Então aí está você, acomodando-se no meio de uma corrida, quando uma dor repentina atinge seu peito. À medida que a sensação aumenta, você aperta o colarinho em pânico. É um ataque cardíaco totalmente aleatório? Bem, não tire conclusões precipitadas ainda. Embora sentir dores no peito durante a corrida seja totalmente assustador, eles podem estar sinalizando uma série de problemas que variam de graves a não tão assustadores.
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A dor no peito que ocorre durante a corrida pode ter várias causas, diz David Friedman , M.D., chefe dos serviços de insuficiência cardíaca do Long Island Jewish Valley Stream Hospital. Embora seja importante não ignorar a dor, nem todas as dores no peito durante a corrida são motivo de preocupação.
Dor no peito ou pressão no peito durante o exercício podem ocorrer em corredores recreativos, bem como em atletas que estão em excelente forma, diz Jennifer Mieres, M.D., professora de cardiologia na Zucker School of Medicine em Hofstra. “Existem muitas causas possíveis que abrangem desde benignas até potencialmente fatais, por isso é importante que todos os que praticam exercício sejam capazes de reconhecer os sinais e sintomas que indicam quando a dor ou pressão no peito durante uma corrida é um marcador de um problema potencialmente grave, como doença cardíaca ou asma.”
Ok, anotado. Do menos ao mais grave, aqui estão os cinco motivos mais comuns pelos quais seu peito pode doer durante uma corrida, além do que fazer se você achar que os está sentindo.
1. Você é novo na corrida
Começar uma nova rotina de corrida pode ser fisicamente cansativo – especialmente quando você é um novato. Se você não treinou muito no esporte, pode ser que esteja treinando em um ritmo ou intensidade com o qual seu corpo ainda não está acostumado.
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Você precisa recuar e ser mais realista sobre o que está tentando realizar, diz Janet Hamilton, CSCS., fisiologista do exercício e principal treinadora de corrida do Correndo forte em Atlanta. Ela sugere o aquecimento com uma caminhada e, em seguida, entrar em um ritmo de corrida relaxado. Se você consegue recitar o juramento de lealdade enquanto corre, então provavelmente está correndo com o esforço certo, diz ela. Se você estiver com dificuldades para conversar, vá mais devagar.
A respiração pesada durante uma corrida pode ser dolorosa no início, mas a tensão geralmente desaparece com o tempo. prática consistente . Além disso, nem é preciso dizer que qualquer novo regime de exercícios que você esteja considerando deve ser primeiro aprovado pelo seu médico.
2. Os músculos do seu peito estão com cãibras
Assim como os músculos das pernas, os músculos que circundam a caixa torácica (chamados músculos intercostais) também são propensos a cólicas enquanto você está batendo na calçada. Essa dor aguda é altamente localizada – o que significa que geralmente você pode colocar o dedo exatamente onde dói – e pode piorar com o movimento. De acordo com Friedman, a desidratação ou a depleção eletrolítica podem ser os culpados pelos espasmos.
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Como não há muito que você possa fazer para fortalecer os músculos intercostais, tente reabastecer com um pouco de água e mudar seu padrão respiratório. Se você tende a respirar em um ritmo simétrico (por exemplo, inspirar em dois passos, expirar em dois), você pode querer brincar com a respiração em um ritmo assimétrico (inspirar em dois passos, expirar em três) para que você esteja constantemente trocando qual perna está na posição de sustentação de peso quando a respiração é iniciada, diz Hamilton.
3. Você tem azia
Você pode não perceber, mas correr exerce muita pressão sobre seu sistema digestivo. Por um lado, explica o Dr. Friedman, o aumento da tensão no abdômen faz com que o esfíncter esofágico (o músculo na parte inferior do esôfago que impede que o conteúdo do estômago suba para a garganta) relaxe, contribuindo para a azia.
Para amenizar a sensação e manter a comida no estômago, onde ela pertence, ele aconselha renunciar às refeições pesadas antes das corridas. Se você comer antes de pegar a estrada, fique longe de alimentos desencadeantes – isto é, qualquer coisa picante, frita ou com cafeína. Você também pode monitorar os alimentos que consome antes das corridas para determinar se um determinado alimento não lhe agrada, diz Hamilton. Se você estiver arrotando depois de correr depois de comer uma banana, mude para outra coisa como lanche antes da corrida.
4. Você tem uma doença pulmonar não tratada, como asma
É aqui que as coisas ficam perigosas. Existem alguns problemas pulmonares diferentes que podem causar dor durante uma corrida, sendo o mais comum a asma. A medicação pré-treino pode ajudar a prevenir um ataque de asma induzido por exercício, e um inalador de resgate deve sempre ser mantido à mão durante uma corrida, se você for um asmático diagnosticado. Se você não responder rapidamente ao seu inalador, isso pode significar uma piora na mecânica respiratória e a necessidade de cuidados urgentes, diz o Dr. Friedman. Pare de correr e, se não obtiver alívio em poucos minutos e tiver sintomas de falta de ar e respiração ofegante, consulte o seu médico, observa o Dr. Se os sintomas progredirem, ligue para o 911.
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Outras causas perigosas, mas menos comuns, incluem pneumotórax (vazamento de ar no espaço entre os pulmões e a parede torácica) e embolia pulmonar (um coágulo sanguíneo em uma artéria que irriga os pulmões). Ambos são frequentemente associados a um início repentino de dor intensa e falta de ar, que não desaparece com o repouso. Se você vir esses sinais de alerta, não os ignore; procure a ajuda de um médico imediatamente.
5. Você está tendo complicações cardíacas, como doença cardíaca, ataque cardíaco ou angina
Agora, para o pior cenário. Você já sabe que quanto mais você corre, mais seu coração tem que trabalhar. Mas se as suas artérias coronárias – que levam sangue ao seu relógio – se contraírem, o fornecimento insuficiente de sangue pode causar dor no peito durante o exercício. Esta condição é conhecida como angina e deve desaparecer após alguns minutos de descanso (embora você definitivamente deva consultar seu médico, diz o Dr. Mieres).
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E, claro, o esforço físico também pode provocar um ataque cardíaco (uma obstrução aguda de uma artéria coronária) ou uma ruptura arterial. Dor no peito acelerada e agravada, dor na mandíbula, costas, braço esquerdo ou outras partes da parte superior do corpo, sudorese intensa, náusea, vômito, falta de ar, palpitações significativas e/ou tontura que piora com atividades de alta intensidade, mas é aliviada com repouso são todos sinais de ataque cardíaco, acrescenta o Dr. Ligue para o 911 imediatamente se sentir esses sintomas.
Se você tiver a menor suspeita de que seu coração não está batendo bem, a melhor coisa a fazer é marcar direto no consultório do seu médico. Na dúvida, vá fazer uma avaliação! O pior que você experimentará é alguma despesa e algum constrangimento se descobrir que não há risco de vida, diz Hamilton. Se foi algo sério, você pode ter salvado sua própria vida.
