Para você que ainda não leu meu Meltyourmakeup. com ainda... Olá! Sou Marta Topran, diretora de beleza da Meltyourmakeup. com . Nos últimos meses, tenho trabalhado com um treinador e um médico para melhorar meu bem-estar geral. Aqui está meu último relatório de nove meses.
O início de um estilo de vida mais saudável é repleto de lutas. É quase impossível acreditar que você vai se ajustar. Mas, lentamente, coisas que você antes considerava desafiadoras (para mim, levantar pesos e comer de forma saudável) tornam-se uma segunda natureza. Quando algo fica fácil, esse é o seu sinal para não perder tempo, meu médico, Gabrielle Lyon, DO , disse para me tirar do meu ritmo confortável. Se você fizer as mesmas atividades, não haverá estresse. Seu corpo só melhora quando é empurrado, ela disse. Então ela me perguntou: você pode fazer mais?
Sim! Era hora de ir mais longe, não apenas para sair de um mini platô, mas para entrar em forma para um próximo Mountain Lodges of Peru caminha pelos Andes (mais sobre essa aventura no próximo mês!).
Quando algo fica fácil, esse é o seu sinal para não perder tempo, -Gabrielle Lyon, DO
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Tendo isso em mente, meu treinadora de força, Adriana Couvillion , sugeriu um desafio de treinamento intervalado de alta intensidade: quatro sessões de HIIT mais dois treinos de minha escolha todas as semanas durante um mês. A melhor maneira de queimar gordura é levantar pesos, mas mais rápido. Com o HIIT, você não apenas usa resistência, mas também avança em intervalos cronometrados , ela explicou. eu baixei o Aplicativo Seconds (faz uma contagem regressiva para você não precisar ficar olhando o relógio) , programado nos treinos prescritos por Adriana (pense em balanços de kettlebell de 40 libras, flexões, agachamentos com cálice, etc.), liguei meu Apple Watch (adoro monitorar minha frequência cardíaca) e comecei a trabalhar.
Como novato no HIIT, fiquei chocado ao ver como os treinos eram curtos – alguns de apenas 25 minutos – e como fiquei exausto depois deles. De dia para dia pude sentir a minha capacidade cardiovascular a melhorar e os meus músculos a ficarem mais fortes e definidos. O HIIT é tão eficaz por causa da intensidade – você se esforça muito mais do que em outros treinos, Dr. Lyon explicou.
A melhor maneira de queimar gordura é levantar pesos, mas mais rápido. -Adriana Couvillion, treinadora de força
Quatro semanas depois, perdi mais de três quilos de gordura pura e ganhei energia e confiança insanas (o suficiente para usar um top curto em uma foto!). Mais importante ainda, estou aprendendo que tenho a capacidade de sempre intensificar e fazer mais. Desconforto? Isso é minha nova zona de conforto.
Experimente você mesmo meu treino HIIT e compartilhe seus resultados comigo @MartaTopran !
Jewelyn Butron
