Você está correndo, andando de bicicleta ou fazendo burpees, apenas cuidando da sua vida, quando de repente - BAM - uma cãibra atinge seus músculos e faz você amaldiçoar o fato de ter colocado seus tênis de ginástica em primeiro lugar.
Quando acertar, preste atenção! Esse é o seu corpo gritando que algo está errado. Aqui estão cinco dos tipos mais comuns de cólicas e o que aqueles garotos maus estão tentando lhe dizer.
1. Pontos laterais
A causa dessas cólicas não é 100% conhecida, mas a entrada de mais ar no sistema geralmente ajuda a aliviar a dor lateral, diz o treinador atlético certificado e treinador de levantamento de peso, Angelo Marsella, diretor de medicina esportiva e serviços de treinamento atlético da Fisioterapia Profissional . 'Pare e levante os braços acima da cabeça para permitir que mais oxigênio chegue ao músculo da cavidade torácica, ou aplique pressão com as mãos no local da dor e inspire e expire lenta e profundamente.'
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2. Cólicas estomacais
Não é à toa que a mãe disse para esperar 30 minutos antes de pular na piscina: quando você come muito perto do exercício, seu trato gastrointestinal e seus músculos entram em uma guerra de lances pelo fluxo sanguíneo, diz Eugene Yim, M.D., médico de medicina esportiva com Instituto Ortopédico de Newport . Se seus músculos vencerem, você provavelmente terá cólicas estomacais. Enquanto isso, se seu estômago vencer, seus músculos não receberão o oxigênio de que precisam e podem facilmente ficar nervosos. A maioria das pessoas pode consumir líquidos, géis e barras energéticas até 15 a 30 minutos antes do treino sem cólicas, mas isso ocorre porque eles não precisam ser decompostos no intestino tanto quanto os alimentos sólidos, diz Marsella. Reserve 1,5 a duas horas depois de comer uma refeição substancial para digerir tudo antes de ir para a academia.
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3. Cãibras na panturrilha, quadríceps e isquiotibiais
Quando você sua mais água, sódio e potássio do que ingere, essas perdas podem tornar os nervos que sinalizam para seus músculos se contraírem ou relaxarem ainda mais sensíveis, diz ele. A menor coisa pode detoná-los e, em troca, esses nervos podem causar espasmos ou cãibras nos músculos, diz Marsella. Embora as cãibras por desidratação possam ocorrer em qualquer músculo, elas geralmente atingem as panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais, diz ele. Se você tiver um desses sintomas, é melhor interromper o exercício imediatamente, alongá-lo e reidratar-se. E se a sua urina não estiver clara antes de iniciar o treino, você já está com pouca urina, diz Yim.
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4. Dores agudas no músculo que você acabou de treinar
Quando você trabalha um determinado músculo ao máximo, ele pode não ser capaz de repor seus nutrientes tão rápido quanto necessário, o que pode causar cãibras, diz Marsella. Embora essas cãibras geralmente não sejam diferentes das cólicas de desidratação, elas geralmente ocorrem quando o músculo é mantido na mesma posição sem se mover (muito isométrico?) Por um bom período de tempo. Coloque o treino em pausa e dê ao músculo alguns segundos a alguns minutos para relaxar. Se doer no final do dia, faça alguma atividade leve, como caminhar, para ajudar a soltar os músculos, recomenda ele. Você pode até precisar relaxar esse músculo por alguns dias.
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5. Outras cólicas inexplicáveis
Isso pode significar que você não gastou tempo suficiente no aquecimento. “Durante a atividade, contraímos e relaxamos constantemente os músculos esqueléticos, esgotando as nossas reservas de nutrientes – especialmente o sódio – e aumentando a temperatura corporal”, diz Marsella. Quando você não aquece bem o suficiente, ou se você pula tudo isso, você perde a oportunidade de aumentar lentamente a temperatura corporal, aumentar gradualmente a elasticidade muscular e obter o sangue, o oxigênio e outros nutrientes necessários para os músculos. antes você começa a bater forte.
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