Não importa quão ab-tástico seja o treino ou quão saudável seja a dieta, o inchaço acontece com todos nós. E embora isso seja totalmente natural e geralmente NBD, a última vez que verificamos usar Spanx na praia não foi uma coisa.
Embora possa ser difícil identificar a origem exata do seu inchaço (menstruação, desidratação ou, você sabe, batatas fritas), a solução para o seu inchaço pode, na verdade, ser comer mais. Sim, há muitas comidas deliciosas de verão que podem ajudá-lo a desinflar.
Aqui, pedimos aos profissionais de nutrição suas escolhas frescas de verão para ajudá-lo a desinflar e se sentir bem.
Pepinos
Os pepinos não só contêm quercetina, um antioxidante que ajuda a reduzir o inchaço, como também são carregados com água, vitamina C e um pouco de sódio, que se unem para mantê-lo hidratado e ajudam a prevenir a retenção de água e o inchaço, diz Emily Rubin, R.D., nutricionista clínica da Universidade Thomas Jefferson, na Filadélfia. A casca do pepino também é rica em ácido caféico, outro antioxidante que combate a inflamação. Cukes estão disponíveis o ano todo, mas a alta temporada vai de maio a agosto.
Abacates
Todos saudam o avo: esta fruta preferida tem baixo teor de açúcar e não contém frutose e sorbitol, ambos conhecidos por causar inchaço e gases, diz nutricionista registrado em Nova York Tracy Lockwood . Abacates contêm fibra solúvel, que alimenta nossas bactérias intestinais amigáveis, melhorando nossa digestão e nos mantendo saciados e sem gases. Embora os abacates estejam disponíveis o ano todo, o pico de produção ocorre durante os meses de verão (junho a setembro). Traga o guacamole.
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Tomates
Alimentos ricos em potássio, como o tomate, podem ajudar a reduzir o inchaço, diminuindo os níveis de sódio do corpo, diz Rubin. Como a desidratação pode fazer com que seu corpo se apegue a líquidos, comer tomates (que contém cerca de 95% de água) contribui para suas necessidades diárias de líquidos, diminuindo assim o inchaço. “Eles também são uma fonte de baixa caloria de vitamina C, licopeno e outros antioxidantes que podem ajudá-lo a desinchar”, acrescenta ela. A alta temporada do tomate vai de junho a setembro.
Experimente esta salada de tomate e pêssego de verão:
Kiwi
“Uma das coisas surpreendentes sobre os kiwis verdes é que eles contêm actinidina, uma enzima natural que ajuda a digerir proteínas e evita o inchaço”, diz Rebecca Scritchfield, R.D.N., autora de Bondade Corporal . As variedades verde e SunGold são boas fontes de fibra solúvel e insolúvel, o que diminui as chances de inchaço, aumentando as habilidades de digestão do corpo e mantendo-o regular. Procure o kiwi na temporada de junho a outubro.
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Melancia
A melancia contém mais de 90% de água e é outra ótima fruta para comer quando você bate com muita força no saleiro. 'Quando há um desequilíbrio do excesso de sódio em nossa dieta, nosso corpo recebe o sinal para reter o máximo de água possível para equilibrar o sal extra', diz Rebecca Lewis, R.D., nutricionista interna da OláFresh . Comer alimentos ricos em água, como melancia, é uma maneira fácil de consumir H20 extra e eliminar o excesso de sal. Literalmente. A melancia está no seu melhor de maio a agosto. (Conheça o segredo para banir a protuberância da barriga Meltyourmakeup. com leitores que fizeram isso com Tire tudo! Mantenha tudo desligado! )
Bagas
Mirtilos, morangos e framboesas também têm alto teor de água, mantendo o corpo hidratado e os níveis de sódio sob controle, diz Rubin. Além disso, são ricos em fibras, promovendo uma digestão saudável e eliminando aquela sensação de acúmulo que pode levar ao inchaço. A temporada de frutas vermelhas vai de meados de junho ao início de julho.
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Espargos
“O inchaço costuma ser resultado da retenção de água”, diz Lewis. 'Isso significa que as células do corpo retêm o excesso de água e os rins não recebem o sinal para liberar essa água.' Os espargos atuam como um diurético natural para ajudá-lo a eliminar rapidamente a água extra que você pode estar segurando. Bônus: também é um prebiótico, que aumenta os probióticos no sistema digestivo. E quanto mais saudável for o seu intestino, menos inchaço você sentirá, diz Christy Shatlock, R.D. bistrôMD . Os espargos atingem seu pico no início do verão (maio a junho).
Folhas verdes
Folhas verdes como espinafre, couve e acelga contêm uma grande quantidade de magnésio, um eletrólito importante (junto com sódio, cálcio, potássio e fosfato) que mantém a digestão e o equilíbrio de fluidos sob controle, diz Lewis. Como o inchaço pode ser um sintoma de eletrólitos desequilibrados, aumentar o equilíbrio de magnésio pode ajudá-lo a vencer a protuberância. Todas essas três folhas verdes atingiram seu pico de maio a agosto.
