Literalmente, todos nós já passamos por isso: depois de perder muitos quilos rapidamente e quase atingir nosso peso ideal, o número em nossa balança de repente para. De repente, não conseguimos perder peso, mesmo que o nosso regime de perda de peso não tenha mudado. Bem-vindo ao platô da perda de gordura.
O que dá? Bem, quando tentamos perder peso pela primeira vez, nosso corpo tende a responder rapidamente, mesmo a pequenas mudanças. Mas à medida que perdemos, nosso metabolismo fica mais lento (afinal, quanto menor você for, menos calorias serão necessárias para alimentar seu corpo por dia), tornando cada vez mais difícil livrar-se dos quilos finais, de acordo com Clínica Mayo .
É frustrante, mas também é irritantemente comum. Mais cedo ou mais tarde, dizem os especialistas, quase todas as pessoas que tentam perder peso atingirão um patamar. Então, como você supera isso?
Uma grande maneira é mudar de treino, diz a treinadora mestre da Nike, Kirsty Godso. Afinal, quanto mais tempo você permanece em qualquer treino, especialmente sem mudar fatores como intensidade, mais seu corpo se acostuma com o que você normalmente faz. Tradução: você queima menos calorias durante cada sessão de suor, diz ela. (Confira estas seis maneiras de mudar seu treino para perder peso.) No entanto, com o treino certo, você pode acelerar a queima de calorias enquanto constrói os músculos de aceleração do metabolismo magro necessários para superar qualquer platô de perda de gordura.
Então, quando essas cinco mulheres atingiram seu patamar, elas recuaram – com força. Aqui, eles compartilham os treinos que os ajudaram a perder os últimos cinco quilos e a alcançar seus objetivos.
Treinamento de força e sprints
'Comecei minha jornada de preparação física principalmente como corredor. Em 2008 comi muito e não fiz nada para praticar atividade física ou exercício. Naquela época, eu pesava cerca de 165. Então, de 2008 a 2012, concentrei-me apenas em correr e perdi cerca de 9 quilos, mas depois disso permaneci estável por um tempo. Para perder os últimos cinco quilos, acelerei e incorporei uma quantidade significativa de musculação e outras formas de cardio, como remo, na mistura. Eu também variei minha corrida — em alguns dias eu me concentrava em sprints e em outros dias em corridas muito fáceis.' — RaeAnne P., Grand Rapids, MI, perdeu 25 libras no total
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Kickboxing
'Perdi 22 quilos há cerca de 10 anos. E então, em 2015, meu marido e eu adotamos três meninos. Eu tinha menos tempo para fazer exercícios e fazer escolhas saudáveis, então não estava perdendo os últimos cinco quilos que queria perder. Eu sabia que algo precisava mudar. O treino que me ajudou a perder os últimos cinco quilos foi o Core de Force. É uma rotina de kickboxing de 30 dias com treinos de 30 a 60 minutos que você pode fazer em casa. Comecei a adquirir o hábito de acertar o despertador para acordar a tempo de sair para o trabalho. Fazer os treinos e ter que ser responsável fez uma grande diferença e eu me senti uma pessoa totalmente nova. — Monique S., Memphis, TN, perdeu 55 libras no total
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Treinamento para uma corrida de 10 milhas
'Eu usei levantamento de peso e ioga para tirar a maior parte do meu peso pós-gravidez, mas o que realmente me ajudou a perder os últimos cinco quilos foi treinar para a Broad Street Run. A Broad Street Run é uma corrida de 16 quilômetros na Filadélfia, e a preparação para essa corrida me colocou no peso ideal. Para treinar, eu corria uma corrida longa por semana, uma corrida curta de cerca de cinco a oito quilômetros e, às vezes, substituía a corrida curta por um treino intervalado. Ter uma grande meta de condicionamento físico era exatamente o que eu precisava para atingir meu peso ideal. — Rebecca K., Filadélfia, PA, perdeu 28 libras no total
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Ciclismo indoor
'As aulas de ciclismo realmente me ajudaram. Chega um ponto em sua jornada para perder peso em que se torna totalmente um jogo mental. Você está comendo bem, está se exercitando, está fazendo tudo certo e o peso não está mudando. Foi aí que o spin me ajudou a perder os últimos cinco quilos. Isso me manteve focado, mas também me ajudou a me concentrar em algo diferente da balança. Quando não estava vendo resultados na balança, sabia que se continuasse a me esforçar nas aulas, veria resultados. E eu fiz. —Jessica B., Hattiesburg, MS, perdeu 60 quilos no total (Acelere seu progresso em direção às suas metas de perda de peso com o DVD Look Better Naked do Meltyourmakeup.com.)
CrossFit
Tamara B.
'Já fiz aulas de boot camp, aulas de spin, corrida... nada funcionou como CrossFit. Nem mesmo campo de treinamento quando eu estava na Marinha! Com o CrossFit, perdi 22 quilos e passei do tamanho 16 para o quatro. Depois disso, estacionei por um tempo, então aumentei meus treinos de CrossFit, focando principalmente na intensidade, para perder os últimos quilos. Não é para todos, mas é definitivamente para mim!' — Tamara B., Benton, AK, PERDEU 30 libras no total
