Confira Meltyourmakeup.com's Fitness Faceoff todas as semanas para saber quais movimentos melhor ajudarão você a atingir seus objetivos de ajuste. Aqui está o confronto desta semana:
Existem inúmeros movimentos de treino que prometem deixar seu abdômen forte, esculpido e perfeitamente tonificado. Mas com tantas opções, é difícil descobrir quais são as mais eficazes. É claro que a maioria dos movimentos abdominais fará algo positivo para o seu núcleo, mas se você estiver realmente determinado a obter aqueles abdominais, quais movimentos o levarão lá mais rápido? Para obter algumas respostas, decidimos pedir a um profissional que nos mostrasse os prós e os contras de dois princípios básicos: abdominais e abdominais.
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Jennifer Pena
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Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador da Laboratório de Força SoHo e conselheiro de Promix Nutrição diz que recomenda abdominais em vez de abdominais quando se trata de construir uma barriga tonificada. Isso ocorre porque os v-ups são melhores para atingir todos os músculos abdominais, incluindo os abdominais inferiores e oblíquos.
As abdominais padrão, por outro lado, trabalharão os abdominais, mas tendem a se concentrar mais nos abdominais superiores, diz ele. E incorporar muitos abdominais em sua rotina pode realmente ser um problema, pois o movimento “reforça uma posição excessivamente para frente do pescoço, músculos abdominais encurtados e flexores do quadril mais tensos”, explica Matheny.
Ainda assim, quando se trata de v-ups, a maioria das pessoas não tem flexibilidade, força ou coordenação para realizá-los corretamente, diz Matheny. Isso normalmente se deve a isquiotibiais tensos e/ou abdominais fracos. Portanto, para fazer esse movimento corretamente e garantir que você aproveite ao máximo, Matheny recomenda que você comece com apoios de corpo oco como uma progressão para chegar aos v-ups. Para tentar segurar, deite-se de costas no chão, com os braços ao lado do corpo. Levante lentamente as pernas, o peito e a cabeça do chão, mantendo os braços e as pernas retos. Em seguida, segure por 30 a 60 segundos.
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O veredicto: para abdominais mais fortes, os v-ups são sua melhor aposta. Apenas certifique-se de que você consegue lidar com o movimento sem comprometer sua forma. E para mais detalhes sobre como fazer cada movimento, confira abaixo :
Como fazer um abdome: Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Levante o tronco até a posição sentada. Abaixe lentamente o tronco até o ponto inicial.
Como fazer um v-up: Deite-se no chão com as pernas e os braços esticados. Em um movimento, levante o tronco e as pernas como se estivesse tentando tocar os dedos dos pés. Abaixe seu corpo novamente.
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