Os 30 melhores vídeos de Pilates para transmitir gratuitamente

Na lista de exercícios que vão deixar seu núcleo em chamas, Pilates está entre os melhores exercícios abdominais de todos os tempos. Na verdade, sua capacidade de esculpir seu estômago como nenhum outro é um dos sete benefícios do Pilates que você não quer dormir.

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O que mais? Ele pode fazer isso sem nenhum equipamento (não, nem mesmo um par de garrafas de vinho), o que o torna um herói dos treinos em casa. Então, se você está procurando maneiras de fazer seus oblíquos tremerem tão bem no conforto da sua sala de estar, considere assistir a um dos milhares de vídeos gratuitos de Pilates no YouTube.

Mas como o cansaço das decisões é real, em vez de pesquisar todas essas opções sozinho, use este resumo dos melhores exercícios de Pilates do YouTube para ajudá-lo a chegar às coisas boas o mais rápido possível. Todos os vídeos desta lista têm muito de stans - pelo menos mil curtidas e 50 mil visualizações cada. Assim, você pode ter certeza de que eles valem o seu tempo - quer você tenha uma hora inteira para passar no tapete (ou apenas cinco minutos para um lanche rápido).

De qualquer forma, você ainda colherá algumas das vantagens que o Pilates oferece, como melhorar sua postura e aumentar sua flexibilidade. Ah, e por ser um treino de baixo impacto, o Pilates é adequado para todos os níveis de condicionamento físico. Para tirar o máximo proveito de qualquer movimento (leia-se: todos os ganhos), concentre-se em ir devagar – você ativará mais os músculos dessa maneira – e envolva os abdominais puxando o umbigo em direção à coluna. Parece simples, certo? Bem, confie que esses dois pequenos ajustes são suficientes para o próximo nível de qualquer um desses exercícios.

Continue lendo para ver os principais vídeos de Pilates no YouTube que você pode acompanhar em casa, seja você um aluno iniciante ou avançado.

Exercícios de Pilates no YouTube: menos de 15 minutos

Se você deseja atingir seus abdominais inferiores

Tempo: 3 minutos

Avaliação: 10 mil curtidas

Visualizações: 296 mil

Cassey Ho, fundador do canal Blogilates no YouTube, é ideal para exercícios rápidos, divertidos e eficazes como este, que se concentra nos músculos centrais difíceis de envolver, abaixo do umbigo.

Se você tiver apenas cinco minutos

Tempo: 5 minutos

Avaliação: 66 mil curtidas

Visualizações: 6,7MM

Este vídeo é curto e doce. Além disso, é o mais visto de todos os exercícios abdominais de Pilates disponíveis no canal super popular Blogilates.

Se você gosta tanto de exercícios oblíquos

Tempo: 8 minutos

Avaliação: 23 mil curtidas

Visualizações: 2,2MM

Nossa, você vai sentir a queimadura desse treino, visando seu abdômen e cintura, bem depois que acabar.

Se você está procurando um desafio hardcore

Tempo: 8 minutos

Avaliação: 23 mil curtidas

Visualizações: 1,3MM

Cassey Ho conduz você por uma série de movimentos básicos desafiadores nesta série. Cada um é ~intenso~. Mas não requer nenhum equipamento especial.

Se você quer um treino rápido de abdominais e costas

Tempo: 10 minutos

Avaliação: 2,3 mil curtidas

Visualizações: 195 mil

Concentre-se em tonificar e esculpir todo o seu núcleo com este treino de 10 minutos.

Se você quiser um lanche suado

Tempo: 10 minutos

Avaliação: 1,1 mil curtidas

Visualizações: 78K

Este treino de Pilates curto e focado no abdômen inferior é um complemento perfeito para outro treino ou quando você deseja uma sessão de suor rápida para adicionar ao seu dia.

Se você está tentando esculpir um tanquinho

Tempo: 10 minutos

Avaliação: 15 mil curtidas

Visualizações: 1,2MM

Direcione seu reto abdominal e oblíquos com uma bela paisagem de praia ao fundo.

Se você quiser aprender técnicas avançadas

Tempo: 10 minutos

Avaliação: 3,9 mil curtidas

Visualizações: 258 mil

Treinador e influenciador de fitness Rebeca Luísa ganhou muitos seguidores no YouTube graças às suas sequências avançadas de Pilates como esta, que trata de trabalhar a cintura.

Se você quer um treino de bunda foda

Tempo: 10 minutos

Avaliação: 7,8 mil curtidas

Visualizações: 651K

Você não perderá tempo com este treino de Pilates de 10 minutos, pois ele atinge os abdominais e os glúteos simultaneamente.

Se você quiser treinar seu abdômen de todos os ângulos

Tempo: 10 minutos

Avaliação: 1,6 mil curtidas

Visualizações: 41K

O Adoro suor fitness A comunidade online tem mais de meio milhão de pessoas, e a abordagem de seu fundador, Kaite Dunlop, sobre Pilates, trabalhará todo o seu núcleo em menos de 10 minutos. Iniciantes, tomem nota: você receberá muitas modificações se precisar delas neste vídeo.

Se você quiser se concentrar no básico

Tempo: 10 minutos

Avaliação: 1 mil curtidas

Visualizações: 55 mil visualizações

Experimente um treino básico clássico de Pilates neste circuito de 10 minutos.

Se você quiser cruzar o trem

Tempo: 10 minutos

Avaliação: 35 mil curtidas

Visualizações: 3,1MM

Cassey Ho diz que projetou esta sequência de abdominais de 10 movimentos especificamente para adicionar a outro treino (como cardio ou HIIT). Então marque este para fazer após sua próxima corrida ou sessão aeróbica para equilibrar seu treino e direcionar seus abdominais.

Se você quer um treino abdominal ~intenso~

Tempo: 11 minutos

Avaliação: 4,7 mil curtidas

Visualizações: 514 mil

Este vídeo certamente irá estimular cada parte do seu núcleo.

Se você quiser um mashup Pilates/HIIT

Tempo: 13 minutos

Avaliação: 35 mil curtidas

Visualizações: 3,1MM

Faça sua sessão de cardio HIIT enquanto tonifica e trabalha os abdominais neste vídeo com mais de 3 milhões de visualizações.

Se você quer treinar como uma modelo da Victoria's Secret

Tempo: 14 minutos

Avaliação: 46 mil curtidas

Visualizações: 5,3MM

Procure os anjos da Victoria's Secret para se encaixar (e adora malhar com Taylor Swift e Ke$ha)? Então este treino é para você.

Exercícios de Pilates no YouTube: 15–30 minutos

Se você quer um bom treino de abdômen e bumbum

Tempo: 15 minutos

Avaliação: 39 mil curtidas

Visualizações: 4,5MM

A sequência de Pilates de 15 minutos do Boho Beautiful visa os músculos centrais e glúteos para uma sessão de suor rápida, mas eficaz.

Se você tiver apenas 15 minutos

Tempo: 15 minutos

Avaliação: 1,8 mil curtidas

Visualizações: 97K

Com pouco tempo, mas quer fazer um treino básico sólido? Tudo que você precisa é de um tapete e um pouco de tempo para esta série de abdominais de Pilates com instrutor de Pilates e Bailey Brown.

Se você quiser ver montanhas nevadas enquanto sua

Tempo: 15 minutos

Avaliação: 9 mil curtidas

Visualizações: 706 mil

Você está a apenas 15 minutos de ter um núcleo mais forte com este vídeo de treino de Pilates da Boho Beautiful, filmado em uma bela paisagem montanhosa de inverno.

Se você quer um treino de tremores

Tempo: 15 minutos

Avaliação: 22 mil curtidas

Visualizações: 2,7MM

Cassey Ho promete ajudar a estimular sua barriga neste desafiador treino de solo.

Se você quer que seu abdômen sinta queimadura

Tempo: 17 minutos

Avaliação: 1,5 mil curtidas

Visualizações: 214K

Este treino de Pilates não deixa nenhum músculo central intocado.

Se você é um iniciante

Tempo: 18 minutos

Avaliação: 17 mil curtidas

Visualizações: 1MM

Aprenda o básico do Pilates e trabalhe cada parte do seu núcleo neste vídeo de treino de Pilates para iniciantes.

Se você quer um treino sem frescuras

Tempo: 20 minutos

Avaliação: 14 mil curtidas

Visualizações: 580 mil

Este treino sem equipamento é uma ótima opção para viagens ou em casa, quando você deseja realizar uma sequência descomplicada e desafiadora para os abdominais.

Se você quiser esculpir seu abdômen E braços

Tempo: 20 minutos

Avaliação: 22 mil curtidas

Visualizações: 1,2MM

Este treino esculpe os dois grupos musculares ao mesmo tempo – tudo em menos de 20 minutos. A melhor parte é que ele foi projetado especificamente para ser usado em um apartamento (ou seja, não é necessário pular ou vizinhos irritados).

Se você quiser se concentrar em sua respiração

Tempo: 20 minutos

Avaliação: 1,8 mil curtidas

Visualizações: 161 mil

No verdadeiro estilo do Pilates, você se concentrará especialmente no núcleo e na respiração para envolver os músculos abdominais ainda mais profundamente.

Se você quer um treino de corpo inteiro

Tempo: 20 minutos

Avaliação: 35 mil curtidas

Visualizações: 3,3MM

Se você é novo no Pilates, experimente este treino para iniciantes de 20 minutos. Trabalhe todo o corpo (principalmente o abdômen) e aprenda o básico neste vídeo.

Se você está sonhando na Califórnia

Tempo: 21 minutos

Avaliação: 4,7 mil curtidas

Visualizações: 360K

Junte-se ao Boho Beautiful para um desafio abdominal de Pilates ambientado na bela Joshua Tree.

Se você quiser uma aula de fusão de Pilates/ioga

Tempo: 22 minutos

Avaliação: 8,3 mil curtidas

Visualizações: 915 mil

Embora seja tecnicamente uma combinação de fusão de Pilates e ioga, este treino contém muitos movimentos abdominais inspirados em Pilates. A sequência concentra-se especificamente no núcleo e nas pernas.

Exercícios de Pilates no YouTube: mais de 30 minutos

Se você quiser esculpir da cabeça aos pés

Tempo: 30 minutos

Avaliação: 7,5 mil curtidas

Visualizações: 996 mil visualizações

Mire os abdominais e faça um treino de corpo inteiro com este vídeo de 30 minutos da treinadora certificada Amy Kiser Schemper, fundadora do BodyFit by Amy.

Se você quer um bom treino de glúteos

Tempo: 45 minutos

Avaliação: 10 mil curtidas

Visualizações: 2,3MM

Enfrente isso nos dias em que deseja um treino de corpo inteiro que preste atenção extra ao seu núcleo.

Se você tem uma hora e um ringue de Pilates

Tempo: 55 minutos

Avaliação: 5,2K

Visualizações: 1.068.862

Este vídeo de Pilates de 55 minutos trabalhará todo o seu corpo com foco nos abdominais, costas e bumbum. Para fazer este vídeo você precisará de um Círculo Mágico (também conhecido como anel de Pilates).