O Kickboxing traz mais do que um golpe duplo para a sua saúde – é mais como uma combinação 4-6-10. Como a maioria dos treinos, você suará muito enquanto golpeia, cruza e chuta - mas os benefícios dessa forma de condicionamento físico vão muito além da força e do cardio (embora esses estejam no topo da lista).
Embora não tenha havido nenhuma ciência super recente analisando os resultados do seu soco, um estudo de 2014 descobriu que kickboxing melhorou a parte superior do corpo e a potência aeróbica , aptidão anaeróbica, flexibilidade , velocidade e agilidade. Em outras palavras, você atinge todos os aspectos do treinamento físico.
Embora o kickboxing possa ser intimidante – pode evocar imagens de caras nocauteando uns aos outros – não deixe que isso o desanime. Depois que as pessoas experimentam, elas ficam entusiasmadas, diz Taylor Merritt , instrutor sob demanda com certificação ACE para Título Boxe . Fazer bandagens nas mãos, falar sobre os benefícios e aprender a técnica de jab, cross e uppercut dá confiança às pessoas”, diz ela. 'O boxe traz benefícios mentais e físicos, mas também é fácil de praticar regularmente, porque é muito divertido.
Já está convencido a tentar? Se você nunca se inscreveu em uma aula centrada na luta ou acompanhou um treino on-line, deixe que os próximos sete benefícios do kickboxing o convençam de que é hora de começar a treinar.
1. É uma queimadura de corpo inteiro
Seus braços podem trabalhar muito enquanto giram, torcem e se estendem em cada soco, e suas pernas certamente impulsionam cada chute, mas é necessário todo o seu corpo para criar força e adicionar potência a cada movimento, diz Eliza Shirazi, treinadora do Everybody Fights na cidade de Nova York e criadora e fundadora do Chute com Eliza , disponível para vapor em neoufitness. com . A força vem das pernas, passa pelo núcleo e depois se estende aos braços, explica ela.
Além disso, a maioria dos treinos de kickboxing envolve aquecimento de todo o corpo ou intervalos de recuperação ativa, apresentando movimentos como agachamento , estocadas, abdominais, flexões ou burpees. Então você treina da cabeça aos pés fazendo esses exercícios também.
2. Você pode fazer seu próprio treino
Enquanto você consegue um corpo inteiro desafiando cada soco e chute, você também pode se mover no seu próprio ritmo e modificar facilmente quando precisar, diz Shirazi. Isso também significa que você pode realmente aumentar o ritmo - aumentando o ritmo e adicionando mais força a cada golpe com os quadris e a metade inferior - sempre que estiver pronto para aumentar a intensidade.
Quando estou ensinando ou qualquer um dos meus instrutores, sempre mostramos modificações para um espaço inclusivo tanto para iniciantes quanto para os superatléticos, diz Shirazi. Essa é a melhor vantagem de todas. Então você faz isso, garota, indo o mais rápido que puder ou tão devagar quanto precisar.
Quer outro treino de corpo inteiro para fazer em casa? Experimente esta rotina:
3. É treinamento de resistência, velocidade e força em um
Kickboxing não é apenas um tipo de treinamento. Embora você faça um treino de alta intensidade em cada sessão - realizando um esforço total e se recuperando ativamente entre essas explosões - você também se move durante toda a aula, melhorando sua resistência. É por isso que muitos boxeadores treinam com cordas de pular ou sacos de velocidade para aumentar a resistência e ter melhor desempenho, diz Shirazi.
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Quanto aos socos e chutes, você quer torná-los rápidos e rápidos, assim como faria se estivesse realmente lutando, então esse é o seu desafio de velocidade. Então, para impulsionar esse ritmo, vem o seu poder. Muitas pessoas podem pensar, ah, estou apenas usando a parte superior do corpo, mas se você fizer isso corretamente, o poder vem do seu corpo. parte inferior do corpo e núcleo, diz Merritt. Concentre-se nessa força, começando pelos pés e estendendo-se pela mão, e você terá um treino completo.
4. Você também constrói força
Bater ou chutar um saco pesado requer muita força. Você precisa de músculos fortes para conquistar este treino intenso, e isso vale para todos os grupos musculares - incluindo ombros, braços, costas, abdominais, pernas e nádegas. Esta é uma ótima combinação de cardio e força, que também faz com que você tonifique rapidamente, diz Merritt.
5. Seu cérebro também se exercita
'É tudo sobre o que está acontecendo atrás de seus olhos e entre suas orelhas.'
Ao praticar kickboxing, seu cérebro aprende a agir rápido ao responder aos socos, dominar reflexos aguçados e memorizar combos, diz Shirazi. É tudo sobre o que está acontecendo atrás dos seus olhos e entre as suas orelhas, diz ela. Quanto mais forte você for por dentro, melhor será seu desempenho por fora.
Shirazi oferece meditações com ela Chute programa exatamente para esse propósito - para que você possa construir uma mente forte e perspicaz junto com esse corpo poderoso.
6. Você pode fazer isso em qualquer lugar
Claro, é útil ter um saco grande para socar, mas não é uma necessidade. NEO U (US$ 8/mês) e Título Boxe (US$ 25/mês) oferecem treinos em streaming, e você não precisa de nada além do seu próprio corpo para acompanhar.
Se você gosta dessa bolsa e não tem acesso a um estúdio, pode criar sua própria academia de kickboxing em casa com produtos como Campo de Luta – que inclui uma bolsa, luvas, bandagens, rastreadores de soco e um tapete de treino. (Observação: o FightCamp também exige que você se registre para a assinatura mensal das aulas, que oferece treinos de boxe sob demanda.) Apenas talvez certifique-se de ter espaço suficiente para não socar ou chutar a parede ou outro ser humano.
7. É um grande analgésico
Brooke Budke, vice-presidente de marketing da Title, diz que há um aviso nas aulas para as pessoas escreverem pelo que estão lutando naquele dia. E na maioria das vezes, é para a saúde mental deles. Existe um elemento físico na luta contra as coisas que pesam na vida, diz ela. Quando a empresa também questiona seus clientes sobre por que eles continuam praticando o kickboxing, um terço dos membros diz que é para aliviar o estresse.
A maior coisa que ouvimos é que as pessoas se sentem fortalecidas – elas consideram o kickboxing em sua terapia, diz Merritt. Eles estão lutando por sua força mental, felicidade, ansiedade e apenas por uma liberação. Assim, as pessoas se sentem bem durante o treino, mas também se sentem incríveis depois e ao longo do dia e da semana. Você está basicamente em alta no boxe.
E se isso não é um benefício para a saúde, não sei o que é.
Mallory Creveling é um personal trainer certificado pela ACE e treinador de corrida certificado pela RRCA, que também possui certificações em treinamento com kettlebell, desempenho esportivo e muito mais. Ela tem mais de uma década de experiência cobrindo fitness, saúde e nutrição para uma ampla variedade de publicações e quase 10 anos de experiência como treinadora e instrutora de fitness. Mallory se mantém atualizada em sua educação continuada em fitness, bem como nas mais recentes ciências em bem-estar. Ela trabalhou com alguns dos melhores especialistas em suas áreas médicas e entrevista regularmente pesquisadores, treinadores, atletas e muito mais para encontrar os melhores conselhos para leitores que buscam melhorar seu desempenho e bem-estar. Como escritor freelance, o trabalho de Mallory apareceu em Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest e muito mais. Ela também ocupou cargos editoriais nas revistas Family Circle e Shape, bem como DailyBurn. com . Ex-nova-iorquina/Brooklynite, ela agora mora em Easton, Pensilvânia.
