Meus pais de 75 anos são meus super-heróis. Tanto minha mãe e meu pai transbordam de riqueza-curiosidade constante, percepção estranhamente no ponto e uma sede de vida não religiosa, o que, estou convencido, é por isso que eles parecem e agem com metade da idade-especialmente minha mãe. (Desculpe, pai.)
Quando digo às pessoas a idade real da minha mãe (especialmente se elas a conheceram cara a cara), elas nunca acreditam em mim. Eles estão genuinamente chocados e normalmente adivinham que ela é (pelo menos) 15 anos mais nova do que realmente é. Muitas vezes me esqueço, e só foi mais recentemente que se tornou mais um ponto de fascínio por mim. Não apenas os médicos costumam dizer a ela que ela é mais saudável do que outros pacientes metade - ou até uma terceira - sua idade, mas ela também tem o orvalho, gordo, pele brilhante de um querubim Michelangelo e uma quantidade chocante de energia apaixonada. Como ela está fazendo isso?
Claro, os genes podem estar em jogo aqui, mas minha mãe também leva excepcional cuidar de si mesma. E enquanto ela é praticamente sempre ficou fora do sol E cuidou de sua pele nesse sentido, são as mudanças em sua rotina de bem -estar e beleza que ela começou a fazer em seus 30 anos que credita por sua épica preservação juvenil (minhas palavras, não dela, é claro). À frente, e (principalmente) em suas próprias palavras, minha mãe compartilha sua receita pessoal por sentir e olhar quase metade da idade dela. Continue lendo para seus segredos para encontrar a fonte da juventude.
Uma dieta equilibrada
Embora a dieta de minha mãe tenha diminuído e fluiu ao longo dos anos, ela agora se estabeleceu em um espaço saudável, equilibrado e sustentável, que não apenas ajudou na perda de peso, mas aumentou sua energia e qualidade de vida.
Eu sempre lutei com o peso, minha mãe me diz por telefone. “Eu tentei muitas dietas diferentes - a maioria das quais eram dietas de acidente ou moda, e várias vezes haviam perdido uma quantidade significativa de peso, mesmo, infelizmente, se fosse de uma maneira insustentável. Finalmente, quando me aproximei da perda de peso do ponto de vista de comer alimentos mais saudáveis em quantidades menores, comecei a ver resultados mais permanentes.
Café da manhã: Na maioria dos dias, ela começa seu dia de folga com aveia (ela se mistura gorduras saudáveis Como a linhaça moída e/ou manteiga de amendoim, uma pequena porção de passas ou metade de uma banana, canela, noz -moscada, maca em pó, colágeno e um rápido vazamento de leite de amêndoa). Então, para manter o açúcar no sangue sob controle e, como ela geralmente toma café da manhã após o exercício, ela mistura pó de proteína limpa e saudável com um pouco de água para beber ao lado. 'Eu acho que é importante, especialmente quando você envelhece, para garantir que você esteja recebendo toda a gama de Aminoácidos Seu corpo precisa para poder se reparar e criar novas células '', ela afirma. Ela também é fã de colágeno, graças ao seu verdadeiramente.
Almoço: Algum tipo de salada com uma base de espinafre e alguns vegetais crucíferos, tomate, feijão ou ovos cozidos para carboidratos lentos e proteínas saudáveis, maçã em cubos e, em seguida, um pouco de queijo, uma pitada de sementes (como abóbora ou girassol) e uma camada leve de algum tipo de molho orgânico limpo.
Jantar: Uma sopa caseira - de lado, isso se tornou um ritual reconfortante para meus pais desde que ambos se aposentaram. Eles se sentarão juntos antes de fazer compras e encontrar (ou às vezes até criar) uma sopa saudável com algum tipo de grão (arroz integral, macarrão integral, cevada), proteína (lingüiça ou frango magro) e muitos vegetais.
No geral, manter uma dieta com zero a nenhum adicionado ou açúcar processado (Ela tem uma condição cardíaca na qual não pode consumi -la de qualquer maneira); priorizar opções orgânicas e não processadas; selecionar proteínas de alta qualidade ou plantas; incorporando algumas frutas e muitos vegetais; E comer fontes naturais de prebióticos e probióticos (chucrute, iogurte, kefir e um suplemento) é a dieta final da 'beleza' que ajudou minha mãe a se sentir melhor quando ficou mais velho.
Água> Álcool
Minha mãe será a primeira a dizer que ela bebe muita e muita água. Minha mãe é uma daquelas pessoas que são devotas quando se trata de acreditar que há um Correlação entre a pele saudável e a ingestão de água . (Se você visse a pele dela, também seria um crente.) E além de seu elixir de proteína/água mencionado pela manhã, a água é praticamente a única coisa que ela bebe. ( Álcool , bebidas com cafeína como refrigerante e café e sucos - mesmo verdes - não são a xícara de chá dela).
Eu grude principalmente na água. Muita água '', diz ela. “Desde que minha mãe era alcoólatra, fiquei longe do álcool durante a maior parte da minha vida. Além disso, ao longo dos anos, percebi que é um depressor forte para mim, então o corte foi muito fácil. No que diz respeito aos sucos, sei que algumas pessoas acreditam nelas, mas como a maioria está saturada de açúcar, evito limpeza.
Exercício consistente
'I was pretty much a couch potato until my early 30s,' my mom confesses. 'I'd been a dancer when I was young, but I had never been involved in athletics in any other way. But back then (we're talking the '60s, people), girls didn't have the opportunity to participate in any sports teams. However, in my early 30s, I became interested in health and wellness and decided I needed to participate in some kind of wellness program. I started with a dancercise class, which I enjoyed, and then when I got married, my husband was a jogger.
'No começo, o pensamento de correr não me atraiu nem um pouco, mas ele continuou me incentivando. A primeira vez que fui correr, pude fazer um quarteirão e depois tive que parar. Gradualmente, construí até duas milhas por dia, o que continuei fazendo três a quatro vezes por semana até me aposentar. Eu também estava lendo sobre a importância do treinamento de força e comecei a alternar exercícios de treinamento de força com meus dias de corrida. Percebi uma melhoria em como me senti que comecei a explorar outras coisas que posso fazer para melhorar minha saúde. Quando envelheci, troquei correndo por caminhadas de 10.000 etapas pela manhã (todos os dias), mas ainda mantive o treinamento de força. Eu tento permanecer consistente e geralmente faço um ou outro aproximadamente cinco dias por semana, dependendo da minha programação.
Perseguir seus interesses
'In my 30s and 40s, I began teaching a variety of wellness classes (stress management, beginner's yoga , strength training) at a community college in addition to an English class, which I'd previously been teaching on a part-time basis. I also collaborated with a work colleague to develop a broader wellness class. The syllabus we created for the class eventually became the basis for a book we co-authored.
'Comecei a explorar a dinâmica que fazia parte da minha família e que me moldara até agora como uma pessoa. Essencialmente, comecei a enfrentar alguns dos meus demônios, que pareciam um real avanço e que me ajudaram a curar e crescer - mesmo que fiquei mais velho. Minha mãe era alcoólatra e comecei a explorar como isso afetou meus comportamentos. Um homem maravilhoso chamado Weneie Larsen liderou seminários para filhos adultos de alcoólatras, e minhas filhas ouviram muitas de suas palavras de sabedoria ao longo dos anos, como 'Se nada muda, nada muda'. e 'quem está dirigindo o ônibus?' Eu também li muitos livros sobre o assunto. Dois outros livros me influenciaram muito: Richard Leider's O poder do propósito e o livro de Albert Ellis Um guia para a vida racional . '
Explore um senso de propósito
Depois de se aposentar de seu trabalho trabalhando na televisão há alguns anos, minha mãe começou a se concentrar mais em sua paixão pela beleza - algo que ela sempre amava, mas não tinha tempo ou capacidade de explorar. E, é claro, ela permaneceu interessada e fascinada pela saúde e bem -estar. Ela começou uma segunda carreira como maquiadora, concentrando -se especificamente Ajudando as mulheres com 50 anos ou mais a recuperar o brilho. Ela até começou seu próprio negócio, Boomer e Beyond Beauty, e também escreve artigos mensais sobre maquiagem para mulheres para bebês Sessenta eu .
Ter um senso de propósito é crucial para mim, explica ela. “Também tenho a sorte de ter a oportunidade de sediar um podcast mensal para o Departamento Integrativo de Saúde e Educação de uma maravilhosa faculdade comunitária em Minneapolis. Eu posso pesquisar e selecionar meus convidados, ler seus livros e entrevistar alguns mulheres e homens brilhantes sobre uma variedade de tópicos de saúde e bem -estar - da importância de sentir gratidão e perdão ao gerenciamento de ioga e estresse. Dizer que é gratificante seria um eufemismo.
Seja estratégico com a pele e o cuidado do sol
Minha mãe tem a pele de uma boneca de porcelana e, lembre -se, nunca sequer entrou no escritório de um dermatologista ou entrou no raio de uma seringa de um pé. Em vez disso, ela atribui sua pele sem por favor e mal enrugada a todas as dicas acima e, é claro, uma rotina de cuidados com a pele realmente épica - algo que ela aprimorou nos últimos anos, além de seu hábito de longa data de ficar fora do sol e aplicar quantidades abundantes de filtro solar praticamente como uma religião.
Sinceramente, acabei de fazer muitas das minhas próprias pesquisas, diz ela. 'Hidratante e protetor solar são fundamentais! Para o básico, eu uso um livre de parabenos Limpador tanto de manhã quanto da noite e, duas vezes por semana, certifico -me de esfoliar com o pó enzimático de arroz de Tatcha.
Para hidratação, eu amo a geléia hidratante dramaticamente diferente de Clinique. Para as coisas divertidas, eu uso produtos como SkinCeuticals c e ferúlico, o soro Coq10 da Tise Itheless e Matrixyl Sythe 6, e o elevador No7
Ah, e apenas para a noite, também vou usar um retinol . '
