A vida é sempre muito melhor com lanches. Esteja você apenas começando com a dieta cetônica ou já a praticando há muito tempo, você pode estar procurando alguns novos lanches ecológicos para adicionar à sua lista de compras. Opções para levar, como frutas frescas , biscoitos e barras de granola são convenientes, mas muitas vezes proibidos porque muitos deles têm mais carboidratos do que a dieta permite, que normalmente é menos de 50 gramas por dia.
Felizmente, existem muitos alimentos nutritivos com baixo teor de carboidratos. Normalmente, incentivo os clientes a escolherem lanches ricos em fibras e com baixo teor de gordura saturada, diz Mary Wirtz, RDN, consultora de Mamãe ama melhor . Pense: vegetais sem amido, como brócolis, couve-flor, aipo, pepino, feijão verde e pimentão.
Fontes de gordura saudáveis, como abacates, azeitonas, nozes e manteiga de nozes, também têm baixo teor de carboidratos, acrescenta Wirtz. E, claro, lanches ricos em proteínas, como queijo, frango, ovos e peixe, também servem.
E você não precisa fazer DIY se não quiser. Aqui estão algumas opções que você pode comprar on-line e fazer em casa que irão satisfazer seus desejos e ajudá-lo a permanecer na cetose.
1. Sorvete Keto Iluminado
Iluminado
Só porque você está tomando ceto não significa que não possa saborear sua sobremesa favorita. A empresa Enlightened torna muito mais fácil manter o rumo, oferecendo sabores cetônicos (de manteiga de noz-pecã a donut com cobertura de chocolate e cheesecake de abóbora) com adoçantes sem carboidratos líquidos e um grama de açúcar ou menos por porção!
Por porção: 200 calorias, 18 g de gordura, 10 g de carboidratos,<1 g sugar, 50 mg sodium, 2 g fiber, 2 g protein.
2. Barra de carne EPIC
ÉPICO
Chamando todos os amantes de carne seca. Você definitivamente vai gostar deste saboroso lanche compatível com ceto, sem glúten e compatível com paleo. As barras são feitas com carne bovina alimentada com capim e você pode escolher entre uma variedade de sabores, como habanero cereja, noz e sal marinho e pimenta. Cada barra contém cerca de três gramas de carboidratos.
Por porção: 120 calorias, 8 g de gordura, 3 g de carboidratos,<1 g sugar, 630 mg sodium, 2 g fiber, 10 g protein.
3. Barras de manteiga de amendoim com chocolate ceto
Amazônia
Se você está preocupado em acertar as proporções alimentares, essas barras de proteína de manteiga de amendoim tornarão sua vida mais fácil. Projetado especificamente para quem faz dieta cetônica, você comerá apenas cerca de três gramas ou menos de carboidratos líquidos.
Por porção: 250 calorias, 21 g de gordura, 13 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 190 mg de sódio, 6 g de fibra, 8 g de proteína.
4. Cascas de porco ceto épicas
Épico
Se você sempre quer algo crocante, considere essas torresmo de porco cetogênicas com 11 gramas de proteína por porção. Os compradores adoram sua textura leve e arejada. Além disso, feito com sal marinho rosa do Himalaia, este saboroso lanche irá satisfazer seu desejo por sal.
Comprar agora
Por porção: 70 calorias, 2,5 g de gordura, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 190 mg de sódio, 0 g de fibra, 11 g de proteína.
5. Picadas de queijo assado no forno do Trader Giotto
Amazônia
Cada saco contém menos de um grama de carboidratos e as mordidas ainda são ricas em proteínas, sem glúten e sem açúcar. Coma este lanche de queijo sozinho ou substitua-o por croutons em uma salada para um delicioso crocante.
Por meio pacote: 170 calorias, 12 g de gordura (8 g sat),<1 g carbs, 0 g sugar, 310 mg sodium, 0 g fiber, 15 g protein.
6. Lanche de Algas Assadas
Amazônia
Senhorita batatas fritas? Pegue algas assadas para um lanche rápido quando estiver com vontade de comer algo saboroso e crocante. As algas marinhas são uma grande fonte de iodo, um nutriente que apoia a função da tireoide, diz Pegah Jalali, RD, nutricionista da Nutrição Middleberg na cidade de Nova York. Ela sugere cobri-los com abacate fatiado para obter gordura adicional.
Por meio pacote: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g sat), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína.
7. Mini bolos de pipoca SkinnyPop
Magro pop
Um lanche favorito da rainha cetônica Halle Berry, esses mini bolos de pipoca Skinny Pop não têm açúcar e quatro gramas de fibra por porção de 22 bolos, rendendo 14 gramas de carboidratos. Escolha entre sal marinho ou sabores acentuados de cheddar - você não ficará desapontado.
Por meio pacote: 120 calorias, 3,5 g de gordura, 18 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 170 mg de sódio, 4 g de fibra, 3 g de proteína.
8. Batatas fritas de abacate
Parque Feierbach
Porque o que é melhor do que abacates? Lascas de abacate. Esta receita fácil de Delicioso você fará um lanche cetônico em um piscar de olhos. Coberto com limão, sal, pimenta e parmesão, o lanche crocante é repleto de sabor e irá mantê-lo no seu plano alimentar.
Por porção: 120 calorias, 7 g de proteína, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 10 g de gordura, 3,5 g de gordura saturada, 230 mg de sódio.
9. Picadas de espargos com bacon
Chelsea Lupkin
Lanches vegetarianos não precisam ser chatos. Transforme este clássico vegetal crocante em petiscos dignos de babar com este lanche de 30 minutos Delicioso receita. De qualquer forma, tudo fica melhor com bacon.
Por porção: 130 calorias, 5 g de proteína, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 11 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 210 mg de sódio
10. Manteiga de amendoim e cream cheese
Fotografia Básica
Conheça sua nova combinação favorita de ceto: manteiga de amendoim e cream cheese. Este lanche quase tem gosto de sobremesa - pense em cobertura de cream cheese com manteiga de amendoim, diz Boise, nutricionista de Idaho Emily Norbryhn, RD, que frequentemente trabalha com clientes cetônicos. Misture duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural com uma colher de sopa de chantilly.
Por porção: 215 calorias, 18 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 8 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 110 mg de sódio, 8 g de proteína.
11. Ceto Taquitos
Brandon Fardos
Não se deixe intimidar pela aparência complexa deles. A receita de Delicioso é super simples e oferece uma opção cetônica para o lanche do dia do jogo.
Por porção: 230 calorias, 17 g de proteína, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 18 g de gordura, 9 g de gordura saturada, 310 mg de sódio.
12. Iogurte Grego de Canela com Nozes
Isaji//Imagens Getty
Combine sessenta gramas de iogurte grego com leite integral, uma colher de sopa de nozes picadas e meia colher de chá de canela para um lanche doce, mas saudável, entre as refeições, sugere Franziska Spritzler, RD, educadora certificada em diabetes em Huntington Beach, Califórnia.
E não se surpreenda com a contagem de carboidratos: embora as contagens de açúcar e carboidratos líquidos possam parecer um pouco altas, os carboidratos efetivos são provavelmente cerca de metade porque parte do açúcar foi convertido em ácido láctico durante o processo de fermentação ', diz ela.
Por porção: 160 calorias, 12,5 g de gordura (6,5 g de gordura saturada), 6 g de carboidratos, 5,5 g de açúcar, 25 mg de sódio, 0,5 g de fibra, 8 g de proteína.
13. Chocolate amargo
cores sólidas
Se você quiser algo doce, Kendra Whitmire , RD, nutricionista de Laguna Beach, Califórnia, diz que o chocolate amargo adoçado com estévia, e não com açúcar, deve ser o ideal. Escolha chocolate com mais de 70% de cacau e opte por uma pequena quantidade, como meia onça.
Por porção: 59,5 calorias, 6 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 6,7 g de carboidratos, 2,8 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de proteína.
14. Leite de coco
Seda
Então, sim, tecnicamente esta é mais uma bebida do que um lanche saboroso, mas vale a pena. Você realmente não consegue superar o sabor do leite de coco, mesmo quando não há adição de açúcar. E está carregado de nutrientes.
Eu gosto de leite de coco sem açúcar de seda, diz Charlotte Martin, RDN, proprietária da Moldado por Charlotte . Em comparação com outras marcas de leite de coco sem açúcar, é o mais baixo em calorias e gordura, e é enriquecido com vitaminas e minerais, como o potássio, dos quais a maioria dos americanos não ingere o suficiente.
Por porção (1 xícara): 40 calorias, 4 g de gordura (3 g saturada), 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 45 mg de sódio, 0 g de proteína.
15. Ursinhos de goma SmartSweets
Doces inteligentes
'Se você está procurando um doce, eu me inclino para esses ursinhos de goma cetônicos chamados SmartSweets, diz nutricionista registrada Shawn Wells , MPH, RD. E essas gomas atendem 100% de suas necessidades de fibra alimentar, graças à tapioca.
Por porção: 90 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 33 g de carboidratos, 28 g de fibra, 3 g de açúcar, 15 mg de sódio, 0 g de proteína.
16. Bagas e creme
Tobias Gawrisch/EyeE.
Existem poucas frutas que você pode comer no ceto - muitas vezes cabe uma pequena quantidade de frutas vermelhas (e elas também adicionarão a fibra necessária à sua dieta). Adicione um quarto de xícara de framboesas em uma tigela e cubra-as com algumas colheres de sopa de creme.
Por porção: 116 calorias, 12,2 g de gordura (7 g de gordura saturada), 3,7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1,4 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0,4 g de proteína.
17. Smoothies de cheesecake de frutas vermelhas
Trituração de chaveta
Eu peguei você no cheesecake? Feito com frutas congeladas e queijo cottage (que é realmente amigo do ceto), você sente o sabor do cheesecake em um copo com esta receita inteligente de Lindsay Cotter, a mulher por trás do blog dedicado ao glúten Trituração de chaveta .
Você também pode reduzir o açúcar usando estévia ou xarope de xilitol como adoçante.
Por porção: 165 calorias, 9 g de gordura (3 g saturada), 17 g de carboidratos, 4 g de fibra, 10 g de açúcar, 176 mg de sódio, 7 g de proteína.
18. Barras de proteína sem assar com chocolate e amêndoa
Lindsay Cotter
Estas barras de proteína não assadas são uma escolha óbvia para um lanche fácil e delicioso. E você pode adicionar uma camada de frutas fatiadas para obter um pouco de fibra extra, diz Cotter - além disso, elas são sem glúten E sem grãos.
Por porção: 169 calorias, 11 g de gordura (3 g saturada), 11 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, 10 mg de sódio, 7 g de proteína.
19. Bolas de proteína de chocolate e coco
Trituração de chaveta
Um lanche cetônico não pode ser muito melhor do que isso - chocolate, coco e proteína compõem essas bolas que não podem ser assadas. E para tornar esta receita realmente cetônica, deixe de fora o xarope de bordo e use gotas de chocolate sem açúcar , diz Cotter.
Por porção: 58 calorias, 5 g de gordura (2 g saturada), 2 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 36 mg de sódio, 3 g de proteína.
20. Ovos cozidos
Imagens Getty
Assim como o queijo ralado, um ovo cozido fornece proteína e gordura, ao mesmo tempo que tem baixo teor calórico, diz Beth Warren , RDN, autor de Segredos de uma garota Kosher. Coma um casal para um lanche dietético cetônico ou combine um com outra coisa desta lista.
Por porção (1 ovo): 60 calorias, 4 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 60 mg de sódio, 0 g de fibra, 6 g de proteína.
21. Abacate
Imagens Getty
Os abacates são repletos de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis, juntamente com muitos outros minerais, como fibras e potássio – e também são ceto-amigáveis. Abacates são um dos meus lanches favoritos da dieta cetônica, diz Jéssica Cordeiro , RD, nutricionista radicada em Nova York.
Ela recomenda comer metade de um abacate na hora do lanche. Ou se você não quiser esconder a outra metade na geladeira, Cording recomenda procurar ovos de jacaré - pequenos abacates, cada um contando como uma única porção.
Por porção (1/2 abacate): 114 calorias, 10,5 g de gordura (1,4 g de gordura saturada), 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 5 mg de sódio, 5 g de fibra, 1 g de proteína.
22. 'Batatas fritas' de berinjela
Vegetais não mordem
Você pode fazer batatas fritas com praticamente qualquer vegetal, mas a berinjela é menos comum. Então experimente esta reviravolta única, cortesia de Sophia DeSantis, autora de Vegetais não mordem , feito com farinha de amêndoa e xarope de bordo.
Por porção: 214 calorias, 14 g de gordura, 17 g de carboidratos, 7 g de fibra, 7 g de açúcar, 605 mg de sódio, 33,5 g de proteína.
23. Azeitonas e pepino Kalamata
alenkadr//Imagens Getty
Uma xícara de pepino fatiado e 10 azeitonas grandes são um ótimo lanche amigo do ceto, com benefícios adicionais: este é um ótimo lanche para ajudar as pessoas com cetose a suplementar seus níveis de sódio. diz Desiree Nielsen , RD, autor de Elimine o lixo da sua dieta . Quando você está em cetose, seu corpo precisa de mais sódio e, sem sódio adequado, as pessoas correm o risco de desidratação, prisão de ventre e desequilíbrios eletrolíticos mais perigosos”, explica ela.
Por porção: 71 calorias, 4,8 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 g de carboidratos, 2,3 g de fibra, 2,1 g de açúcar, 285 mg de sódio, 1,2 g de proteína.
24. Picles de endro embrulhados
quicar//Imagens Getty
'Picles de endro são uma ótima maneira de obter sal e um veículo perfeito para sanduíches deliciosos, sem pão', diz Sarah Koenck, RD, de Virta Saúde em São Francisco.
Para este lanche com baixo teor de carboidratos, embrulhe um picles grande de endro com 30 gramas de carne fatiada e 30 gramas de queijo fatiado.
Por porção: 160 calorias, 9,5 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1,5 g de fibra, 3 g de açúcar, 3 g de carboidratos, 1.645 mg de sódio, 6 g de proteína.
25. Sementes de abóbora com alho esfumaçado
Vegetais não mordem
Se você estiver fazendo dieta cetônica, deve pular a abóbora, mas não as sementes de abóbora. Eles são carregados com gorduras e proteínas saudáveis, e este lanche defumado tem apenas quatro ingredientes simples. A receita da DeSantis usa páprica defumada, alho em pó, sal marinho e óleo de sua escolha (para uma gordura mais saudável!).
Por porção: 193 calorias, 16 g de gordura (2 g saturada), 6 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 265 mg de sódio, 10 g de proteína.
26. 'Bacon' de coco
Comer comida de pássaro
Não é nenhum segredo que o bacon é um alimento básico da dieta cetônica, mas o coco é uma alternativa cetônica e sem carne. E essa opção vegana é uma alternativa saborosa e defumada, segundo Brittany Mullins, dona da Comer comida de pássaro .
Por porção: 77 calorias, 6 g de gordura, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 1 g de proteína.
27. Molho Quente de Feijão Branco Toscano
Os verdadeiros nutricionistas alimentares
Hummus também é amigo do ceto, mas pode ficar entediante rapidamente. Misture tudo com este molho de feijão branco fácil de preparar (sim, branco feijão é ótimo para ceto !) para um molho saboroso e cheio de fibras para vegetais. Psiu... você vai precisar de um processador de alimentos para este, mas vale a pena.
Por porção (¼ xícara): 105 calorias, 3 g de gordura, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, 240 mg de sódio, 5 g de proteína.
28. Wraps de queijo de couve
Evergreen Planeta//Imagens Getty
Este é um lanche fácil e portátil que ajuda a obter verduras extras, ao mesmo tempo que é balanceado com um pouco de proteína, diz Nielsen. Pegue uma folha grande de couve (sem o caule) e espalhe-a com uma colher de chá de mostarda Dijon e maionese. Cubra com 30 gramas de queijo cheddar fatiado e enrole como um wrap.
Por porção: 162 calorias, 13,4 g de gordura (7 g de gordura saturada), 1,3 g de carboidratos, 1,5 g de fibra, 0,4 g de açúcar, 269,4 mg de sódio, 8,2 g de proteína.
29. Fatias de pepino e guacamole
Kosheleva_Kristina//Imagens Getty
Este lanche leva segundos para ser preparado e as gorduras saudáveis deste molho de guacamole o tornam um lanche perfeitamente satisfatório e satisfatório, diz Alyssa Sharp, RD, nutricionista de Connecticut. Corte meio pepino e mergulhe em meia xícara de guacamole.
Por porção: 233 calorias, 19,9 g de gordura (4,3 g de gordura saturada), 14,9 carboidratos, 3,3 g de açúcar, 14 mg de sódio, 7,7 g de fibra, 3,2 g de proteína.
30. Hummus e vegetais
picalotta
Surpreso que você possa comer homus? O grão de bico é rico em carboidratos, mas em pequenas quantidades e usado como condimento, o homus pode caber em uma dieta cetônica, diz Whitmire. Basta limitar-se a uma colher de sopa e saborear com meia xícara de tiras de pimentão.
Por porção: 48 calorias, 2,8 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 g de carboidratos, 1,8 g de fibra, 2 g de açúcar, 66 mg de sódio, 3,6 g de proteína.
31. Introdução
Cetocarma
Embora o chili possa parecer o prato principal, uma pequena colher pode fornecer proteína suficiente (quase três gramas!) Para mantê-lo ativo. 'Use uma Panela Instantânea para um cozimento rápido e excelente', diz Suzanne Ryan, autora de Além do Simplesmente Keto . Esta também é uma ótima receita de preparação de refeição cetônica para ter em mãos.
Por porção: 387 calorias, 24 g de gordura, 7,2 g de carboidratos, 33,5 g de proteína.
32. Manteiga de amêndoa e picadas de sementes
URGENTE 777
Estes são lanches cetônicos perfeitos sozinhos, mas são ainda mais saborosos juntos, diz Norbryhn. A gordura, a proteína e a fibra deste lanche vão mantê-lo saciado por horas, acrescenta ela. Misture duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa cremosa, uma colher de chá de sementes de chia, uma colher de chá de sementes de girassol, uma colher de chá de sementes de linhaça e duas colheres de chá de sementes de abóbora. Aprofunde-se.
Por porção: 262 calorias, 21 g de gordura, 11,6 g de carboidratos, 7,8 g de fibra, 11 g de proteína.
33. Cogumelos Recheados com Salsicha
Cetocarma
Se você está procurando um lanche saboroso, pequeno e cheio de sabor, esses cogumelos salsicha são OBRIGATÓRIOS. Coloque-os em uma frigideira para cozinhar super rápido, diz Ryan.
Por porção (4 cogumelos): 305 calorias, 25 g de gordura, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 15 g de proteína.
34. Rolinhos de bacon e pimentão
Kai Schwabe
Você obterá gordura e proteína do bacon e a tão necessária fibra do pimentão. Veja como fazer um, diz nutricionista da área de Chicago Vicki Shanta Retelny, RDN : Enrole uma fatia de bacon em uma fatia de pimentão e leve ao forno até ficar crocante.
Por porção: 83 calorias, 7 g de gordura (2,5 g saturada), 0,6 g de carboidratos, 0,2 g de fibra, 0,4 g de açúcar, 320 mg de sódio, 5,1 g de proteína.
35. Salada Fácil de Atum
haoliang
Alguns gramas de atum enlatado batido com algumas colheres de sopa de maionese fazem uma ótima salada de atum rápida que você pode colocar em folhas de alface, diz Whitmire.
Por porção: 261 calorias, 22,3 g de gordura (3,7 g de gordura saturada), 0,1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0,2 g de açúcar, 389 mg de sódio, 13,6 g de proteína.
36. Salada de repolho mexicana
Vegetais não mordem
Garanto que esta é a salada de repolho mais picante que você já provou. Se você não gosta de repolho, pode trocá-lo por salada de brócolis, diz DeSantis. E bônus, o limão (neste molho de coentro e limão) também é uma fruta amiga do ceto.
Por porção: 84 calorias, 7 g de gordura (1 g saturada), 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 76 mg de sódio, 1 g de proteína.
37. Queijo e Salame
CarlaNichiata
Por que mexer com um clássico? O queijo tem quase zero carboidratos e o salame pode ter um ou dois gramas de carboidratos, dependendo da variedade, diz Norbryhn. Ela sugere comprar salame de alta qualidade na delicatessen e misturá-lo com diferentes tipos de queijos (gouda, suíço, manchego) para variar. Lanche com 30 gramas de cada.
Por porção: 215 calorias, 16,5 g de gordura (8,4 g de gordura saturada), 0,6 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0,1 g de açúcar, 660 mg de sódio, 14,8 g de proteína.
38. Granola sem grãos
Comer comida de pássaro
Você pode fazer *tanto* com esta granola saudável. Além disso, contém apenas cinco ingredientes. Prepare um lote para o café da manhã ou polvilhe um pouco com iogurte grego integral.
Por porção: 387 calorias, 24 g de gordura, 7,2 g de carboidratos, 33,5 g de proteína.
39 . Guacamole com chips de bacon
Amelita1
Sério, isso é uma coisa. Os abacates são uma grande fonte de gordura monoinsaturada saudável para o coração, bem como de fibras, diz Northbryhn. Reduza o tempo de preparação pegando guacamoles pré-fabricados; alguns supermercados também oferecem bares quentes para o café da manhã, onde você pode comprar fatias de bacon. Basta quebrar duas fatias de bacon em pedaços pequenos e mergulhar em ¼ xícara de guacamole, ela recomenda.
Por porção: 170 calorias, 15 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 6 g de carboidratos, 4 g de fibra, 0 g de açúcar, 560 mg de sódio, 7 g de proteína.
40. Tigelas de toranja com queijo cottage
Música Daria
Cubra meia xícara de queijo cottage com pedaços de um quarto de toranja, sugere Vicki Shanta Retelny, RDN. Bônus: A toranja é rica em vitamina C antioxidante.
Por porção: 136 calorias, 5,1 g de gordura (3 g de gordura saturada), 11,6 g de carboidratos, 1 g de fibra, 8,2 g de açúcar, 410 mg de sódio, 12,5 g de proteína.
41. Grão de bico assado
ok seis
Você pode presumir que não pode comer leguminosas como grão de bico, feijão e lentilha na dieta cetônica. Mas você pode totalmente, especialmente em porções menores”, diz Amy Gorin, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrição na área da cidade de Nova York. 'As leguminosas são uma boa fonte de proteína saciante e uma excelente fonte de fibra de enchimento - e pesquisas mostram que comê-las diariamente pode ajudar sua saúde geral e até mesmo ajudá-lo a perder peso.' Asse o grão de bico e misture com óleo para adicionar gordura e temperos para realçar o sabor.
Por porção: 65 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10,5 g de carboidratos, 2,5 g de fibra, 0 g de açúcar, 15 mg de sódio, 3,5 g de proteína.
42. Brie e tomate cereja
gbh007
Uma onça de brie não contém carboidratos (queijos mais duros como o cheddar contêm pequenas quantidades de carboidratos), mas oferece gordura e proteína de enchimento, e é por isso que esta é uma das opções de Gorin. Adicione meia xícara de tomate cereja para obter fibras e água hidratante, diz ela.
Por porção: 133 calorias, 11,2 g de gordura (8 g de gordura saturada), 2,9 g de carboidratos, 0,9 g de fibra, 2 g de açúcar, 164 mg de sódio, 4,7 g de proteína.
43. Wraps de salada de caranguejo e alface
Debbi Smirnoff
Se atum não é sua praia, experimente caranguejo, sugere Retelny. Misture meia xícara de carne de caranguejo com um bocado de iogurte grego, mostarda e endro (opcional). Cave com um garfo ou embrulhe em folhas de alface Bibb se estiver com vontade.
Por porção: 92 calorias, 0,3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0,3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0,2 g de açúcar, 370 mg de sódio, 15,7 g de proteína.
44. Ricota Caprese
Lewty92
O queijo cottage recebe todo o amor, mas não se esqueça da ricota suave. Nesta variação de tomate cereja recheado, Retelny sugere misturar queijo ricota (opte por ricota de leite integral) com manjericão picado. Em cada tomate cereja santificado, coloque meia colher de chá da mistura.
Por porção: 56 calorias, 1,8 g de gordura (1 g saturada), 5,1 g de carboidratos, 1,2 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 22 mg de sódio, 2,1 g de proteína.
45. Barcos de manteiga de amendoim com aipo e sementes de chia
Lauri Patterson//Imagens Getty
Este lanche é repleto de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, o que o torna o lanche perfeito para abastecer o seu dia, diz Sharp. Espalhe duas colheres de sopa de manteiga de amendoim em um talo de aipo. Polvilhe algumas sementes de chia por cima para obter uma dose saudável de ômega-3, acrescenta ela.
Por porção: 225 calorias, 18,3 g de gordura (3,6 g de gordura saturada), 9,8 g de carboidratos, 3,2 g de açúcar, 162 mg de sódio, 4,6 g de fibra, 9,3 g de proteína.
46. Queijo Lua
Amazônia
Feito inteiramente de queijo, é ótimo, já que você pode encontrá-lo na maioria dos Starbucks e aeroportos de todo o país, tornando-o de fácil acesso, diz Jalali. (Você também pode comprá-lo na Amazon para estocar sua despensa em casa.)
Por porção: 70 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 140 mg de sódio, 5 g de proteína.
47. Bolas de manteiga de amendoim e cacau
Lynne Mitchell
Você adora xícaras de manteiga de amendoim, e esta é uma versão cetônica do clássico, diz Retelny. Ela sugere enrolar uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural e lisa nas mãos para fazer uma bola e depois polvilhar com cacau em pó sem açúcar. Deixe esfriar por uma hora na geladeira.
Por porção: 101 calorias, 8,3 g de gordura (1,7 g de gordura saturada), 5 g de carboidratos, 2,5 g de fibra, 1 g de açúcar, 55 mg de sódio, 4,5 g de proteína.
48. Barras de chocolate com manteiga de amendoim Core Foods
Alimentos essenciais
Esta combinação de sabores salgados e doces é uma combinação clássica que tornará cada mordida uma delícia. Além disso, contém apenas três gramas de carboidratos líquidos e inclui uma porção sólida de fibras prebióticas e probióticas.
Por porção: 1 porção = 1 barra: 170 calorias, 12 g de gordura, 17 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 7 g de fibra, 7 g de proteína
49. Queijo Cortado
Imagens Getty
Este é fácil de fazer: basta manter um monte na geladeira em casa ou no trabalho e pegar um quando estiver pronto para comer. O queijo ralado tem uma boa mistura de proteína e gordura, o que pode definitivamente ajudá-lo a se saciar e permanecer saciado, diz Cording.
Por porção: 90 calorias, 7 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 170 mg de sódio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.
50. Biscoitos de linhaça
Amazônia
Se você deseja biscoitos na dieta cetônica (e vegetais crocantes não são suficientes), experimente biscoitos feitos de semente de linhaça, que são ricos em gorduras ômega-3. Aumente ainda mais o seu teor de gordura mergulhando-os em guacamole ou cobrindo-os com queijo.
Por porção: 170 calorias, 12 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 9 carboidratos, 1 g de açúcar, 10 mg de sódio, 5 g de fibra, 5 g de proteína.
51. Batatas fritas de clara de ovo Quevos
Quevos
Esses chips são crocantes e cetônicos, e você pode escolher entre cinco sabores deliciosos: cheddar, picles de endro, mostarda com mel, churrasco de algaroba e creme de leite e cebola.
Por porção: 150 calorias, 10 g de gordura, 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 3 g de fibra, 8 g de proteína.
52. Atum Selvagem Albacora
Amazônia
Fã de peixe? Wirtz recomenda comprar um saco de atum selvagem. Embalado com 21 gramas de proteína por porção, este é um lanche fácil para levar que o manterá saciado até a próxima refeição.
Por porção: 100 calorias, 2,5 g de gordura, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 21 g de proteína
