A prancha Simply Fit pode ajudá-lo a esculpir abdominais com tanquinho?

Para onde quer que você olhe, parece que há algum novo dispositivo para abdominais rápidos que promete ajudá-lo a esculpir a cintura (leia-se: tanquinho) que você deseja. E rápido. Um dos mais novos: o Placa Simplesmente Fit .

Você já deve ter visto isso Tanque de Tubarões— Lori Greiner investiu nisso e, de acordo com o site dela , as vendas do conselho saltaram de US$ 575 mil para US$ 9 milhões nos sete meses desde o show.

A placa Simply Fit é basicamente uma superfície curva e instável na qual você pode ficar de pé e girar. Como você é forçado a estabilizar seu corpo (através de seus abdominais) durante toda essa torção, as promessas anunciadas no site do produto são bem grandes: divertidos, ez amazon.com )

Mas isso funciona? Você consegue esculpir abdominais com essa coisa? Três treinadores – ambos especialistas certificados em força e condicionamento – avaliam:

Isso realmente atinge seu núcleo?

Sim. Qualquer tipo de exercício em uma superfície irregular que faça você manter o equilíbrio trabalhará os músculos centrais, mesmo algo tão simples como ficar em uma perna só, diz Alissa Rumsey, C.S.C.S., proprietária da Alissa Rumsey Nutrição e Bem-Estar e criador do e-guide gratuito Exercício de alimentação consciente de 5 minutos . Ela observa que esta prancha é semelhante a outras pranchas de equilíbrio que existem. (Também é semelhante a uma bola Bosu.) E você deve pensar nisso principalmente como uma forma de construir um melhor equilíbrio.

Mas e aquele pacote de seis?

Este quadro absolutamente não irá ajudá-lo a conseguir um pacote de seis, diz Gregory Johnson, C.S.C.S., treinador principal da Varimax Fitness em Sacramento, Califórnia. Da mesma forma, nenhuma quantidade de trabalho abdominal em geral (incluindo abdominais ou pranchas) irá ajudá-lo a chegar lá na maioria dos casos, acrescenta.

Rumsey concorda: embora possa certamente ajudar a fortalecer os músculos centrais e abdominais, isso não significa abdominais definidos. Por um lado, a prancha não é realmente um dispositivo para perder gordura, e a maioria das pessoas tem uma camada de gordura sob a pele que cobre os músculos abdominais. Você pode precisar perder muita gordura - até mesmo ficar com menos de 10% de gordura corporal, diz ela, para ver os abdominais aparecerem. Isto não é apenas difícil, mas também pode ser pouco saudável, especialmente para as mulheres, diz Rumsey.

Além disso, ter ou não definição de abdômen depende muito da genética. Muitos de nós não teremos um tanquinho, não importa o quanto nos exercitemos, diz ela.

Existem riscos?

Você pode cair, diz Johnson. Ele recomenda fazer um teste rápido antes de optar por treinar em uma superfície instável: primeiro, fique em uma perna só com boa postura. Você pode fechar os olhos? Se você conseguir fazer isso por 30 segundos, poderá estar pronto para algo como um Almofada de equilíbrio , Bosu ou Placa Simply Fit.

Ainda existem benefícios?

Um núcleo forte pode combater a dor nas costas, melhorar o equilíbrio e ajudá-lo a carregar coisas pesadas com segurança. É bom incluir exercícios básicos e de equilíbrio em qualquer rotina de exercícios.

Então, seja o Simply Fit Board, uma aula de boxe ou uma prática de ioga, Rumsey aconselha encontrar uma atividade que seja boa e faça você querer mantê-la por muito tempo. A força do núcleo é importante por muitas outras razões fora da estética.'

Mas se a definição do abdômen é o que você procura, Johnson recomenda focar no treinamento de força de corpo inteiro e na nutrição, nutrição, nutrição.

O resultado final

Enquanto você não precisar Para usar o Simply Fit Board para atingir seus objetivos, se você gosta de usá-lo, então é uma vitória, diz Johnson.