Quando se trata de manter um núcleo forte e estável, as celebridades têm que trabalhar tanto quanto nós para que isso aconteça. No entanto, ao contrário da maioria de nós, eles têm treinadores renomados na discagem rápida para ajudá-los a conseguir isso - então, naturalmente, decidimos fazer a você (e ao seu futuro tanquinho) um sólido, fornecendo a você a próxima melhor coisa.
Aqui, quatro treinadores famosos compartilham os movimentos exatos em que seus clientes famosos confiam para manter uma cintura elegante. Contemplar:
A estrela: Charlotte Mckinney
O treinador: Marxel Leobez, treinador de celebridades da BoxUnion em Santa Mônica, Califórnia
Os movimentos: Estocada lateral/soco de torção/jab cruzado em pé
Por que eles arrasam: 'Esta é uma combinação de movimentos cinco por um que desafia o corpo a brincar com o campo de movimento por meio do envolvimento do núcleo, ao mesmo tempo que aperta a parede abdominal e toca através do movimento alternado de socos cruzados em velocidades variadas', diz Leobez. É uma maneira super rápida e eficaz de destruir o núcleo e esculpir o núcleo lateral para obter aquele formato fino de ampulheta.
RELACIONADO: Este movimento irá esculpir o abdômen inferior dos seus sonhos
Como fazer
A configuração: Abra as pernas com os dedos dos pés voltados para a frente e as palmas voltadas para o coração. Achate as costas e sugue o umbigo até a coluna para envolver o núcleo e incline-se enquanto avança de um lado para o outro. Ao redistribuir seu peso, mantenha seu corpo baixo e realmente coloque seu peso em cada lado.
Estocada lateral (30x): Incline-se de um lado para o outro, criando um salto exagerado em ritmo acelerado.
Soco Torcido (30x): Continue investindo e alcançando/socando, da mão oposta ao pé, torcendo os abdominais e contraindo o núcleo.
Jab cruzado (30x): Ainda investindo, levante-se e comece a golpear cruzado em um ritmo moderado, com rotações completas do núcleo, a pélvis quadrada. Jab cruze o mais rápido que puder por 30 segundos. Repita toda a sequência mais duas vezes.
Odeio flexões? Confira este treino de abdominais em pé:
Veja postagem completa no InstagramA estrela: Ellie Goulding
O treinador: Derek DeGrazio, treinador de celebridades e sócio-gerente da Bootcamp do Barry em Miami, Flórida
Os movimentos: Combinação Jack Knife/Hollow Rock
Por que eles arrasam: “Esses movimentos são o complemento perfeito um para o outro”, diz DeGrazio. 'Com o canivete, você está tentando ativamente usar seu abdômen para tocar as mãos nos dedos dos pés. Com a rocha oca, você está tentando ativamente usar seus abdominais para manter as mãos e os dedos dos pés afastados um do outro. O resultado? Um núcleo forte.
Como fazer
Faca de Jack: Deite-se com os braços cruzados atrás da cabeça e as pernas esticadas à sua frente (você sabe, como um canivete). Levante as pernas e os braços, estendendo as mãos na direção dos dedos dos pés. Suas omoplatas devem estar fora do chão e sua cintura deve estar flexionada com as pernas retas. Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
Rocha Oca: Deite-se com as pernas esticadas à sua frente e cerca de 25 centímetros no ar, com os braços cruzados atrás da cabeça. (Seu corpo deve ter o formato de uma banana.) Balance o corpo para a frente e para trás - com apenas a parte inferior das costas tocando o chão - enquanto mantém as pernas e os braços na mesma posição.
RELACIONADO: Os 5 exercícios abdominais mais fáceis de todos os tempos
Veja postagem completa no InstagramA estrela: Lauren Alaina
O treinador: Erin Oprea, proprietária da Oprea Personal Fitness no Tennessee
Os movimentos: Prancha lateral / flexões de borboleta / costeletas cruzadas em pé
Por que eles arrasam: Esses movimentos são extremamente versáteis, tornando-os fáceis de adicionar a qualquer treino básico , diz Oprea. Misturar alguns movimentos novos toda semana não apenas mantém as coisas atualizadas, mas também garante que você não sobrecarregue certos músculos enquanto trabalha demais outros. (Obtenha o segredo para banir a protuberância da barriga com os leitores do Meltyourmakeup.com que fizeram isso com Tire tudo! Mantenha tudo desligado! )
Como fazer
Prancha lateral com quedas de quadril: Apoie-se no cotovelo em uma prancha lateral , certificando-se de que seu ombro e cotovelo estejam alinhados verticalmente. Abaixe os quadris e depois volte para a posição da prancha. Repita por 30 segundos de cada lado.
Crunches de borboleta: Deite-se de costas e junte as solas dos pés, deixando os joelhos caírem como um alongamento de borboleta. Incline a pélvis para que a parte inferior das costas fique apoiada no chão. Faça pequenas flexões, cada vez apertando cada vez mais o abdômen, por um minuto.
Costeletas cruzadas em pé: Fique em pé com as pernas mais afastadas do que a largura dos ombros, amoleça os joelhos e contraia a pélvis, envolvendo o núcleo para que fique bem tenso. Entrelace os dedos na alça de uma faixa (ou nas pontas de uma toalha) e trave os braços esticados. Gire os braços para a direita, sem torcer o quadril ou dobrar os cotovelos. Repita 15 vezes e depois gire para a esquerda por mais 15 vezes.
Relacionado: O treino abdominal de 5 movimentos que Emily Skye jura por abdominais planos
Veja postagem completa no InstagramA estrela: Gigi Hadid
O treinador: Andréa Orbeck, FitFusion treinador
Os movimentos: Prancha lateral de perna única / flexão de joelhos até cotovelos
Por que eles arrasam: “Os movimentos que incorporam o movimento das pernas e dos braços são considerados movimentos de ‘recrutamento completo’”, diz Orbeck. 'Os músculos abdominais e das costas são componentes-chave desta rede muscular e fornecem a força para manter o corpo ereto para o movimento.' Quando esses músculos centrais não estão em boa forma, um estresse adicional é aplicado à coluna, pois ela sustenta o corpo, aumentando o risco de dores incômodas nas costas (ou pior, lesões).
Como fazer
Prancha lateral de perna única: Entre no prancha lateral posição. Mantendo as costas retas e o corpo voltado para a frente, levante lentamente a perna em direção ao teto. Segure por 10 segundos antes de abaixar.
Crunch dos joelhos aos cotovelos: Comece deitando-se de costas com os pés no chão, os joelhos dobrados e as mãos nas têmporas. Contraia-se e tente tocar os cotovelos e os joelhos sobre o estômago. Estenda as pernas o mais longe possível de você, sem perder a pressão na parte inferior das costas no tapete. Repita por um minuto sem descanso.
Veja postagem completa no Instagram
