Você está sentado em sua mesa quando surge aquela sensação terrível: fome total de não conseguir pensar em mais nada. E são apenas 10h. Mas em vez de tentar esperar até a hora do almoço em uma batalha épica de força de vontade, os especialistas dizem que é realmente muito melhor fazer um lanche no meio da manhã - especialmente se você está tentando perder peso.
O tempo entre o café da manhã e o almoço é geralmente um intervalo grande o suficiente (quatro ou cinco horas) para que uma pessoa comum passe fome, diz Kerry Gans , R.D., autor de A dieta das pequenas mudanças . E quanto mais fome você tiver na hora do almoço, maior será a probabilidade de comer demais. Em um esforço para economizar calorias, você pode estar no caminho do ganho de peso.
Pior ainda, tentar aguentar até o meio-dia pode colocar seu corpo em modo de fome, diz Jéssica Swift , R.D., o que significa que seu corpo começará a reter calorias que normalmente gastaria, com medo de não ter o suficiente para cobrir suas funções corporais básicas ', diz ela. Mas um lanche rico em nutrientes no meio da manhã dará ao seu corpo a energia necessária antes do almoço.
Então, qual é o lanche mágico para manter a fome e a mastigação estúpida sob controle? O ideal é que esse lanche tenha menos de 200 calorias e forneça no mínimo três gramas de fibra, três gramas de proteína e menos de oito gramas de açúcar adicionado, diz Gans. Um pouco de gordura e carboidratos estão bem, mas o foco principal deve ser fibras e proteínas, pois esses são os nutrientes que evitarão que seu intestino ronque até a hora do almoço.
Aqui estão os lanches matinais favoritos dos especialistas para ajudá-lo a ficar satisfeito o dia todo.
Nada é mais fácil de comer entre as refeições do que uma barra de granola, diz Gans. Mas muitas barras são muito ricas em açúcar e calorias - especialmente para quem está tentando perder peso. Por esse motivo, a escolha de Gans é KIND’s Nuts
Os queijos Mini Babybel com porções controladas são um lanche ideal entre o café da manhã e o almoço, diz Gans. Um desses bebês contém quatro gramas de fibra e só consome 70 calorias. Aproveite com uma maçã para aumentar ainda mais o seu conteúdo de fibra.
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O grão de bico (também conhecido como grão de bico) está cheio de coisas boas - oito gramas de proteína e seis gramas de fibra, para ser exato. Mantenha alguns grãos de bico embalados em sua mesa para um impulso no meio da manhã ou asse-os você mesmo com curry em pó, cominho e pimenta caiena para dar um impulso extra no metabolismo, diz Swift. (Aperte o botão reset - e queime gordura como um louco com Meltyourmakeup.com's A dieta do relógio biológico !)
Outra maneira incrível de reabastecer no meio da manhã é um pequeno recipiente de iogurte grego natural com baixo teor de gordura e uma xícara de morangos. Este lanche cremoso contém 20 gramas de proteína saciante e os morangos são uma adição maravilhosa de baixas calorias e fibras, diz Gans.
Com seis gramas de proteína e três gramas de fibra por onça, este pequeno lanche tem um grande efeito. Comprar pistache com casca não só lhe dá um motivo para brincar com a comida, mas também ajuda a desacelerar sua alimentação, diz Swift.
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Já que ainda é de manhã, por que não fazer uma segunda café da manhã ? Ferva meia dúzia de ovos no domingo e guarde-os na geladeira para saborear durante a semana, quando sentir dores de fome. Coma com uma laranja média para obter uma combinação perfeita de proteínas, gorduras e fibras, diz Gans.
Aprenda a cozinhar o ovo cozido perfeito:
O queijo cottage, muitas vezes esquecido, é outra excelente fonte de proteína – no valor de 10 gramas por quarto de xícara, diz Gans. Enquanto isso, uma banana pequena fornece três gramas de fibra para mantê-lo saciado.
Edamame é uma excelente fonte de proteínas e fibras, diz Gans. Para saborear na mesa, cozinhe um pouco no micro-ondas e coma.
Dois pães estaladiços de fibra WASA têm apenas 60 calorias e contêm três gramas de fibra cada, diz Gans. Para deixar seus biscoitos mais saciantes, espalhe uma colher de sopa de manteiga de amêndoa. Bônus: você aumentará a proteína e fornecerá um pouco de gordura saudável.
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Se você está faminto o suficiente para querer uma mini refeição de verdade, escolha um wrap de peru com baixo teor de gordura e alface com queijo, que contém 12 gramas de proteína. Polvilhe com sementes de chia para adicionar fibra antes de enrolar, diz Swift.
