WTF é o AB Doer 360 e poderia funcionar?

Você pode encontrar ótimas coisas em infomerciais de fitness, desde Suzanne Sommers e seu Thighmaster até o Shake Weight, muito digno de LOL. E se você assistiu à TV tarde da noite mais recentemente, pode ter visto promoções do AB Doer 360 .

O dispositivo - criado por João Abdo , um treinador de força e condicionamento que inventou vários produtos (como Pesos de contorno e o WonderBack Pró ) - afirma ajudá-lo a firmar e queimar gordura da cabeça aos pés, e até mesmo massagear suas costas enquanto você faz isso. Parece bom demais para ser verdade? Aqui está o que você precisa saber.

O que é o Ab Doer 360?

AB Doer 360

A AB Doer 360 é basicamente uma cadeira sofisticada. Existem quatro partes importantes: a 'coluna de suporte central', que tem uma amplitude de movimento de 360 ​​graus para trabalhar todas as partes do seu núcleo (incluindo os abdominais inferiores, abdominais superiores e oblíquos); o assento de fluidez, que oscila e cria um desafio de equilíbrio para o seu núcleo; as barras de braço, que mantêm o corpo no alinhamento correto; e um sistema de rolo de espuma duplo que eliminará as dobras dos músculos das costas.

Ao comprar a cadeira, você também receberá um guia de Abdobics, o plano de treino de escultura e cardio de Abdo.

SobreYouTube, Abdo demonstra movimentos como oitos, limpadores de pára-brisa e flexões laterais, todos os quais podem ser realizados em sua cadeira.

Como funciona?

O AB Doer 360 pretende ajudá-lo a tonificar todo o corpo, queimar gordura e aumentar a flexibilidade. Isso parece uma tarefa difícil para uma cadeira, mas a ideia de que você precisa trabalhar seu núcleo de todos os ângulos para alcançar resultados está enraizada na verdade.

O núcleo é composto por vários grupos musculares, explica Adam Rosante, personal trainer certificado e autor de O corpo de 30 segundos . Como a haste se move em várias direções, ela ativará todos os músculos centrais, bem como os músculos das costas.

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O desafio de equilíbrio que o assento oferece é semelhante ao que você experimentaria em uma bola de estabilidade. Desafiar o equilíbrio é importante porque a função do core é proteger e estabilizar a coluna enquanto as extremidades estão em movimento, diz Rosante. Um núcleo forte e totalmente engajado o ajudará no equilíbrio.

Mas o treino de equilíbrio por si só, acrescenta ele, é um fortalecedor central inferior. Fortalecer seu abdômen requer exercícios reais, como pranchas, apoios de corpo oco e sente-se .

A propósito, aquele sistema de rolo de espuma duplo que massageia suas costas enquanto você se exercita não é apenas agradável – há benefícios em estimular as costas ou os músculos da coluna vertebral durante o trabalho central. Os músculos eretores da coluna e lombares, muitas vezes considerados músculos das costas, constituem uma parte do seu núcleo. Fortalecê-los faz parte de fortalecê-lo, explica Rosante.

E essas barras elevadas ajudam na parte mais difícil: manter o corpo alinhado para que você possa realmente maximizar os exercícios. A flexibilidade, juntamente com a força e a mobilidade, são o que o ajudará a alcançar o alinhamento adequado, diz Rosante. Se você estiver curvado na cadeira, cancelará os benefícios de qualquer treino básico que possa realizar.

É legítimo?

Dito isso, esta não é realmente uma ferramenta destinada a praticantes sérios de exercícios. Truques não criam resultados. A programação inteligente, apoiada pela ciência e consistente, sim, diz Rosante. É muito improvável que girar em uma cadeira cause muita queima de gordura. A realidade é que você não pode obter resultados massivos com o mínimo de esforço, e este produto vende um treino com o mínimo de esforço.

Além disso, o objetivo do exercício é sair da cadeira. Os americanos gastam o equivalente a mais de 12 horas em um dia de 16 horas acordado sentado , de acordo com um estudode quase 8.000 adultos. Essa posição sentada leva a flexores do quadril tensos, que desalinham o corpo e causam grandes dores nas costas e possíveis lesões, diz Rosante. A última coisa que as pessoas precisam é passar mais tempo sentadas!

Qualquer ferramenta de condicionamento físico deve ser usada dentro de um programa de condicionamento físico mais amplo que equilibre treinamento de força, cardio, flexibilidade, mobilidade e recuperação. 'O treinamento localizado - como focar apenas nos abdominais - é uma opção se você deseja desenvolver um músculo singular, diz Rosante. Se, no entanto, o seu objetivo é perder gordura, você precisa perder tudo, não apenas um lugar. E isso é melhor conseguido com treinamento de força total do corpo e uma dieta rica em nutrientes, com pouco açúcar e alimentos processados.

O que você pode fazer em vez disso?

Existem literalmente centenas de exercícios abdominais que você pode fazer para obter um treino central melhor e mais direcionado. Se você não sabe por onde começar, experimente este circuito rápido de peso corporal da Rosante:

Faça cada movimento pela quantidade de tempo ou repetições indicadas e, em seguida, repita todos os quatro por três a quatro rodadas no total.

Prancha

Allie Holloway

Como fazer: Começando no topo de uma posição de flexão, dobre os cotovelos e abaixe-se até poder transferir o peso das mãos para os antebraços. Seu corpo deve formar uma linha reta. Prepare seu abdômen (imagine que alguém está prestes a dar um soco no seu estômago) e segure o maior tempo possível sem perder a forma.

V-Ups

Jen Pena/Zolna

Como fazer: Deite-se no chão com as pernas e os braços esticados. Mantenha os braços esticados acima do topo da cabeça. Em um movimento, levante simultaneamente o tronco e as pernas, como se estivesse tentando tocar os dedos dos pés. Abaixe o corpo de volta à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 10 a 15 repetições.

Prancha lateral

Allie Holloway

Como fazer: Deite-se sobre o lado direito com as pernas esticadas. Apoie-se com o antebraço direito para que seu corpo forme uma linha diagonal. Descanse a mão esquerda no quadril. Prepare o abdômen e segure o maior tempo possível sem perder a forma. Repita no lado oposto.

Cachorro Pássaro Sentado

Como fazer: Sente-se ereto na cadeira, segurando a borda frontal com as duas mãos e, em seguida, deslize para a frente até que os quadris e as nádegas fiquem na frente do assento, pressionando os ombros para baixo e longe das orelhas. Apoie o núcleo e, em seguida, levante simultaneamente o braço direito para a frente até a altura dos ombros enquanto levanta levemente o pé esquerdo do chão. Faça uma pausa e, em seguida, inverta lentamente para voltar ao início. Essa é uma repetição. Faça 10 a 15 repetições e depois troque de braços e pernas.