Você sabe que quer perder peso e tem bastante clareza sobre as mudanças que precisa fazer para alcançar esse número mágico na balança. Mas você também sabe que ficar - e permanecer - no caminho certo pode ser muito assustador, especialmente se você estiver com pouca motivação.
Não tenha medo, querido gafanhoto. Procuramos especialistas para obter informações privilegiadas sobre como alcançar seus objetivos de perda de peso, não importa o quão desmotivado você esteja.
Aqui está um guia passo a passo para se animar.
“Às vezes, as pessoas podem se sentir desmotivadas porque perdem de vista o motivo pelo qual estão fazendo mudanças”, diz Edwina Clark , R.D., chefe de nutrição e bem-estar da Deliciosamente . A razão pela qual você está perdendo peso deve ser tão específica e única quanto possível. Ter uma declaração de missão disponível não apenas o ajudará a criar impulso no início, mas também o ajudará a se concentrar novamente após quaisquer contratempos que você enfrentar ao longo do caminho.
“A falta de motivação pode ser um sintoma de outros fatores, como fadiga, altos níveis de estresse e sensação de sobrecarga”, diz Clark. Explore por que você está se sentindo desmotivado e crie estratégias para ajudá-lo a reagir. Por exemplo, você pode usar o que está impedindo você de definir os parâmetros de seus objetivos. Se você tem medo do fracasso, por exemplo, pode começar com mudanças que levam cinco minutos ou menos, como preparar um smoothie ou meditar. No momento em que você começar a desistir, você já terá marcado isso em sua lista de tarefas (e aumentado sua confiança no processo).
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Criar um plano de jogo pode ser complicado, especialmente se você não tem ideia de por onde começar. Entre, diário alimentar. Monitorar sua ingestão pode fazer você se sentir mais no controle de seus hábitos alimentares e, por sua vez, motivado a fazer pequenas mudanças em sua dieta atual. 'Como você está fazendo pequenas modificações em seus comportamentos atuais, em vez de tentar aderir a uma dieta totalmente nova, muitos a consideram mais sustentável e educacional', diz nutricionista culinária de San Diego Nancy Snyder , R.D. Com o tempo, você terá provas do progresso legítimo que está fazendo, o que pode ajudá-lo a se manter motivado no longo prazo.
Apenas certifique-se de abordar o processo com uma mentalidade oportunista para definir metas, não como uma lembrança forçada de comportamento “bom” e “ruim”, diz Snyder. Isso fará com que você perca de vista o quadro geral.
Não, mas sério. “Focar nos números só pode resultar em frustração se houver um platô ou se o grau de perda de peso não for o esperado ou desejado”, diz Adrienne Youdim , M.D., diretor do Centro de Perda de Peso e Nutrição de Beverly Hills. 'No longo prazo, isso resulta em sabotagem.' Em vez disso, estabeleça pequenas metas que não estejam relacionadas ao peso, como trocar o horário habitual das 14h. refrigerante com água com gás, passear depois do jantar ou adicionar vegetais às refeições. Para evitar se sentir sobrecarregado, concentre-se em um objetivo de cada vez. “Tentar mudar todo o seu estilo de vida de uma vez é incrivelmente difícil e acaba levando à decepção”, diz Clark. 'Concluir metas uma por uma aumenta a confiança e a autoeficácia.'
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Depois de decidir qual será seu primeiro objetivo, você deve colocar todas as peças no lugar para garantir que isso aconteça, diz Susan Bowerman, R.D., diretora de nutrição da Herbalife . Se o seu primeiro objetivo é preparar um almoço saudável três vezes por semana, por exemplo, você precisa escolher as receitas do almoço, comprar os alimentos que precisa, comprar recipientes de armazenamento e reservar um tempo para preparar as refeições. Certificar-se de que você tem o que precisa ao seu alcance garantirá que você realmente seguirá em frente.
Leva tempo para substituir um mau hábito por um bom, então continue praticando até que seu novo hábito pareça natural e confortável, diz Bowerman. Em seguida, mantenha um registro como prova de que você está atingindo seus objetivos. 'Não importa quão insignificantes seus objetivos possam parecer - uma vez tive um paciente cujo único objetivo era mudar do leite integral para 2% - ter essa prova em mãos o incentiva a continuar praticando seus novos hábitos', diz ela.
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As falhas são inevitáveis – então, em vez de deixá-las derrotar você, use-as como uma experiência de aprendizado. “Muitos dos comportamentos que você está tentando mudar já existem há muito tempo”, diz Bowerman. 'Tente descobrir o que o leva a cometer um deslize e como você pode evitar que isso aconteça novamente.' Então, você pode tentar se compensar equilibrando a balança. Se você exagerou bolo de aniversário na festa do seu amigo, por exemplo, coma uma porção extra de vegetais no dia seguinte.
Só porque você definiu uma meta não significa que você a definiu em pedra. Permanecer flexível com o objetivo que você escolheu e como você o alcançará é fundamental para avançar continuamente. Se você achar que seu objetivo é mais difícil do que você pensava inicialmente, dividi-lo em pedaços ainda menores não significa que você falhou - significa apenas que você está ajustando o curso. E avançar em um ritmo mais lento é melhor do que não avançar. “Sempre incentivo as pessoas a considerarem a perda de peso uma jornada, e não um destino”, diz Bowerman. Se você se concentrar mais no comportamento e menos no que a balança diz, seu peso cuidará de si mesmo – e se isso não for motivador, não sabemos o que é.
