, um guia de condicionamento físico apropriado (se você gosta de HIIT ou ioga!) E dicas educacionais conforme você avança.
Análise : Um revisor da loja de aplicativos do iTunes disse: Estou procurando um bom aplicativo de condicionamento físico que também ofereça planejamento, preparação e acompanhamento interativo de refeições. Isso tira o pensamento do que comer a cada vez. Se você não gostar das recomendações, poderá alterá-las na hora.
4. Cronômetro
iTunes
A versão gratuita deste aplicativo permite que você veja informações nutricionais pelas quais provavelmente terá que pagar em outros aplicativos de dieta cetônica. O Cronometer tem a capacidade de rastrear até 82 macronutrientes, registrar alimentos com uma simples leitura de código de barras e monitorar sua ingestão de água.
Melhor para : Se você está procurando uma pechincha (que ainda contém informações nutricionais superdetalhadas!)
Preço : Livre
Por que é ótimo para ceto : 'O Cronometer rastreia carboidratos líquidos e oferece a opção de rastreá-los com ou sem álcoois de açúcar', diz Turoff. O Cronometer também possui uma ‘calculadora ceto’ específica que calcula uma meta máxima de proteínas e carboidratos com base na massa corporal magra do usuário, acrescenta ela. Você pode registrar sua alimentação e exercícios diretamente no aplicativo e receber relatórios regulares sobre como você está no caminho certo para atingir seus objetivos.
Análise : Um revisor da loja de aplicativos do iTunes disse: Para uma pessoa que leva a sério o rastreamento de suas ceto macros, este aplicativo faz TUDO e BEM. Pode haver um pequeno esforço (5 minutos por dia) para definir suas escolhas alimentares, mas, uma vez feito isso, o aplicativo quase funciona sozinho.
5. Gerenciador de Carboidratos
iTunes
Além de todos os recursos de que você precisa para seguir sua dieta cetônica com sucesso - monitoramento de carboidratos, sugestões de receitas e um monitor de exercícios - este aplicativo também contém recursos da comunidade, permitindo que os membros percam peso juntos, completando desafios semanais.
Melhor para: Se você quiser o apoio de outras pessoas que fazem dieta cetônica
Preço : Gratuito (assinatura paga opcional disponível)
Por que é ótimo para ceto : 'É um aplicativo muito abrangente. Você pode acompanhar todas as métricas básicas que são críticas para o dieta cetônica - como total carboidratos , carboidratos líquidos e gorduras - mas você também pode monitorar cetonas, glicemia , insulina, carga glicêmica e muito mais”, diz Zarana Parekh , R.D. Parekh também gosta que o aplicativo inclua rastreadores de fitness e receitas cetônicas.
Análise : Uma pessoa da loja de aplicativos do iTunes disse: A dieta cetônica muitas vezes parece confusa e contra-intuitiva, mas este aplicativo o orienta todos os dias. Tem sido fascinante aprender sobre o verdadeiro conteúdo de carboidratos de vários alimentos. A seção Encontrar Comida é simplesmente incrível.
6. Perca!
iTunes
Seguir o ceto pode ser difícil e não há problema em usar toda a ajuda que puder obter. Além de fornecer um diário alimentar, LoseIt! também se conecta a outros dispositivos, como rastreadores de fitness, tornando este aplicativo o único destino para monitorar seu progresso.
Melhor para: Se você precisar de um local único para todo o monitoramento de saúde
Preço : Gratuito (mais uma versão premium paga)
Por que é ótimo para ceto : o aplicativo possui um banco de dados de mais de 7 milhões de alimentos, então você quase pode garantir que terá informações nutricionais para tudo o que você comer. Se você optar pela versão paga, também poderá montar desafios com amigos para motivá-lo ainda mais.
Análise : Uma pessoa da loja de aplicativos do iTunes disse: Ótimo aplicativo. Isso realmente me ajuda a reconhecer quantas calorias existem nos alimentos que como e me ajuda a fazer escolhas melhores. Também me ajuda a entender quantas calorias preciso queimar antes de sair para jantar!! Perdeu 20 libras. usando este aplicativo.'
7. MyFitnessPal
iTunes
O aplicativo MyFitnessPal permite adicionar fotos às suas entradas de peso para que você possa monitorar visualmente e comemorar seu sucesso. Você também pode compartilhar essas fotos com outros amigos no aplicativo para motivá-los em suas próprias jornadas de saúde.
Melhor para: Pessoas que adoram tirar fotos de antes e depois
Preço : Gratuito (e há uma versão premium paga)
Por que é ótimo para ceto : MyFitnessPal ajuda você a controlar facilmente sua nutrição e condicionamento físico. O banco de dados de alimentos contém informações de mais de seis milhões de alimentos, permitindo registrar rapidamente suas refeições. Ele também tem um lugar para monitorar seus treinos.
Análise : Uma pessoa da Google Play Store disse: Fantástico. É fácil e motivador. Pesquisar alimentos e adicioná-los ao meu diário torna mais simples acompanhar o que como. Meu recurso favorito absoluto do aplicativo é que, quando termino de comer durante o dia e concluo minhas entradas, o aplicativo me dá um peso estimado em 5 semanas com base na minha ingestão de calorias, calorias queimadas com exercícios e peso atual.
8. Sem
iTunes
Senza foi feito especificamente pensando em pessoas que fazem dieta cetônica. Como a maioria dos aplicativos para quem faz dieta cetônica, ele permite que você acompanhe seu condicionamento físico e nutrição, mas você também pode optar por assistência ao vivo, caso precise. Se quiser jantar fora, você também pode procurar restaurantes com opções de baixo teor de carboidratos perto de você.
Melhor para: Qualquer pessoa que queira orientação em tempo real
Preço : Livre
Por que é ótimo para ceto : É basicamente um diário alimentar que você pode guardar no bolso. O aplicativo também oferece sugestões de refeições que você pode adicionar ao seu pequeno plano de refeições. Os iniciantes podem achar este aplicativo especialmente útil, pois ensina sobre macros e eletrólitos ao longo do caminho.
Análise : Uma pessoa da loja de aplicativos do iTunes disse: Eu adoro esse aplicativo! Tornou muito fácil mudar para um estilo de vida cetônico. A melhor parte é que você pode planejar o que quer comer naquele dia. É como ter um plano alimentar feito para você, mas você pode escolher o que quer comer, desde que esteja dentro de suas macros.
9. Minhas macros
iTunes
MyMacros foi criado por um profissional de fitness, então é como obter aconselhamento especializado por apenas alguns dólares. Possui uma calculadora macro e um sistema de relatórios nutricionais diários, que facilitam a visualização rápida de como está sua dieta.
Melhor para: Qualquer pessoa que queira um contador macro simples
Preço : $ 2,99
Por que é ótimo para ceto : Acompanhar o que você está comendo é a chave para o ceto (duh) - e este aplicativo oferece informações nutricionais detalhadas sobre todas as suas refeições. Você também pode registrar seu peso para acompanhar seu progresso dessa forma.
Análise : Uma pessoa da loja de aplicativos do iTunes disse: Há dois anos venho contando macros com outros aplicativos, mudando a forma como entro e rastreio para atender às limitações do aplicativo. Nunca mais! MyMacro me permitiu definir diferentes metas macro para dias diferentes, me dá uma sincronização muito rápida entre meu telefone, iPad, Mac e PC, e até agora não tive nenhum problema com nenhuma plataforma que uso.'
